A terhesség alatt fellépő alvási problémák teljesen normálisak. A legtöbb terhes nőnek valamilyen rendellenessége van ebben az ágazatban. Először a túlzott alvás problémája a nap folyamán támadás, ami lehetetlenné teszi (vagy csaknem) a napi feladatok elvégzését, például a megfelelő munkavégzést. Utóhatásként azonban a nap folyamán zavaró alvás egyszerűen eltűnik az éjszaka folyamán, ami a jövőbeli anyukák végtelenségig fordul.
A terhességi időszakra jellemző ilyen egyensúlytalanságok azért vannak, mert ebben az időben a női testben hormonális változások következnek be, ezt a kapcsolatot a tudomány még mindig megpróbálja megfejteni. De nem kell átélni ezt a megpróbáltatást. Összeállítottunk egy listát, amely hat tippből áll a kívánt éjszakai pihenés eléréséhez.
Tanulja meg, hogyan kell kezelni a lámpákat
A fény befolyásolja az alvás minőségét, mivel éjszakai előfordulása csökkenti a melatonin szintjét, amely az álmosságért felelős anyag. Az elektronikus eszközökből származó fények, különösen a kék árnyalatú fények tovább zavarják a testet.
A probléma megkerülése érdekében kezdje el sötét redőnyök vagy sötétítők telepítésével az ablakokra, valamint éjszakai fény használatával a folyosón vagy a fürdőszobában.
Ez az utolsó intézkedés elkerüli a környezet normál fényének bekapcsolását, amikor éjszaka vizelni kell (ami a terhességben is nagyon gyakori). Ezután szokjon hozzá, hogy lefekvés közben fokozatosan csökkenti a fény mennyiségét, és kerülje el, hogy alvás közben mindig használja a számítógépét vagy a mobiltelefonját.
Ezen készülékek lámpái és az általuk szolgáltatott információk együtt segítenek az éberség fenntartásában. Ha úgy érzi, hogy el kell hagynia a helyiséget, fogjon egy könyvet és induljon a helyiségbe: még ha ez sem ideális, a látómezőben legalább nem lesznek elektronikus fények.
Óvakodj a?
A terhes nők sokáig alszanak napközben, különösen, ha nem alszanak jól éjszaka. Ezért normális, ha reggel vagy délután közepén szopni akar, még akkor is, ha a test pihenni képes. Vigyázzon azonban a szundikál hosszúságára: 20 perc a délután közepén elég. Kerülje el a késő délutáni vagy kora esti alvást is, hogy ne zavarja az éjszakai alvást.
Inkább könnyű ételeket
Próbáljon egész nap hidratálni bő vízzel. A lefekvés közeledtével azonban csökkentse az étkezési mennyiséget, hogy elkerülje a gyakori fürdőszobai kirándulásokat. Előnyben részesítse a könnyű ételeket, különösen éjszaka, hogy a szíve normális ütemben működjön, és például csökkentse a rossz közérzet esélyét.
Fektessen be párnákba
A párnák még a nem terhesek számára is csodákat tehetnek az alvás érdekében. Tartson néhányat egymás mellett. Helyezze az egyiket a térd közé, a másikat a hát támasztására, öleljen meg egy harmadik, végül: rendezze őket addig, amíg kényelmes alvási pozíciót nem talál.
Frissítsd fel magad
Forró napokon az alvás még bonyolultabb feladattá válhat. Viseljen hűvös ruhát, használjon ventilátorokat vagy légkeringető szivattyúkat (lehetőleg a fal felé nézzen, nem közvetlenül Ön felé), és tartson egy pohár friss vizet az ágy közelében.
Munka csapatban
A partnere azt is zavarja, hogy nem tudsz jól aludni. Sőt, zavarhatja, ha éjszaka költözik. Beszéljen meg és állapodjon meg például a korai lefekvésről vagy a különálló helyiségekben alvásról a terhesség alatt. Egyes nők csak így pihenhetnek.
A jól alvás kritikus jelentőségű az Ön és a baba egészségében. Győződjön meg arról, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy ebben a tekintetben is jól tartsa őket.
Terhesség és alvászavar (Lehet 2024)
- terhesség
- 1,230
