Aki el akarja fogyni a feleslegét, fenntartani vagy még mindig hízni szeretne, kövesse a kiegyensúlyozott étrend. Ez megköveteli a helyes választást, és az egyes ételtípusok optimális mennyiségének a tányérra helyezését. Innen jött a kis segítség élelmiszer-piramis.
Az ábra megértése egyszerűbb, mint gondolnád. Útmutatóként szolgál, ahol megtalálja az összes információt, amelyre szükség van az egészséges ételek elkészítéséhez, és nagyon egyszerűen és objektíven megjelöli, mely tápanyagokat priorizálja.
az élelmiszer-piramis Háromszög alakú, és nyolc csoportra osztható, amelyeket az élelmiszer táplálkozási jellemzői képeznek. Mindegyik csoportnak meg van jelölve egy napi beviteli adag, és minden adagra meghatározott számú kalória tartozik.
Hogy tedd a élelmiszer-piramis A napi gyakorlatban és a megfelelő ételek fogyasztásakor étkezés előtt ellenőrizze az egyes ételek kalóriáit és kiszámítsa a tálaláshoz szükséges mennyiséget.
Az élelmiszer-piramis ismerete
1. csoport: Írta: szénhidráttartalmú ételek, amelyek képezik a piramis alapját. Noha valódi gazembereknek számít, elengedhetetlen a szénhidrátok jelenléte az étrendben, mivel ezek a test legnagyobb energiaforrása, és hozzájárulnak az anyagcserének megfelelő működéséhez. A piramis szerint az ideális öt-kilenc adag szénhidrát fogyasztása naponta. Minden adagonként 150 kalória van.
2. csoport: Benne vannak zöldségek, amelyek gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban, rostban, és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a test különféle funkcióihoz. A kiegyensúlyozott étrendnek négy-öt adagot zöldséget kell tartalmaznia, beleértve egy adagonként csupán 15 kalóriát. Előnyben részesítik a sötétzöld leveles zöldségeket (brokkoli, mustár, gerinczöldek) és a sárga-narancs zöldségeket (sárgarépa, tök, cékla, gazdag béta-karotinban).
3. csoport: Ez a csoport gyümölcsök. Nagyon sok vitamint, ásványi anyagot és rostforrást jelentenek, különösen akkor, ha természetesen fogyasztják őket. A piramis szerint napi három-öt adagot kell fogyasztania, egyenként 35 kalóriát fogyasztva.
4. csoport: Alakította tej és tejszármazékok, a szervezet legnagyobb kalciumszolgáltatója. A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag a csontok és a fogak kialakulásához, az izmok összehúzódásához és az idegrendszer működéséhez. Ennek a csoportnak a táplálékfelvétele nem haladhatja meg a napi három adagot, mindegyik 120 kalóriával.
5. csoport: Ez az élelmiszerépítők csoportja. Azért nevezték el őket, mert szükségesek a szerves szövetek felépítéséhez és fenntartásához, enzimek, hormonok, különféle folyadékok és szekréciók kialakításához, valamint az immunrendszer megőrzéséhez. Ebben vannak a hús, tojás és hal. Ezeknek az élelmiszereknek egy-két adagját naponta kell enni, hogy biztosítsák a jó mennyiségű fehérjét, kalciumot, koleszterint, ásványi anyagokat, például cinket és vasat. A hús- és tojáscsoport egy része 190 kalóriát tartalmaz.
6. csoport: Ebben vannak a hüvelyesekpéldául bab, szója és borsó. Ezeknek az élelmiszereknek az az előnye, hogy kalóriát kínálnak az egészség károsítása nélkül, valamint olyan specifikus fehérjéket, mint például az izoflavon, amelyek számos betegség ellen küzdenek. Az előnyök élvezetére a csoport 55 kalóriatartalmú ételeinek napi adagolása ajánlott.
7. csoport: A piramis utolsó lépésein a olajok és zsírok, energiatakarékos élelmiszereknek tekinthetők, magas kalóriát és koleszterint tartalmaznak. Fontosak, mivel tartalmaznak A, D, E és K vitamint. Ezeket azonban kis mennyiségben kell fogyasztani: egy-két adag naponta, 73 kalória mellett.
8. csoport: Ezek energiás ételek, amelyek sok kalóriát, de kevés tápanyagot tartalmaznak, tehát mérsékelten kell őket fogyasztani. A piramis jelölése nem haladhatja meg a két részét cukrok és cukorkák, 110 kalóriával.
Függetlenül attól a céltól, amelyet elérni szeretne, mindegyik minimális összege élelmiszer-piramis csoportok lenyelni kell. Magas kalóriakorlátozású diéta esetén kizárható a zsírok vagy cukrok csoportjai az étrendből. De önmagában nem korlátozza az ételt, csak ezt táplálkozási tanácsadó útmutatásával kell megtennie, miután megtudta, mi a kalóriaigénye.
God is in The Neurons - Isten a Neuronokban van (hun sub) (Április 2024)
- Ételek, diéták
- 1,230
