Minden olyan tevékenység után, amely fizikai erőfeszítéssel jár, különösen az edzőteremben történő edzés után, a test kezdi megjavítani az izmokat érintő stresszt.
Luciana Mankel, a testgyakorlatokra szakosodott testnevelő szerint a helyreállítási folyamat a test erőssé teszi és lehetővé teszi a fogyást, így az edzést követő 48 órán belül végzett tevékenységek nagyban hozzájárulnak az elérendő eredményekhez.
Olyan hozzáállás, amely fokozza a fizikai aktivitást és csökkenti a kellemetlenséget
Az ivóvíz az a javaslat, amelyet a testmozgás gyakorlói hallják a legjobban, mivel ez segít a fogyásban, segíti az impulzusok ellenőrzését és a telítettség fenntartását. Ez a tanács nemcsak helyes, hanem nagyon komolyan kell venni, mivel azok az emberek, akik nem hidratálnak, nagyobb valószínűséggel égetnek sovány tömeget edzés közben. Ezenkívül víz nélkül a test kevesebb aktivitást eredményez, automatikusan lassabban halad és nem éget el több kalóriát, mivel nem rendelkezik megfelelő mennyiségű folyadékkal a funkcióinak teljesítéséhez.
A jó hidratáció érdekében az ideális az, ha napi 2 liter és 500 ml / óra fizikai aktivitás mellett ivóvízhez vezetünk, nem csak edzés után, hanem azelőtt és közben is, Inarí Ciccone táplálkozási tanácsadót vezetve, aki a sport táplálkozásra szakosodott. szerző: Unifesp.
A testmozgás utáni nyújtás szintén jó gyakorlat. A nyújtás nem csupán fizikai aktivitás előkészítése, a tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés utáni nyújtás akár 20% -os izomtömeg-növekedést jelent. Ez a szokás elengedhetetlen minden testmozgás helyreállításához, mivel aktiválja a keringési rendszert, és élénkíti a légzőrendszert és az idegrendszeri izomzatot.
A fájdalom gátlására indokolt az Izolált Aktiválás Nyújtás néven ismert amerikai nyújtó technika. A technika azt javasolja, hogy mindegyik pozíciót 3 másodpercig fenn kell tartani, tíz-12 ismétléssel, lehetővé téve a fokozott keringést és az izmok oxigénellátását.
Az edzés utáni masszázs is jó kezdeményezés, mivel akár 60% -kal felgyorsítja az izmok regenerálódását, megelőzve a sérüléseket és csökkentve a szövetekben a gyulladást azáltal, hogy stimulálják a környék véráramát.
Érdekes tipp az, hogy edzés után hideg zuhany alatt lecsökkenti a lokalizált fájdalmat, majd alkalmazza a test masszírozó hidratálóját. A hatékony masszázs érdekében csúsztassa a kezét a lábadon az ágyék felé, a karok a hónalj felé, a has az óramutató járásával megegyező irányban és a derékról az ágyékig. Ha bármilyen kötetet talál, óvatosan nyomja be a helyet kívülről.
A szigorú edzés utáni napon alacsony intenzitású tevékenységet kell végezni az izomnövekedés meghosszabbítása és a véráramlás serkentése érdekében, a tápanyagok megfelelő eljuttatása az izmokba, valamint a fájdalomérzésért felelős toxinok, például tejsav eltávolítása céljából. Izom edzés után. Egy másik pozitív szempont, hogy a testmozgás folyamatosan hozzájárul a jó alváshoz, ez egy másik kulcseleme a fizikai tevékenységek jó teljesítményének.
A jól aludni fontos, mivel amint alszunk, a test magas szintű GH-t termel, a növekedési hormont, amely elősegíti az izomjavításhoz, a zsírégetés stimulálásához és a csontok építéséhez szükséges sejtek megújulását egy napi edzés után.
Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia 26. éves ülésén bemutatott kutatások szerint a nem megfelelő alvás megzavarja a telítettséghormonokat, és növeli a hajlandóságot arra, hogy egész nap több étkezést fogyasszanak egészségtelen ételekkel.
A megfelelő táplálkozás alapvető fontosságú a test megfelelő működéséhez, és magában foglalja a jó teljesítményt a fizikai tevékenységekben és az egészséges test fenntartását. A sportszakemberek és a tudósok támogatják az edzés utáni táplálkozás fontosságát, mint az izmok helyrehozásának segítő eszközét.
Fehérjét és komplex szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek, például tojás, pulykamell, teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcs fogyasztása a torna után 30 perccel elősegíti a jó eredményt, mivel a fehérjék felgyorsítják az anyagcserét, erősítik a szövet javulását és az összetett szénhidrátokat. töltse fel az energiát azáltal, hogy megakadályozza a testét az izomtömeg elfogyasztásában.
Folyamatosan be kell tartani azokat a jó szokásokat, amelyek növelik az energiát, csökkentik a fájdalmat és felgyorsíthatják a súlycsökkenést, mivel a testnek olyan rutinra van szüksége, amely a legjobb infrastruktúrát biztosítja, hogy képes reagálni egészségére és fogyására. .
Étkezési szokások megváltoztatása? 5 TIPP a HOGYANra || Vlog #78 (Lehet 2024)
- Fogyás, fitnesz
- 1,230
