Manapság sokat beszélnek a fizikai aktivitás fontosságáról, mint a betegségek sorozatának megelőzésére, a test megfelelő tartására és jobb életminőségére. És hosszú ideig ez a kifogás? Nem szeretem az edzőtermet? Már senkire nem érvényes, mivel számos lehetőség nyílik a testmozgásban részt vevőkre: szabadtéri tevékenységek, víz, táncórák, birkózás és még sok más.
Ezért bárki arra irányul, hogy megtalálja a számukra megfelelő tevékenységet, és elkerülje a fizikai inaktivitást! Roberta Borges La Guardia, az UFMG testnevelő tanára és a sportoktatás mestere, rámutat arra, hogy a legjobb testmozgás az, amely a legjobban szereti az embert, mert ez a tevékenység motiválja őket, hogy állandóak maradjanak a gyakorlatban.
De ha továbbra sem biztos abban, hogy melyik testmozgás megfelelő az Ön számára, és abban a pillanatban, amelyben él, néhány tipp segíthet! Az alábbiakban a szakemberek különböző életkorú nők számára alkalmas tevékenységeket javasolnak. Nézd meg!
12-19 éves
Roberta kifejti, hogy a gyermekkorhoz hasonlóan ez is fontos korcsoport a testmozgás szokásának kialakításához. A rendszeres gyakorlás nagyobb test-önismertetést biztosít, amely megkönnyíti ennek a differenciált érzésnek a kezelését ebben a korban a hormonális változások által. Ezenkívül a testmozgás javítja az önértékelést, ami nagyon fontos érzés a nők érzelmi törékenységének ebben az időszakában? ”- mondja.
A testnevelés tanára hozzáteszi, hogy ha lehetséges, serdülőkorban, kollektív fizikai tevékenységeket kell végeznie, vagy olyan környezetben, ahol több ember van? Ez megkönnyíti a serdülő szocializációját.
Olvassa el még: 10 gyakorlat, amely segít elveszíteni a hasát
Íme néhány javasolt tevékenység erre a korcsoportra:
1. Csapatjátékok (kosárlabda, kézilabda, röplabda)
Priscila Cesaria, a Just Fit Academias testnevelési szakember rámutat, hogy a sportnak nagy előnyei vannak, ideértve: jobb fitnesz, kardio-légzési képesség, erősítés, fogyás, fokozott rugalmasság és motoros koordináció. "Nem is említve a pszichológiai és társadalmi hasznokat, mint például az önismeret, a különbségek és hátrányok kezelésének megtanulása, a döntéshozatal, az proaktivitás, sok más fontos előny mellett" - mondja.
A legfontosabb azonban, hogy a tinédzserek élvezzék a gyakorolt tevékenységet. Kellemesnek kell lennie, mert ha valaki kénytelen valamit tenni, akkor lehet más rossz következményei is? - tette hozzá Priscila.
2. Táncok
Olvassa el még: 12 tipp az motiváció megőrzéséhez az edzőteremben
A szakemberek szerint a táncórák szintén remek lehetőségek ebben a korosztályban.
Lehet bálteremtánc, jazz, rumba, zumba, forró, zouk, axé. Vannak olyan tornatermek, amelyek ezeket az osztályokat nagyon élénk és speciális éjszakai klubokban biztosítják, hogy a ritmust gyakorolni lehessen? - kommentálja Roberta.
3. Aerob tevékenységek (séta, futás)
Jomar Souza, a testmozgás- és sportgyógyászati szakember, valamint a Brazil Testmozgás- és Sportorvostudományi Társaság (SBMEE) igazgatója rámutat, hogy általában az aerob tevékenységek, például a séta, futás, kerékpározás, úszás javasoltak. "Ellenőrzik a testzsír feletti ellenőrzést, megakadályozzák annak felhalmozódását, endorfinokat termelnek, amelyek megkönnyítik a menstruációs görcsöket, és javítják a hangulatot és az önértékelést" - mondja.
20 és 29 év között
Roberta rámutat arra, hogy a felnőttkor elérésekor az alakkal való gond? gyakran nagyobb lesz. "Ezen felül a modern nő dolgozik, és hajlandóságot igényel a mindennapi munkavégzéshez" - mondja. "Ebben a szakaszban (valamint a 30–39 éves korosztályban) a nők számára gyakori, hogy intenzívebb fizikai tevékenységeket és olyan helyeket keressenek, ahol jól érzi magát, ahol értékelni tudják szépségét és érettségét” - teszi hozzá.
Olvassa el még: 20 legjobb gyakorlat a fogyáshoz
Priscila rámutat, hogy mindenekelőtt a legmegfelelőbb tevékenység az, amelyik kedveli. "Minden fizikai tevékenység haszonnal jár, de mindenekelőtt élvezetesnek kell lennie, különben nem jár a látogatottsága" - mondja.
Ebben a korcsoportban, Priscila szerint, minden nő célja egy szempont, amelyet figyelembe kell venni. Ebben az összefüggésben a szakemberek néhány javaslatot adnak:
1. Testépítés
Priscila szerint a testépítés nagyszerű lehetőség, különösen azoknak a nőknek, akik "pöttyös testet" keresnek.
Souza hozzáteszi, hogy ebben a szakaszban fontos a csonttömeg növelése azáltal, hogy nem csak a terhességre (ha van ilyen) gondolkodni kell, hanem a jövőben az oszteoporózis elkerülésére is. Ebben az értelemben igazán érdekes a testépítést az aerob tevékenységekkel (például futás, kerékpározás stb.) Társítani.
2. Verseny
Priscila rámutat, hogy ha egy nő célja a fogyás és a fitnesz, akkor ez egy nagyszerű indikáció. Ez egy olyan tevékenység, amelyet sok nő gyakorolt, és számos egészségügyi előnnyel jár. Nem is említve, hogy az utcai verseny új barátságokat tesz lehetővé, ami érdekes ebben és az élet bármely szakaszában.
3. Pedál
A Priscila szerint a fogyást és fitneszt kereső nők számára a kerékpározás szintén jó alternatíva. Ez egy finom tevékenység, amely számos egészségügyi előnnyel jár, mint például a jólét érzése, és lehetővé teszi új helyek megismerését, a gyönyörű tájak megtekintését stb.
4. Úszás
Ez jó választás azok számára is, akik súlycsökkenést és fitneszt keresnek. Roberta rámutat, hogy helytelen azt gondolni, hogy a vízaktivitások alacsony intenzitással bírnak, ezért idős emberek számára alkalmasak. "A tevékenységet a tanár az osztály ütemének megfelelően vezérelheti, és nagyon magas vagy alacsony intenzitású tevékenység lehet" - magyarázza.
5. Pilates
Azok a nők, akik több kikapcsolódást és jólétet keresnek, Priscila olyan tevékenységeket javasol, mint a Pilates.
De sokkal több, mint a pihenés előmozdítása, ez a fajta tevékenység javítja a testtartást, elősegíti a test kialakítását, megelőzi a sérüléseket és így tovább.
6. Jóga
Az Priscila szerint a további kikapcsolódást és jólétet kereső nők számára egy másik tevékenység a jóga.
A jóga gyakorlásának jó okai természetesen rengeteg: javítja az életminőséget (előmozdítja a jó közérzetet, a derűt és a belső békét); érzelmi egyensúlyt biztosít; javítja az álmatlanságot és még a depressziós problémákat is; serkenti a vérkeringést; csökkenti a hátfájást; javítja a testtartást; energiát ad a testre és az elmére stb.
7. Torna
Roberta szerint a különféle tornatermekben kínált testmozgási órák nagyon sikeresek a nők körében. Néhány példa: lokális torna, fenék- és lábórák, hasi osztályok stb.
8. Harcol
A Muay Thai, a Boxing, a Jiu Jitsu osztályok sok nő között is sikeresek voltak, és Roberta szerint jó jelzés.
9. Cipők
Roberta rámutat, hogy a sportokra, például a teniszre is sor kerül. Figyelemre méltó még egyszer, hogy a nők számára nagyon fontos, hogy azonosuljon az általuk választott tevékenységgel.
10. Áramkör
Rövid idő alatt kiemeli a Jomar Souza, vannak-e az edzőtermek az úgynevezett áramkörökre? ahol az aerob tevékenységet kondenzált izom kitartó gyakorlatokkal kombinálják napi 30 percig.
11. Torna kisbabák számára
Roberta rámutat, hogy ez még mindig egy olyan korcsoport, amelyben sok nő teherbe esik. A terhesség egy érzékeny szakasz, érzékenyebb és különleges ellátást igényel. A testmozgást ebben a szakaszban is lehet elvégezni és kell végezni egy testnevelési szakember segítségével. Ebben az időszakban nem jelezték, hogy magas intenzitású fizikai tevékenységeket végeznek vagy vannak hatással? - mondja.
Roberta hozzáteszi, hogy a szülést követő időszakban a torna torna a csecsemőkkel ellátott anyák számára egy nagyon jó lehetőség, hogy segítsen a gyermekekkel való kapcsolatokban, az önértékelésnek (amely ebben az időszakban néha csökken) és a hajlandóságot a babának a gondozására. • Ez a fajta tevékenység nagyszerű megoldás lehet azoknak az anyukáknak is, akiknek nincs gyermeke, akikkel elmennek, vagy akiknek nincs sok idejük gyermekeikkel maradni. Ez a kapcsolat elősegítheti a gyermek fizikailag aktívabb és az anyaibbakba vetett bizalmát, valamint lehetőséget nyújt az anya és a gyermek közötti interakcióra. Vannak már speciális edzőtermek ezen a területen, és a piac hajlamos növekedni? - mondja.
30-39 éves
Roberta rámutat, hogy az indikációk alapvetően megegyeznek a 20 és 29 év közötti nőkre vonatkozó indikációkkal, "mivel a mai nőnek idősebb gyermeke van, és később a menopauza is" - mondja.
Ebben az értelemben a tevékenységekre vonatkozó fő javaslatok a következők:
1. Torna
A tornaterem órákat manapság a legtöbb tornateremben kínálják, és a nők körében nagyon sikeresek.
2. Harcol
A Muay Thai, a Boxing és a Jiu Jitsu órákat manapság számos tornateremben kínálják, és egyre inkább örömmel viselik a nőket.
3. Cipők
A tenisz egy olyan sport, amely nagyon alkalmas a nők számára, és számos egészségügyi előnnyel jár, és nagyon kellemes és jó választás azok számára, akik a szabadban sportolnak.
4. Testépítés
Priscila rámutat, hogy ebben a korcsoportban (30-39 év) a test már nem rendelkezik olyan erővel, mint korábban. Leggyakrabban a megereszkedés kezd megjelenni, és a rugalmasság csökkenni kezd. Ezután sok nő aggódik az esztétika és az életminőség miatt. Az első veszteségeket fizikai, hormonális és anyagcsere szempontjából kezdjük el látni?
A testépítés, a szakember szerint, nagyszerű választás, mert javítja az esztétikai részt, és segíti a metabolikus, hormonális és fizikai veszteségek lelassítását. "Segít megakadályozni az oszteoporózist, az artrózist, a cukorbetegséget és a magas vérnyomást" - magyarázza.
A testépítés szintén hozzájárul a testtartás javításához - tette hozzá Priscila, mivel a legtöbb hátfájás az izomgyengeséggel és a rugalmasság hiányával kapcsolatos. "Ezért ezekben az esetekben javasolt a súlygyakorlás, mert az izmok (amelyek a csontokat támogatják) ellenállóbbá válnak" - mondja.
5. Aerob tevékenységek (séta, futás)
Az aerob tevékenységek ismét alapvető szerepet játszanak, amint arra Souza rámutat. "Most még inkább a felesleges zsírtartalom ellenőrzésében és a csonttömeg védelmében" - mondja.
6. Torna kisbabák számára
A szülés utáni időszakban nagyszerű lehetőség a torna torna csecsemők számára. Segít a gyermekekkel való kapcsolatokban, az önbecsülésben és a csecsemő gondozásának hajlandóságában.
Mint Roberta elmagyarázza, ez a fajta tevékenység jó tanács lehet azoknak az anyukáknak is, akiknek nincs gyermeke, akit elhagyni szeretnének, vagy akiknek nincs sok idejük gyermekeikkel maradni.
40-49 éves
Roberta elmondja, hogy ebben a korban a test már metabolikus lelassuláson megy keresztül, és a fizikai aktivitás segíti a mindennapi élet megőrzését, a test megfelelő működését, az önértékelést és a mozgás minőségét.
Néhány javasolt tevékenység erre a szakaszra:
1. Séta
Priscila rámutat arra, hogy az életkor során legalább közepes intenzitású aerob és izomprogramokat javasolnak, napi 30 percig, heti 3–5 napon. És nagyszerű példa a séta.
Roberta rámutat, hogy ebben a korban a leggyakoribb testmozgás a séta, mivel olcsó és lehetőséget ad a nőknek arra, hogy vigyázzanak időre. "De ez nem jelenti azt, hogy ez a tevékenység kevesebb gondot igényel, és nem igényel testnevelési szakember figyelmét" - figyelmeztet.
2. Testépítés
Priscila rámutat, hogy a testépítés továbbra is jó választás ebben a korcsoportban a nők számára, mivel elősegíti a metabolikus, hormonális és fizikai veszteségeket. Segít megelőzni az oszteoporózist, az artrózist, a cukorbetegséget és a magas vérnyomást, és kevésbé intenzíven és mérsékelt terheléssel gyakorolható, az egyes nők sajátosságaitól függően? - mondja.
Souza azt javasolja, hogy folytassák az aerob tevékenységeket és növeljék az izom kitartó gyakorlatokat. "Ebben a szakaszban sok nő elkezdi hormonpótlást, és a lehetséges mellékhatások - például a testzsír felhalmozódása és a kardiovaszkuláris változások - elkerülése érdekében a testmozgás kulcsszerepet játszik" - mondja.
50 és több
Roberta elmondja, hogy 50 éven felül a test törékenyé válik, de a rendszeres testmozgás elsősorban segít megakadályozni az anyagcserét és az izomtömeg csökkenését, elősegíti a mozgás minőségét, és ezáltal segíti a kerülje a sérüléseket.
Általában a korosztályban élő lakosság rendszeres testmozgásának célja, ahogyan Roberta professzor rámutat:
- Egészségügyi karbantartás;
- Az alapvető függetlenség fenntartása és / vagy helyreállítása a mindennapi tevékenységek során;
- Enyhítse a fájdalmat;
- Megelőzze és javítsa a deformációkat;
- Az alapvető tevékenységek elvégzéséhez szükséges közös mobilitás fenntartása;
- Az egyensúly és a motoros koordináció helyreállítása vagy fenntartása;
- Javítani és fenntartani, valamint a tropizmus és az izomtónus;
- Javítani kell a szív- és légzőképességet;
- Triglicerid redukció;
- Vérnyomáscsökkentés;
- Az aritmia tendencia csökkentése az adrenalin érzékenység csökkentésével;
- A sejtek fokozott érzékenysége az inzulinra;
- Stimuláció a hormonális és immunológiai válaszok sebességének növelésére;
- A testzsír csökkentése a magasabb kalóriafelhasználás miatt;
- Hajlamos az anyagcserét növelni az izomtömeg növelésével;
- Betegségek megelőzésében szolgál, javítva a különféle patológiák kialakulásának kockázati tényezőit.
Ebben az értelemben itt találunk néhány javaslatot az e korosztály számára legmegfelelőbb tevékenységekre:
1. Vízi tevékenységek (például víz-aerobik, úszás)
Ebben a korban, amint azt Roberta rámutat, nem jelezték, hogy nagy hatású tevékenységeket végeznek, mivel a csontsűrűség csökken, és ez sérülést okozhat. Ezért nagyon gyakori, hogy a medencében tevékenységeket végző nőket találnak, mivel a vízi környezetben a hatás csökken.A vízi aerobik és az úszás a legnépszerűbb tevékenységek, de ma már a vízben futás és kerékpározás is zajlik? - mondja.
Priscila rámutat arra, hogy az úszás és a vízi aerobik kellemes és biztonságos. "És ezek szintén aerob tevékenységek, amelyek segítenek a fitneszben, a légzésben és a szív-érrendszerben" - mondja.
2. Testépítés
Ebben a korcsoportban sok nő szintén ragaszkodott a testépítéshez, amely Priscila szerint olyan tevékenység, amely megerősíti az egész test felépítését.
Souza rámutat arra, hogy érdekes az aerob gyakorlatok fenntartása, beleértve az ütési gyakorlatokat, például a futást, mindaddig, amíg nincs probléma a csípő és a térd ízületeiben, valamint az izmos tartósság gyakorlataival, hogy csökkentsék a valószínű osteopénia és a lehetséges osteoporosis okozta törések kockázatát. .
3. Funkcionális edzés
Roberta szerint még egy nagyon keresett tevékenység a funkcionális edzés. Jelenleg számos testnevelési szakember dolgozik ezen a területen. "Ez a típusú edzés erre a korosztályra vonatkozik, és segíti az embereket az izomtónus és az izom rugalmasságának, valamint a jó ízületek rugalmasságának és így a napi függetlenséghez és az életminőséghez szükséges mozgások fenntartásában," mondja .
Roberta hozzáteszi, hogy nem gyakori, hogy több idős ember van, aki a családtagoktól függ? A jelenlegi népesség idősödik és jó életminőséggel rendelkezik. A mai idős hölgy a klubban találkozik barátaival, kimegy vacsorázni a családjával, bemutatóra, utazik és unokáival játszik. És ebben az összefüggésben a rendszeres testmozgás segít fenntartani ezt a hangulatot? - mondja.
4. Bálterem tánc
Mi lenne, ha továbbra is fogadnánk a bálterem táncot ?! ? A tánc olyan előnyöket kínál, amelyek még nagyobbak lehetnek ebben a korcsoportban, mivel ez a módszer tökéletesen illeszkedik e kor igényeihez és körülményeihez. Javítani kell az életminőséget, és semmi sem jobb, mint a testi és a lelket működtető fizikai tevékenységek? ”- hangsúlyozza Priscila.
A szakember hangsúlyozza, hogy a tánc, mint fizikai tevékenység, hozzájárul az izmok, a légzés és az egyensúly megerősítéséhez. "A társadalmi kérdésben is működik (mivel általában csoportokban gyakorolják), így aktív marad az elme és segít megelőzni a korban gyakrabban fellépő depressziót" - mondja.
Az általános testmozgás fő előnyei
Természetesen nincs ok arra, hogy folyamatosan edzjenek! Roberta elmondja, hogy a rendszeres testmozgás nyújtja a legtöbb előnyt. "Alapvetően úgy hívhatjuk a rendszeres fizikai tevékenységeket, hogy hetente legalább háromszor és legalább napi 30 perc alatt végezzünk fizikai tevékenységeket" - mondja.
A rendszeres testmozgás számos előnye van, és például Roberta néhányat említ:
A testsúly ellenőrzése: A rendszeres testmozgás gyakorolja a felesleges kalóriákat, amelyeket zsír formájában tárolnak energiaforrásként, hogy a test mozogjon, vagy akár felhalmozódjon a felhalmozódott zsír. "Az aerob és az anaerob testmozgás kombinációja segíti a különféle energiatartalmak anyagcserét, ezért a legmegfelelőbb a fogyáshoz és az izomtónushoz, azaz a testzsír csökkentéséhez" - tette hozzá a testnevelő tanár.
Javítja a kognitív (mentális) egészséget: A rendszeres testmozgás segít megelőzni a szorongást, a stresszt és a depressziót. "A test több energiát kap, ami magabiztosabbá és ennélfogva boldogabbá teszi magát" - magyarázza Roberta.
Javítja a fizikai egészséget: A rendszeres testmozgás javítja a test egészét. Ennek oka az, hogy növeli a csontsűrűséget; javítja az izmok tonizálását; javítja a testtartást és a koordinációt; növeli a tüdő szellőzését; csökkenti a vérnyomást és a nyugalmi pulzusszámot; javítja az immunrendszer és a hormonális rendszer működését; javítja a gyakorlók közös rugalmasságát, egyensúlyát és ellenálló képességét? ”- hangsúlyozza a tanár.
Megakadályozza az általános egészségügyi problémákat: Elősegíti a krónikus és akut betegségek, például cukorbetegség, magas vérnyomás, kardiovaszkuláris légúti megbetegedések, oszteoporózis kialakulásának megelőzését, ellenőrzését és néha akár gyógyítását is. "Már vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják a rezisztencia-ellenállást még a rák esetében is" - teszi hozzá Roberta.
A legfontosabb gondozás edzés közben
A nő életkorától és a választott tevékenység típusától függetlenül nagyon fontos, hogy szakmai útmutatást kapjon a testmozgáshoz.
Minden fizikai tevékenységet testnevelő szakembernek kell irányítania - mondja Priscila.• Az egyetlen a területen jártas szakember, aki tudja, hogyan kell értékelni és előírni a feladatokat az Ön céljainak és igényeinek megfelelően, és tudja, hogyan kell szabályozni az egyes gyakorlatok mennyiségét, intenzitását és terhelését. Átadja az összes koordinátát, minimalizálva a balesetek kockázatát? - mondja.
Roberta hangsúlyozza, hogy a fizikai aktivitást mindig alacsonyabb intenzitástól magas intenzitásig kell elindítani, és ennek megfelelő működéséhez a testnevelési szakember ellenőrzése nélkülözhetetlen, függetlenül a gyakorlathoz kiválasztott fizikai aktivitástól.
Roberta hozzáteszi, hogy a rendszeres testmozgást mindig a jó hidratációval és táplálkozással kell kombinálni. "Az életkortól és a kezdeti fizikai állapottól függően orvosi értékelést kell készíteni, és fel kell lépni a táplálkozási tanácsadóval" - mondja.
"Kétségtelen, hogy ne felejtsük el, hogy minden fizikai tevékenységhez ruházatot és cipőt kell használni a tevékenységhez" - zárja le Roberta professzor.
Tehát tudod: találja meg a legmegfelelőbb fizikai tevékenységet, és élvezze az összes előnyét, amelyet kínál!
897-1 SOS - A Quick Action to Stop Global Warming (Április 2024)
- alkalmasság
- 1,230
