A fehérjetartalmú étrend után ideje volt a keton-étrendnek meghódítani a gyors fogyású diéta támogatóit. Keton vagy ketogén étrendnek is nevezik, és a testmozgással kombinálva ígéretes akár heti 5 kg-os mennyiség eltávolítására a szénhidrát-fogyasztás megszüntetésével.
Az étrend abból áll, hogy a testben tárolt felesleges zsírt kiküszöböljük egy olyan fehérjealapú menü segítségével, amely korlátozza a rizs, kenyér, tészta, burgonya, mandzsetta és egyéb lisztes ételek szénhidrátbevitelét. .
A test, az agy, a szív és más szervek energiaellátása és előállítása érdekében a test zsírt fogyaszt. Amikor a test szénhidrát-ellátása elfogy, a test elvégzi a ketogenezisnek nevezett folyamatot, amikor megtörténik a ketontestek előállítása, amelyek felelősek a test számára a zsírsavak bontásán keresztül az energia előállításáért, ami a felhalmozódott zsírt okozza a testben. Most energiaforrásként használják, csökkentve mennyiségét és hozzájárulva a fogyáshoz.
Ez a folyamat hosszú ideig tartó károsodást okozhat a szervezet számára, ami ketocidiosist okozhat, egyfajta metabolikus acidózist, amelyet a ketoacid magas koncentrációi okoznak, amely dehidrációt, diurezist, hányingert, hányást, hasi fájdalmat okozhat többek között a tünetek között. Ezért ennek a diétanak a maximális időtartama 15 nap.
Röviden: a Keton-diéta alapelve az, hogy leállítsuk a test energiáját generáló szénhidrátok ellátását, hogy a test kénytelen legyen a testben tárolt szénhidrátok elfogyasztására és a felhalmozódott zsír fogyasztására,
Mint minden más divatos étrend, a Keton étrend is megosztja a véleményeket. Az étkezési kritikusok azt állítják, hogy a korlátozott szénhidrátbevitel negatívan befolyásolhatja az anyagcserét, fájdalmat, rossz közérzetet, gyengeséget, szédülést, az izzadási szagok változásait, valamint a szénhidrát kalóriák pótlását a húsból, növelheti a telített zsírtartalmat. koleszterinszint, növeli a szívbetegség kockázatát.
Az étrend három szakaszból áll, maximális és teljes időtartama tizenöt nap. Az első szakaszban, amely körülbelül 2-3 napig tart, az ember anyagcseréjétől függően az étkezések szénhidrát-fogyasztása teljesen megszűnik, mivel arra kényszeríti a testet, hogy az összes készletet elköltse. A második szakaszban, amely a ketogenezis után kezdődik és a hét végéig tart, fennmarad a szénhidrát korlátozás, de az első fázistól eltérően, ahol ez a korlátozás teljes volt, ennél napi 20 gramm is fogyasztható. szénhidrát, amely a test szükségletének körülbelül 10% -ának felel meg. Ebben a fázisban természetesen csökken az étvágy. Az utolsó szakaszban 10% -nál kevesebb szénhidrátot tartalmazó gyümölcsök szabadulnak fel.
A test megőrzése érdekében az étrend csak legfeljebb 15 napig tartható. A továbblépni vágyóknak legalább három napig meg kell szakítaniuk, hogy újabb 15 megszakítás nélküli napra folytathassák. Ezt nem szabad 2-nél hosszabb időtartamra, vagy minden időszakonként 15 napnál hosszabb ideig elvégezni.
A testsúlycsökkentés ösztönzése érdekében a szurkolók azt mondják, hogy minél magasabb a kalóriafelhasználás az étrend alatt, annál gyorsabban történik a fogyás, ezért fontos a rendszeres testmozgás kombinálása.
Az dietetikusok és az étkezési rajongók azt javasolják, hogy az első alkalommal használók fokozatosan csökkentsék a szénhidrátbevitelt, hogy a test kevésbé érezze magát, és csökkentse a betegség kockázatát.
De vigyázz! Ez, akárcsak minden más étrend, organizmusonként változhat, és nemcsak az elveszített súly mennyiségét változtathatja meg az okozott hatások szempontjából. Bármilyen rossz közérzet, fejfájás vagy egyéb tünet a testnek azt a jele, hogy valami nincs rendben, ezért folytatni kell a szénhidrát fogyasztást.
Ha egészségügyi problémája van, akkor ne is fontolja meg ennek a diétanak a kezdését, mivel esetleg még nagyobb problémája van.
Az étrend megkezdése előtt döntő fontosságú egy konzultáció a táplálkozási szakemberrel. Amellett, hogy biztonságban van egy szakember segítségéért, válaszolhat a kérdéseire, megjelölheti, hogy mely ételek lehetnek az étrendben, és felmérheti, hogy életképesek-e a teste számára.
A jó megjelenés érdekében sok erőfeszítést érdemes megtenni, de a legfontosabb az egészséges állapot, azaz bármilyen radikalizmus ártalmas lehet. Gondold át, mennyit érnek, és vigyázz magadra!
What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition (Április 2024)
- Élelmiszer, étrend, fogyás
- 1,230
