8 tipp, hogy hagyja abba az étkezést, amennyire szüksége van

A túlsúly azért van, mert az élelem révén több energiát fogyasztunk, mint amennyit költenek, tehát a fogyásnak nem kell bonyolultnak lennie, egyszerűen csak a felesleges élelmezés levágásával vagy az energia-elősegítő tevékenységek fokozásával.

Aki egészségesen akarja tartani a testét, meg kell értenie, hogy az étel örömforrás, ám ennek nem szabad lennie a legfontosabb funkciójának. Az ételt a test működése szempontjából tüzelőanyagként kell értelmezni, és mint minden „gépnél”, a felesleges üzemanyag nem jó.

Íme nyolc tipp az étkezési rutinhoz való hozzáigazításhoz, hogy csak azt az ételmennyiséget megegye meg, amely a testének kiegyensúlyozott és egészséges állapotához szükséges:


1? Számolja az összes kalóriát

Néhány ember nem veszi tudomásul, ha túllép, mert elfelejti, hogy a gyorsan elfogyasztott és hamarosan elfelejtett apró ételek rendkívül kalóriasak lehetnek.

A szükségesnél több fogyasztás elkerülése érdekében fegyelmeznie kell magát minden olyan kalória számlálására, ami a szájába kerül, kezdve a kis kávétől, a cukorkaktól, sőt az ételek készítéséhez szükséges fűszerektől és ízesítőktől.

2? Enni gyakrabban

Sokan nem értik, amikor azt mondják, hogy azért nem szabad túl sokat enni, ezért gyakrabban kell enni. Az étkezés gyakrabban azt jelenti, hogy növelik a gyakoriságot, nem pedig az étkezés mennyiségét, azaz az embernek a nap folyamán több apró étkezésre van szüksége.


„Azt mondom a betegeimnek, hogy naponta legalább hatszor entsenek kis mennyiségben, mert az étkezés gyakrabban tartja a testet éhségtől, ami miatt az ember sokkal kevésbé valószínű, hogy a következő étkezéskor megcsalja a túlzott étkezési étrendjét. Ezenkívül az élelmezési gyakoriság növekedése felgyorsítja az anyagcserét és megkönnyíti az elfogyasztott energia felhasználását, elkerülve annak felhalmozódását és az ebből következő súlygyarapodást. ”- magyarázza Isabella Peixoto táplálkozási tanácsos.

3? Mérésként használjon egy kis tálat

A gyorséttermi ételek nagy zsákokban kerülnek forgalomba egy okból: azért, hogy a szükségesnél többet étkezzenek, és rabjává váljunk az a szokás, hogy mindig többet eszünk és vásároljunk többet. A probléma megoldása meglehetősen egyszerű: öntsön annyit a harapnivalókból egy kis tálba, és adagolja az összes felesleget.

Nagyon jó ötlet egy kis tál mérőként történő felhasználása. Ugyanaz a koncepció, amelyet Michael Pollan írt az Élelmezési szabályok című könyvében, hogy minden étkezéskor két zárt kéz mértéke legyen. - tette hozzá Dr. Isabella.


4 Használjon kisebb lemezeket

Minél kisebb a tányér, annál kevesebb az élelem. Hamarosan azt javasolja az agyának, hogy idővel elégedett lenne egy teljes adag elfogyasztásával, de kevesebbet fog enni.

5? Állj pihenni

Mielőtt megismételné egy adag ételt, várjon 20 percet, és végezzen újabb tevékenységet. Ha elfelejti vagy elmulasztja az ismételt étkezési vágyat, az azt jelzi, hogy Önnek kényszerből, nem éhségből sikerült elmenekülnie. Ha a vágy továbbra is fennáll, enni, de csináld lassan, és eszed meg étkezés közben, ha már nem vagy elégedett.

6 Egyél otthon

Amikor egy ember otthon eszik, akkor nagyobb ellenőrzést gyakorolhat a mennyiség és az étel összetevőjeként beillesztett mennyiség felett, amely elkerüli a túlzott túlélést és a hízlalási készítményeket. Tehát ne soha ne túl soha ne étkezzen otthon, sem vegye be dolgozni a korábban tervezett ételeit.

7 Tisztítsa meg a fogait étkezés után

Közvetlenül étkezés utáni fogmosással elkerülhető a tipikus kényszer, hogy vacsorát követően megkapjon egy harapnivalót, vagy ebéd után édességet enni. Friss menta ízű szájjal nehezebb a kísértés megváltoztatni az ízét ízről élelmiszerre.

8 Tartsa az étkezési naplót

Írja le mindent, amit eszik, egy notebook-ba, mivel a jegyzetek megfélemlítettnek érzik magukat, mielőtt ostobaságba megy, és sokkal óvatosabb és egészségesebb döntéseket hozhat, és rekord lesz, amely felhívja a figyelmet a rossz szokások megismétlésére. .

***CARP FISHING TV*** DVD Carp Fishing Edges Vol. 4 FULL 3.5hrs Including Subtitles! (Március 2024)


  • Élelmiszer, étrend, fogyás
  • 1,230