A tejsavófehérje a fizikai tevékenységeket gyakorló sok ember rutinjának része. Legtöbben tudják, hogy ez gyorsabb izomépítést tesz lehetővé. Ennek ellenére továbbra is számos kétség merül fel a termék fogyasztásával kapcsolatban.
Végül is, mi az előnye a savófehérje fogyasztásának? Kinek jelölték? Van-e ellenjavallatok? Az alábbiakban megtalálja a választ ezekre és más termékkérdésekre.
Mi ez és a különböző savófajták?
A sport-táplálkozási tanácsadó Vanessa Lobato elmagyarázza, hogy a tejsavó tejsavófehérje, amelyet étrend-kiegészítőként használnak.
? Sok évig ezt a tejsavót dobták el a sajtkészítés után, de megfigyelték, hogy folyami sertések és halak? Hol távolították el ezt a szérumot? immunológiai és rezisztencia javulást nyert. Tehát elmentek tanulmányozni ezt a szérumot, és onnan kezdték el a fehérjekivonást? - magyarázza a szakember.
Vanessa elmagyarázza, hogy alapvetően háromféle savó van: koncentrált, izolált és hidrolizált. Az alábbiakban elmagyarázza a különbséget közöttük:
koncentrátum: Ez az extrahált savópor, fehérjéket tartalmaz, de magas szénhidrát- és laktózkoncentrációval.
elszigetelt: Neve egy olyan folyamatból származik, amely teljesen vagy részben csökkenti vagy kizárja a szénhidrátot és / vagy a laktózt. Laktóz emészthetőséggel küzdő emberek számára javallt.
hidrolizált: Ez egy olyan savófajta, amelyet már előre emésztünk. A felszívódás gyorsabb, és a legjobb azok számára, akiknek a tejfehérje emészthetőségi intoleranciája van.
Előnyök A tejsavó ajánlatok
Vanessa Lobato elmagyarázza, hogy a tejsavófehérje gazdag BCAA? S aminosavakban, amelyek az izmok 30% -át teszik ki. Vagyis az izom vonatkozásában ezt a nagy biológiai értéket képviselő proteint (mivel az izomépítéshez nélkülözhetetlen aminosavakat tartalmazza) arra használják, hogy növeljék az erősséget, hangsúlyozzák az izomméret növekedését és megakadályozzák az izomszövet károsodását. amelyek edzés után fordulnak elő.
Egy másik előny, Vanessa táplálkozási szakember szerint, az általa kínált telítettséget érinti. Mivel fehérje, sokat segít a telítettség érzésében. És az immunrendszer megfelelő működésében is? - tette hozzá.
Így röviden megemlíthetjük Whey fogyasztásának előnyeit:
- Lehetővé teszi az izomtömeg gyorsabb kiépítését;
- Hozzájárul az izomtömeg fenntartásához;
- Megakadályozza az izomszövet károsodását intenzív testmozgás után;
- Elősegíti a telítettséget;
- Az immunrendszer megfelelő működésében működik.
Tejsavó fogy, vagy lefogy?
Ez egy meglehetősen általános kérdés a termékkel kapcsolatban.
Vanessa Lobato elmagyarázza, hogy a tejsavófehérje fehérje és kalóriát termel. "A súlygyarapodás izom vagy zsír lehet, ez mind az egyéni igényektől, mind a fogyasztás mértékétől függ" - mondja.
"Ha egy ember tejsavót fogyaszt, mert nagy intenzitású edzést folytat, és több tápanyagra van szüksége az izmainak, akkor valószínű, hogy megfelelő fogyasztás mellett, pihenés és kiegyensúlyozott étrend esetén izomhipertrófia" - magyarázza Vanessa táplálkozási táplálkozási tanácsos.
Folytatja azonban, hogy ha nem intenzíven edz, és több savót vesz be, mint amennyire szüksége van, fennáll annak a veszélye, hogy ez a protein zsírré alakul és tárolódik.
A fogyáshoz azonban van lehetőség a tejsavó fogyasztására is, amint arra Vanessa rámutat, mivel a fehérjék nagyobb telítettséget adnak. • Például időközönként vagy reggelenként az egységes szénhidrát-fogyasztás szükségessé teheti az éhezést, mert nem vagy telített. És a fehérjefogyasztás segíthet ebben a tekintetben, és a tejsavófehérje fogyasztási lehetőségként jelenik meg ebben az esetben? ”- magyarázza.
Hogyan kell bevenni a tejsavót?
Néhány ember tejsavót inni vízzel, mások tejjel. De minden az egyéni igényektől függ. Az ajánlás elsősorban a táplálkozási vagy táplálkozási szakorvos megkeresése a termék fogyasztásának megkezdése előtt, pontosan azért, hogy a szakember át tudja adni az összes útmutatást.
Vanessa Lobato elmagyarázza, hogy ha a prioritás az edzés, a tejsavót fizikai aktivitás után kell fogyasztani. "De az edzés intenzitásától és az izomtömegtől függően ez az igény növekedhet, és a fogyasztás hosszabb időre elosztható" - mondja.
Az ajánlott napidíjat általában a termék csomagolásán írják le, de ez nem mindenkinek igaz. Vagyis a szükséges adag az Ön céljaitól és testtípusától függően változik, így fokozódik annak szükségessége, hogy mindig forduljon egy olyan szakemberhez, aki útmutatást nyújt a termék fogyasztásához.
Hogyan válasszunk ki egy jó tejsavót?
Mit kell figyelembe venni vásárláskor? Íme néhány szem előtt tartandó dolog, amely segít egy jó termék kiválasztásában:
Típusát. Vanessa Lobato rámutat, hogy a tejsavó típusát (koncentrált, izolált, hidrolizált) a személy toleranciája alapján kell megválasztani.
Érvényessége. Vanessa emlékeztet arra, hogy a vásárláskor nagyon fontos betartani a termék lejárati idejét, mivel a fogyasztás hónapokig tarthat.
Összetétele. Vanessa táplálkozási szakember emlékeztet arra, hogy a vásárláskor fontos annak elemzése, hogy a termékben nincs-e műfesték. "Mivel ezeknek az embereknek a fogyasztása dermatitiszt okoz: vörös foltok a testben, amelyeket néha összekevernek a pattanásokkal" - mondja.
Költség. Nem mondhatjuk, hogy a legdrágább termék szükségszerűen a legjobb. A táplálkozási szakember kifejti, hogy a tejsavó ára kissé magas. "Minden nyersanyagot importálnak, tehát mind a belföldi, mind az importált termékek drágák a nyersanyagok vagy a kész kiegészítő termékek behozataláért fizetendő díjak miatt" - mondja.
Brands. Mivel nehéz tudni, hogy mely termékek a legjobbak, ezért jó módszer olyan ismert márkák keresésére, mint például a Gold Standard, az EAS, a Nutrilatin és a Probiotics. Érdemes megnézni a Whey védjegyeinek listáját, amelyeket az Anvisa betiltott.
Nyilatkozatot. A legjobb módszer egy jó termék vásárlására és a Whey által nyújtott előnyök élvezetére a táplálkozási vagy táplálkozási szakemberek ajánlásainak betartása. Ez jelzi a jó márkák mellett a fogyasztás legjobb formáját is, figyelembe véve az Ön egyedi igényeit és céljait.
Hol lehet vásárolni tejsavót?
Vanessa elmagyarázza, hogy a tejsavót kiegészítő áruházakban vagy gyógyszertárakban lehet megvásárolni.
Számos tejsavó-opciót is megtalálhat az interneten keresztül, amint az a következő galériában látható:
100% tejsavófehérje optimális, 165,90 USD áron, Loja em formában
100% tejsavó-arany szabvány 179,90 R $ -ért a Netshoes-on
100% tiszta tejsavóprobiotikumok 249,99 USD áron a Madrugão kiegészítőknél
2W tejsavófehérje-testápolás 93 dollárért Madrugão kiegészítőknél
A Syntha-6 izolátum 279 R $ -ért a Netshoes-on
6 fontos tipp azok számára, akik savót vesznek, vagy szeretnének venni
Kövesse a tejfehérje-kiegészítő biztonságos és hatékony felhasználásának irányelveit:
- A tejsavó nem mindenki számára megfelelő, a terméktípustól és az egyéni intoleranciától függően az emészthetőség ellenjavallatot mutat, amint arra Vanessa sport-táplálkozási táplálkozási specialistája rámutatott. A fogyasztás megkezdése előtt ismerje meg ezt.
- A veseproblémákkal, például akut veseelégtelenségben szenvedő embereknek iránymutatásra van szükségük az elfogyasztott fehérje (beleértve a tejsavófehérjét) mennyiségének szabályozására, amint arra Vanessa rámutat.
- Az emberek intoleranciájától függően a tejsav emésztőrendszeri kellemetlenséget okozhat.
- Néhány tejsavó-márkafesték jelenléte miatt vörös foltok (összetéveszthető pattanásokkal) alakulhatnak ki az ember testén. Ezért a vásárláskor tartsa szemmel a termék összetételét, és kerülje el azt, amely színezékeket tartalmaz.
- Ha nem intenzíven edz, és több savót vesz be, mint amennyire szüksége van, a fehérje zsírré válhat és tárolható.
- Az ajánlott napi bevitel, a fogyasztás gyakorisága és a feltüntetett savó típusa az egyéni igényektől és céloktól függ. Ezért a legjobb, ha szakembert keres, aki tanácsot ad arra, hogy mi a legjobb fogyasztandó termék, különösen akkor, ha szükség van a tejsavó fogyasztására.
Most már jó információ van a tejsavókról, ismeri az általa kínált előnyöket, és mindenekelőtt tudja, hogy csak a táplálkozási szakember ajánlása alapján szabad a fogyasztását elkezdeni.
Hogyan Válasszunk Fehérjét? | GymBeam | Péter Molnár (Április 2024)
- alkalmasság
- 1,230
