Tudjuk, hogy a fogyás nem olyan könnyű feladat. De a kis mindennapi hozzáállás megváltoztathatja a folyamatot. Mi lenne, ha beépítené őket a mindennapi életébe? Nézze meg a 12 szokást, amelyek egyszerűbben segíthetnek a fogyásban:
- Ne hagyja ki a reggelit
Fontos, hogy elkezdjük felgyorsítani az anyagcserét. És ehhez minden étkezést minden nap meg kell fogyasztania. - Cserélje fel a liftet a lépcsőn
Ez a szokás a derék majdnem 2% -ának elvesztését okozhatja 12 hét alatt! - Tudja meg, mit akar
Ha édességet keres, akkor lehet, hogy csak szüksége van vércukorszintjére. Egy darab gyümölcs evésével gyorsan megszüntetheti ezt a vágyat. Ha tudja, hogy a testének valójában szüksége van, könnyebb alternatívát találni a helyes ellátáshoz. - Igyál több vizet!
Tudod, hogy a vízbevitel kiemelkedő jelentőségű, de tudjuk, milyen nehéz emlékezetünkbe belejutni a szokásba, mivel a mindennapi feladatok ilyen nagy időt igényelnek bennünket. Vigyen magával egy teljes üveget, bárhová is megy, így a szokás természetesebb lesz. - Igyál vizet előtte?
Gyakran úgy érzi, hogy megcsípte? valami a nap folyamán, amikor csak szomjas lehet. A tekercs használata helyett próbáljon meg inni vizet. Segít a vágy elfojtásában, és ha igazán éhes vagy, akkor jobban megemészti az ételeket. - Hozzon magával egészséges kis ételeket
Győződjön meg arról, hogy mindig van gyümölcs- vagy gabona bár a táskájában, mielőtt rohanna a pékségbe, hogy snacket vásároljon, és megölje az éhségét. - Cserélje ki a szóda zöld teával
A The Journal of Nutrition közzétett tanulmány megállapította, hogy a zöld tea fogyasztása segít eltávolítani a testzsírt. Ez egy nagyszerű módszer a koffein adag kevesebb kalóriával történő elérésére is. - Tegye az ételt kis tányérokba
Általában többet eszik, mint amilyennek érzi magát? Lehet, hogy azért, mert túltöltötte a lemezt. Az ételek kis tányérokba helyezésével elfogyaszthatja a tartozás összegét, és az agya megszokhatja. A segítséghez használjon kék lemezeket. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kék szín visszatartja a túlzott ételfogyasztást. - Gondoljon arra, hogy mit tesz a salátájába
A saláták megtévesztően magas kalóriájúak lehetnek. Ügyeljen arra, hogy a saláta kiegyensúlyozott legyen, ha figyelmen kívül hagyja a magas kalóriatartalmú lehetőségeket (például sült csirke vagy a zsírtartalmú salátaöntetek), és vágja le adagjainak méretét. - Egyél lassan
Lassan táplálkozva képesek időt adni a gyomornak az emésztésre. Ily módon gyorsabban elégedettnek érzi magát, mint ha gyorsan eszik. - Mozgás!
A napi két órás sétákhoz akár 350 extra kalóriát is elkölteni naponta. Tehát kelj fel és kezdd el a sétát még ma! - Nyugodj meg
A fogyás megszállottsága ellenkező hatást válthat ki. A stressz kiegyensúlyozatlan a test működésében, így nehezebb lesz a fogyás. Tehát maradjon nyugodt, és összpontosítson egészségére és jólétére.
How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Április 2024)
- Fogyni
- 1,230
