Menstruációs ciklus: Tisztítsa meg kérdéseit

Minden nap hat a testünkre, olyan variációkat vált ki, amelyek érzelmektől a fizikai teljesítményig mindent befolyásolnak, és mégis észrevetted, hogy a jelek szerint miként foglalkoztatjuk a menstruációs ciklust kizárólag és kizárólag?

Igaz, hogy ennek a mindennapi életben a legszembetűnőbb hatásai vannak, de hidd el, hogy annak megértése, hogy a menstruációs ciklus messze túlmutat, nem csak az orvosoknak vagy a biológusoknak hasznos. Ez egy módja annak, hogy kapcsolatba lépjünk a testünkkel, és még békét is vele teremtsünk vele azáltal, hogy kihasználjuk minden változását, amelyen keresztül megy.

"Ha jobban megismeri a menstruációs ciklust, akkor prioritást élvezhet a fizikai, viselkedési és étkezési lehetőségekről, amelyek természetesen enyhítik a zavaró tüneteket" - magyarázza Dr. Naira Scartezzini Senna nőgyógyász.

Nézze meg a szakértő segítségével elkészített útmutatót a témáról!

A menstruációs ciklus megértése

Most, hogy nagyobb hatással van, és szinte észrevétlenül, a menstruációs ciklus a menstruáció első napjától a következő menstruáció kezdete előtti napig tartó teljes időszakot foglalja magában.

Olvasson még: 10 filmet nézhet PMS-en

Noha általában 28 napos beszélgetés folytatódik, Dr. Naira elmagyarázza, hogy az egyetlen módja annak, hogy biztosan tudjuk, mennyi ideig tart a ciklus, a követés. "Az időtartam organizmusonként változhat, általában a nők normál ciklusai vannak 23-35 napos időközönként" - mondja. Ellenkező esetben érdemes konzultálni a nőgyógyászsal.

Bármi legyen is a ciklus hossza, fontos tudni, hogy a hormonok szabályozzák. Felelősek a menstruációs három fázisban bekövetkező folyamatokért és változásokért: follikuláris, ovulációs és luteális.

1. Follicularis fázis: Ez a menstruációs ciklus első fázisa, 5 és 12 nap közötti. Ebben az agyalapi mirigy növeli a tüszõket stimuláló hormon (FSH) termelését, amely felelõs a tojásokat tartalmazó tüszõk éréséért. Érett állapotban a tüszők előállítják az ösztrogént, a méh béléséért felelős hormont. A gyakorlatban a follicularis fázis a menstruáció minden szimptómájával azonos, de a hangulat és a jólét egyre növekvő javulása is az ösztrogén, a tesztoszteron és az oxitocin fokozott szintjének köszönhető. Az ösztrogén növekedésének köszönhetően ezen szakasz végén (a menstruáció utáni időszakban) növekszik a diszpozíció, az erő, a koncentráció és a fizikai teljesítmény. A szünet után a csikló érzékenyebbé válik, és a libidó fokozatosan növekedni kezd.

2. Ovulációs szakasz: A ciklus közepén fordul elő, és a legrövidebb fázis, általában nem haladja meg a 36 órát. A megnövekedett ösztrogénszint miatt a test előállítja a luteinizáló hormont, amely felelős az érettebb petefészek tojás felszabadításáért. A gyakorlatban az előző szakasz végén elért ösztrogén csúcs ebben a szakaszban a bőr és a haj szép és egészséges megjelenését teszi lehetővé. Ráadásul a tesztoszteron szintje emelkedik, ami növeli a bizalmat és a libidót. Bár a hangulat alacsonyabb, mint az előző szakasz végén, a hangulat továbbra is magas.

3. Luteális szakasz: Ez a menstruációs ciklus utolsó és legfélelmetesebb fázisa, 11-16 napig tart. Ebben hormonális inverzió következik be, a tesztoszteron és az ösztrogén csökkenésével és a progeszteron növekedésével. Az ovuláció után a tojáskibocsátásért felelős tüsző bezáródik és kialakítja az úgynevezett corpus luteumot, amely a progeszteron termeléséért felelős szerkezet. Ez a hormon megvastagítja az endometriumot, lehetővé téve a lehetséges megtermékenyített pete befogadását. Bár az oszcilláló, az ösztrogén még ennek a szakasznak a kezdetén működik, ami kezdetben kicsit kiegyenlíti a dolgokat. De a gyakorlatban a luteális fázist három betűvel érezzük: PMS.

Olvassa el még: 12 tipp a menstruációs vastagbél elleni küzdelemhez

A fázisok, a hormonális változások, azok bekövetkezésének miért és a testünkre gyakorolt ​​alapvető elképzelésnél itt az ideje, hogy tisztázzuk a menstruációs ciklus néhány legimblematikusabb pillanatát.

menstruáció

A ciklus kezdő rúgása, a menstruáció a méh belső rétegének (endometrium) méretezése. Dióhéjban, Dr. Naira elmagyarázza, hogy "nem más, mint a méh belsejében létrejött bélésnek a test rendelkezésére bocsátása embrió nyerése, ha megtermékenyítés történik".

A ciklus többi részéhez hasonlóan nem lehet pontos időtartamról beszélni, de általában 2-6 napig tart, általában eleinte intenzívebb. Ami az áramlást illeti, Dr.Naira elmagyarázza, hogy a menstruációs időszak alatt összegyűjtött vérmennyiség általában megegyezik ¼ csészével, vagy gyakorlati szempontból "átlagosan napi 4 abszorbens használata".

Ami a menstruáció napi szintű befolyásolását illeti, az alacsony progeszteron és az ösztrogén fokozatos növekedése együttesen elméletileg kiküszöböli a PMS tüneteit és növeli a jó közérzetet a hét folyamán. A gyakorlatban azonban sok nő olyan tüneteket tapasztal, mint gyengeség, fejfájás, szédülés, émelygés, depresszió, hasmenés és vastagbél a menstruáció alatt.

Ennek a klinikai képnek több oka van. A vérvesztéssel kezdve csökkenti a test vastartalmát, amely tükrözi a gyengeséget, szédülést és a depresszió tüneteit. Jól ismert? Tehát csak fokozza a vasban gazdag ételek - például kelkáposzta, csicseriborsó és dió - fogyasztását ebben az időszakban!

Olvassa el még: Normál-e a barna menstruáció? A nőgyógyász megmagyarázza a lehetséges okokat

A máj már fontos szerepet játszik az ösztrogén anyagcserében, amelyet a jólét biztosítása és a menstruációs migrén megelőzése érdekében szabályozni kell. Ezért a menstruáció alatt fontos, hogy ne terhelje túl, elkerülve az alkohol és a zsíros ételek fogyasztását.

Végül a görcsöket a prosztaglandinok, az ovuláció után képződött lipidek okozzák, amelyek az erek és a simaizmok összehúzódását okozzák. Az endometriumban lévő szövet károsodása után a prosztaglandinok a méhben hatnak, ami azt okozza, hogy összehúzódik. Ha túltermeltek, ezek az anyagok nemcsak kólikot, hanem menstruációs hasmenést is okoznak, mivel eljuthatnak a vastagbélbe. Ellenszerként az erek kitágulásával forró vízzsebek lőnek le és esnek le, valamint magas rosttartalmú étrend a bél szabályozására.

peteérés

Amint a neve is sugallja, az ovuláció az az esemény, amely jellemzi az ovulációs fázist. Akkor fordul elő, amikor az ösztrogén stimulálja a luteinizáló hormon termelését, ami viszont a petefészek kilépését idézi elő. A folyamat meglehetősen gyors: a luteinizáló hormon tüske után 10–12 órát vesz igénybe, amíg a tojás felszabadul. Ezt követően csak 24 órája van megtermékenyítésére, ami megfelel egy nő legtermékenyebb napjának. Ha ezen időszak alatt nem történik megtermékenyítés, a tojás degenerálódik.

A libidó növekedésének kivételével, amely inkább az időszakot jelöli, nem pedig az ovuláció napját, ez szinte tünetmentes esemény. Nagyon ritka esetekben egyes nők húzódást érezhetnek a petefészek oldalán, amely felszabadította a tojást. Mivel ismét nem lehet meghatározni az ovuláció pontos dátumát, mivel a ciklus közepén fordul elő, és hónapokonként változhat, ezért a terhes nőknek támaszkodniuk kell a test kis jelzéseire. "Ebben a szakaszban gyakrabban észrevehető egy áttetszőbb és szembetűnőbb hüvelyi ürítés, amely a tojásfehérjéhez hasonló, ami érzékeny a spermára" - magyarázza Dr. Naira.

Termékeny időszak

Az ovuláció és a termékeny időszak ugyanaz? A válasz nem pontos, bár az ovuláció a termékeny időszakban következik be, amely az ovulációt megelőző 5-6 naptól az azt követő 1 napig tart.

Olvassa el még: Menarca: 16 Kétségek minden lánynak szól az első időszakáról

A jobb megértés érdekében ne feledje, hogy a megtermékenyítés akkor fordul elő, amikor a tojás találkozik a spermával, a különféle élettartamú ivarsejtekkel. Míg a petesejtnek csak 24 órája van megtermékenyülése, mielőtt degenerálódik, a sperma legfeljebb 5 napig képes életben maradni, ami azt jelenti, hogy a petesejt felszabadításakor már ott lehet, lehetővé téve a megtermékenyülést.

Idővel, a tanulmányok szerint a legtöbb terhesség nem az ovuláció napján zajlik nemi közösülés során, hanem akkor, amikor kb. Három nappal a petesejt felszabadulása előtt fordul elő, így több idő telik a sperma átjutására a hüvelyben és a hüvelyben. nyaki nyálka.

Ebben az értelemben érdemes emlékezni arra, hogy az alkalmi események ellenére a hormonok a teljes ciklus alatt hatnak, és már magasabb szintre kerülnek, mielőtt elérték a csúcspontjukat. Így a termékeny időszakban a méhnyak nyálka már viszkózusabb és áteresztőbb, és ezt a változást a fentebb említett tojásfehérje szekréción, valamint a luteinizáló hormon mérésével a vizeletben követni lehet.

TPM

A téma annyira népszerű, amikor a menstruációs ciklust gyakran triviálissá teszik, ami óriási szolgálat, mivel egy igazi klinikai kép hatással van mindennapi életünkre, akár a napi tevékenységekben is. , munkahelyen vagy kapcsolatokban.

A luteális szakasz fő eseménye, a premenstruációs feszültség az ösztrogén esésének és a corpus luteum által termelt progeszteron növekedésének eredménye.Más szavakkal: miközben az ösztrogén szintjének csökkenése a szerotonin szint csökkenését okozza, depressziósnak, szorongónak, ingerlékenynek és édességet vágyónak érzi magát; Másrészt a progeszteron, nyugtató hatásával, sem az életünket megkönnyíti. Ennek oka az, hogy a megtermékenyítés során a progeszteronnak alapvető szerepe van az endometrium megvastagodásában és a tápanyagok fenntartásában abban az esetben, ha a tojás megtermékenyül. Ehhez lelassítja a belek működését. Az eredmény sok nő már ismeri: székrekedést és folyadékretenciót.

Egy másik progeszteronhatás, amely a PMS-tünetet jellemzi, a tejcsövek kitágulása, miközben a melle fájdalmas és érzékeny. Van egy tanulmány, amelyet a svédországi Uppsala Egyetem végez, és amely összekapcsolja a progeszteront az agy amygdala stimulációjával. Ez egy olyan idegsejt-csoport, amely a test félelmet, szorongást és álmatlanságot figyelmezteti.

De nyugodjon meg, mielőtt a progeszteron ellen lázadna, ne felejtse el, hogy hatása természetes és a kiegyensúlyozott ciklus része, segítve a kortizol, a vas és a D-vitamin szintjének ellenőrzés alatt tartását. Ezért a PMS-tünetek megkerülése érdekében az egészséges szokások fenntartása ajánlott. A könnyű aerob testmozgás gyakorlása és például a jó éjszakai alvás segít stabilizálni a szerotonin szintet. Már inni sok vizet és fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet? gazdag gabonákban, zöldségekben, alacsony zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú ételekben? Segít a bél szabályozásában és a folyadékvisszatartás leküzdésében. A 70% -os csokoládé kakaó szintén szuper javallt a PMS esetében, mert segít helyettesíteni a magnéziumot, amelyet ebben a fázisban veszítünk!

A PMS általában a menstruáció előtt 2-10 nappal jelentkezik, és a vérzés megkezdésekor eltűnik. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, a legjobb orvoshoz fordulni, hogy kiderüljön, vannak-e egyéb egészségügyi problémák mögöttük.

Letölthető alkalmazások, amelyek segítenek megérteni a menstruációs ciklust

Első pillantásra a menstruációs ciklus ellenőrzése egyszerű feladatnak tűnik. Csak számítson az időszak első napjától a következő időszak előtti napig. Az ovuláció ezen időszak közepén zajlik, és egy új ciklus sorrendben kezdődik, mindig azonos időközönként. Mivel a gyakorlatban ez nem működik jól, és kevés nő követi a naptárban szereplő ciklust, az alkalmazások nagyon hasznosak a változások előrejelzésében és az arra való felkészülésben. Nézze meg az alábbiakban néhány javaslatot!

• Téma (Android és iOS): A ciklus nyomon követése érdekében az 5 listából 5-ben jelenik meg a legjobb alkalmazás, amely a ciklust nyomon követi. A Clue ingyenes, és fő vonzereje egy barátságos művelet, amely lehetővé teszi a hangulati ingadozások rögzítését a ciklus egész mintáinak ellenőrzése érdekében. Ezenkívül figyelmezteti a menstruáció megérkezését, a termékeny időszakot és a PMS-t.
• Flo Menstruációs Naptár (Android és iOS): Egy másik nagyon komplett alkalmazás, a Flo segítségével rögzíti a tüneteket, a hangulatot, a szexet, a testmozgást és akár a vízfogyasztást is a ciklus alatt. Ezzel grafikonokat készít, mintákat állít fel és tippeket adhat az egyes fázisok tüneteinek enyhítésére.
• Eve (Android és iOS): Még nem érhető el portugálul, Eve. Elbűvöli szórakoztató javaslatát és a nemi élet javítását célozza. A funkciók tartalmaznak tippeket és apróságokat a szexről, a ciklus során bekövetkező változások nyomon követésének képességét, valamint a szórakoztató cikluszkópot, egyfajta horoszkópot, amely arra készül, hogy előre tudja jelezni a napját a hormonok szerint.
• Maja (Android és iOS): A kecsesen megtervezett Maia olyan ikonokat rajzolott, amelyek hasonlítanak a naplóbejegyzésekhez, hogy rögzítsék a hangulatot, súlyt és hőmérsékletet. De a klasszikus papírnaplóval ellentétben, nagyon figyelmezteti Önt a termékeny időről, a PMS-ről és a menstruációról, többek között a jellemzőit.
• Ovuview (csak Android): Nagyszerű választás azok számára, akik teherbe esni szeretnének. Az OvuView a hagyományos menstruációs naptár mellett testhőmérsékleti mérési emlékeztetőket, hőmérsékleti és tüneti táblázatokat, bizonyított termékenységi kimutatási módszereket és még sok minden mást kínál.

Tegye ki a tesztet, és kövesse a ciklust, figyelembe véve a test igényeit! Mindent visszafizethet sokkal csendesebb PMS-sel és a menstruációval.

Menstruációs kehely - Melyiket válasszam? | hormonmentes (Április 2024)