Hogy legyen helyes etetés, elengedhetetlen a reggeli, ebéd és vacsora feladása. Helytelen azt gondolni, hogy a fogyáshoz csökkentenie kell az étkezések mennyiségét. A három fő étkezés mellett az időnként enni kell. egy kiegyensúlyozott étrend Napi öt étkezés rendelése.
A nagy titok enni anélkül, hogy kövérazt jelenti, hogy mérsékelt étkezésre van szükség a nap különböző időszakaiban, minden étkezés között két-három órás időközönként. Egy másik fontos tipp az, hogy mindig a legegészségesebb ételeket válasszuk ki a menüből.
A szénhidrátok, a fehérjék, a szabályozó élelmiszerek és a jó zsírok olyan élelmi források, amelyeket a nap három fő étkezésénél kell enni.
reggeli
A reggeli során az étrendnek szénhidrátokban gazdagnak kell lennie, kenyerekben, fehérjékben, valamint a tejben és származékaiban található fehérjékben, valamint szabályozó ételeket, például gyümölcsöket is tartalmaznia kell.
ebéd
Ebédre az ételeknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Két nagy kanál rizs vagy négy lapos, egy bab héj és egy saláta desszert lemez elegendő. Töltse ki az ételt fehérjével. Egyél egy grillezett steakét, amely körülbelül a tenyerének nagysága lenne.
vacsora
Vacsoraként inkább könnyebb ételeket, magas szénhidrát-, fehérje- és jó zsírokat igényel. A vörös és nehéz hús evése helyett válassza a fehér és könnyű húst, például a halat és a csirkét.
Étkezéskor válasszon olyan ételeket, amelyek energiát adnak a testének, különösen délután. Lehet természetes szendvics, joghurt, gabona bár, granola, tej és gyümölcs.
Cukkinifasirt sütőben sütve olaj és zsír nélkül (Április 2024)
- Élelmiszer, étrend, fogyás
- 1,230
