Hasi zsír: mi okozza és hogyan lehet azt kiküszöbölni

Ha nem szenved ettől a problémától, akkor legalább hallotta, hogy valaki panaszkodik a „has” miatt, amelyet általában nehéz elhárítani! Még néhány olyan ember is, aki súlycsökkenést tapasztal, panaszkodik, hogy elmulasztotta a test minden részén elvégzett méréseket, de még mindig szeretne elveszíteni még egy hasaikat.

A rettegett hasi zsír bárki bosszanthatja életkortól függetlenül. Ez általában valamivel több kellemetlenséget okoz a leghiábabb embereknél.

Egyesek úgy vélik, hogy a nőknek több van hajlandósága? hogy felhalmozódjon az ilyen típusú zsír, mint a férfiaknál. De Felipe Rocha, a Just Fit testnevelő szakember szerint ez nem igaz. A férfiakban és a nőkben is a hasi zsír halmozódik fel a rossz étkezési szokások és a fizikai inaktivitás miatt. Az ember, aki androidos tulajdonságokkal rendelkezik, több zsírt képes lokalizálni a hasban; és a nő, mivel a ginoid jellegzetessége több zsírt képes lokalizálni a csípő és az alsó végtagok régiójában. De vajon az emberi biotípusok sokfélesége visszafordíthatja-e vagy összevonhatja-e ezeket a tényezőket?

A zsír felhalmozódásának okai a hasban

A funkcionális táplálkozási orvos Helouse Odebrecht rámutat, hogy fiziológiai szempontból a női test nagyobb zsírtartalmú, mint a férfi test. De ez egy természetes biológiai kérdés. Ennek oka az, hogy a nők zsírlerakódásokkal járnak, például a tejtermelés miatt, testszerkezetük, hormonuk, terhességük és egyéb sajátosságok miatt, amelyek a férfitól a nőtől eltérnek. De mi határozza meg a hasi zsír felhalmozódását a szokások és az anyagcsere változásai között? - mondja.

Helouse rámutat arra, hogy a zsigeri / hasi zsír felhalmozódása a rossz életmód-szokásokhoz kapcsolódik, amint azt az alábbiakban említjük:

Olvassa el még: 10 étkezési szokás, amelyek fokozzák az anyagcserét

• Fizikai inaktivitás;
• Túlzott szénhidrát, cukor bevitel;
• Kalóriafelhasználás magasabb, mint a kalóriafelhasználás;
• Rossz étkezési minőség;
• Anyagcsere egyensúlytalanság (hormonális változások, alváshiány, stressz);
• A test biokémiai egyensúlyának hiánya (megváltozott koleszterin, cukorbetegség vagy magas glükóz, magas trigliceridek szintje).

A jó hír azonban az, hogy az ilyen szokások javításával és az egészségre való figyelmével csökkentheti a hasi zsírt és / vagy megakadályozhatja annak felhalmozódását. Az alábbiakban tippeket talál a szakemberek e célok eléréséhez.

8 lépés a hasi zsír kiküszöbölésére

1. Egyesítse a kardiovaszkuláris gyakorlatokat a testépítéssel: Rocha rámutat, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás rutinjának és a testépítésnek a keverése növeli a kalóriafelhasználást és optimalizálja az egyén anyagcseréjét.

2. A takarmány frakcionálása: Vagyis enni a három fő ételt, a reggelit, az ebédet és a vacsorát, valamint az közbenső harapnivalókat, és ne töltsön el négy órát többet böjttel. Így a test tápanyagokat kap a napi tevékenységekhez, és nem tárolja a zsírt. De vajon az ételeknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük és megfelelnek-e az igényeknek?

3. Kerülje a feldolgozott termékeket: A táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy gazdag növényi zsírokban és / vagy cukorban és / vagy édesítőszerben, valamint kémiai adalékanyagokban, például tartósítószerekben és színezékekben, amelyek környezeti toxinok és megzavarhatják az anyagcserét.

4. Kerülje a cukrot: Helouse emlékeztet arra, hogy elengedhetetlen a cukor, valamint az összetételében cukrot tartalmazó élelmiszerek hozzáadása.

Olvassa el a következőt: 10 módszer az edzés utáni túlzott túlélés elkerülésére

5. Fogyasztási rost: Csökkentik a glükóz felszívódását. Mint a zab, a chia, amarant, a quinoa, a lenmag, a barna rizs, a különféle gyümölcsök és zöldségek? - mondja a táplálkozási szakember.

6. Kerülje az alkoholt és a szódat: Helouse emlékezteti, hogy elengedhetetlen az ilyen italok elkerülése.

7. Aludj jól: "jó éjszakai alvás és nem késő alvás (11:00 óráig ajánlott)" - mondja Helouse.

8. Nyelt folyadék: "lehetőleg víz vagy nem édesített tea" - mondja a táplálkozási szakember.

A felhalmozódás és a felesleges hasi zsírok csökkentése érdekében szükség van: kiegyensúlyozott étrendre, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel a nap folyamán; rostfogyasztás, például zab, lenmag, chia készítményekben; vízfelvétel, jó éjszakai alvás és gyakori testmozgás? - foglalja össze Helouse.

Aerob vagy edzés: melyik a leghatékonyabb?

Talita Moretti, személyi edző, testmozgás-élettani és szívrehabilitációs, valamint speciális csoportok szakember rámutat, hogy mindkettő fontos.Az aerob testgyakorlat magasabb kalóriafelhasználással rendelkezik, mint a súlyzós edzés. A testépítés azonban felgyorsítja a fogyást azáltal, hogy növeli az edzés utáni oxigénfogyasztást (EPOC), vagyis a test továbbra is fenntartja-e a magas energiafelhasználást az edzés befejezése után is? - mondja.

Még elősegíti az izomtömeg fenntartását (és még növelését), és tovább gyorsítja az anyagcserét nyugalomban. Ezért mindkét típusú edzés kombinálásával a súlycsökkenés sokkal gyorsabb és hatékonyabb. Ideális esetben a hetente legalább 220 percet kell gyakorolnia, hogy jelentős súlycsökkenést érjen el ”- teszi hozzá Talita.

Rocha rámutat arra, hogy az ideális az, ha mindig kombináljuk a fizikai képességeket, és így létrehozzuk a kondicionáló nyereséget, amely nagyobb teljesítményt, magasabb kalória-fogyasztást eredményez az aktivitásban, izomtömeg-növekedést, megnövekedett anyagcserét és végül egy jobban felhasználó szervezetet. energiaforrásai (pl. zsír)?

A hasi zsír egészségügyi kockázata

Fontos megérteni a bőr alatti és a zsigeri zsírok közötti különbségeket. A bőr alatti zsír a bőr alatti, élettani energiaforrás. Védi a szerveinket, hőszigetelő, normál körülmények között (nem elhízott egyén). Ez már a zsigeri zsír? a szervekben, megakadályozva a megfelelő működést, és több problémát generálnak középtávon (például cukorbetegség)? - magyarázza Rocha.

Helouse rámutat arra, hogy a bőr alatti zsír nem közvetlenül kapcsolódik a szervekhez, mint a zsigeri zsír esetében, amely közvetlenül kapcsolódik a szervekhez (pl. Bél, máj, hasnyálmirigy), ami a hasi zsír esetében a a hasi izom. Nincs olyan csont vagy izom, amely elválasztja a zsírt a szervektől. Például a hip-zsíroktól eltérően, amelyek bár károsak, mégis kevesebbek, mint a hasi zsírok?

A funkcionális táplálkozási szakember szerint 1956-ban állapították meg a testzsír-eloszlási minták meghatározásának fontosságát. • A hasi zsír lokalizációja (az úgynevezett központi elhízás) metabolikus rendellenességekkel és kardiovaszkuláris kockázattal jár. És ez súlyos, messze túlmutat az esztétikán, veszélyt jelent az egészségre? ”- hangsúlyozza.

"A hasi eloszlás olyan kardiovaszkuláris kockázati tényezőkkel társul, mint például a diszlipidémia, a magas vérnyomás és a cukorbetegség" - tette hozzá Helouse.

Az dietetikus rámutat arra, hogy mindig értékelni kell a derék kerületének mérését és a nyomon követést, illetve a derék és a csípő arányát. "Ezek a mérések képesek becsülni a hasi zsírt, ami viszont korrelál a zsigeri zsírszövet mennyiségével" - mondja.

• Nők esetében 88 cm alatti derékmérési eredmény várható. És férfiak számára, 102 cm alatti. A derék / csípő aránynak (WHR) a nők esetében legfeljebb 0,85 lehet; és a férfiak esetében legfeljebb 0,95. Javasolt-e ezen intézkedések megszerzése az egészségügyi kockázatértékelés klinikai rutinjának része? ”- hangsúlyozza Helouse.

Az dietetikus rámutat arra is, hogy a zsigeri zsírlerakódások gyorsabban mobilizálódnak, mint más régiókban, ezáltal fokozódik a szabad zsírellátás a portálrendszerben (máj), ami növelheti a vér glükóz-, inzulin- és vezethet a zsírállósághoz. inzulin (prediabetikus állapot)?

Étel: a gazemberek és a jó fiúk a történelemben

A Helouse felsorolja azokat a főbb ételfajtákat, amelyek hozzájárulnak a hasi zsír felhalmozódásához:

gazemberek

• cukor;
• Rossz zsírok, mint például a margarinok;
• A feldolgozott termékekben található növényi és hidrogénezett zsírok;
• Sült ételek;
• Túl sok vaj és olaj;
• Rossz minőségű szénhidrátok, például kekszek, sütemények, fehér liszt, fehér kenyér, chips, sós ételek stb.

Ezzel szemben vannak olyan ételek, amelyek egészséges szokásokkal összekapcsolva hozzájárulhatnak a hasi zsír felhalmozódásának csökkentéséhez vagy megakadályozásához. Helouse idézi, hogy mi ezek:

Jó fiúk

• Chia: Kiváló oldható rostforrás, vízzel érintkezve olyan gélt képez, amely segít csökkenteni a glükóz felszívódását és csökkenti az ételek glikémiás indexét. Ajánlott napi 1-2 evőkanál adagolása gyümölcsökhez, gyümölcslevekhez, vitaminokhoz és készítményekhez? - hangsúlyozza a táplálkozási tanácsadó.
• Hőgén gyógynövények és fűszerek: Az ételek termogenikus hatására a test kalóriafelhasználásának növekedése és a zsírsejtek lebontásának elősegítése jellemző. Az ételek, mint például a gyömbér, a fahéj és a bors, ha élelmiszerekben használják, segítenek ebben a folyamatban. Használható készítményekben, gyümölcslevekben, salátaöntetekben stb.? - magyarázza Helouse.
• Omega 3 gazdag ételek: "Mint a halak (lazac, szardínia, tonhal), a diófélék, a lenmag, a quinoa, a tengeri moszat és az olívaolaj, amelyek gyulladásgátló hatással vannak, és közvetlenül a zsírsejtre hatnak, amely a gyulladt szövet" - mondja a táplálkozási orvos.
• Avokádó és kókuszdióolaj: Ezek kiváló minőségű zsírok, amelyek javítják a vér trigliceridszintjét, segítve a hasi zsír csökkentését. Alapvető fontosságú, hogy természetes formában fogyasztják el őket, elkerülve a cukor hozzáadását az avokádóba, mint sokan? - magyarázza Helouse.
• Zöld tea (fehér, piros és fekete): A táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságaival a zöld tea az elhízás és a zsírok szempontjából a legjobban tanulmányozott gyógynövények. A hatás fitokémiai vegyületeknek köszönhető, amelyek képesek javítani a vér glükóz- és zsíranyagcseréjét. Ideális az, ha a gyógynövényt fogyasztjuk, és nem édesítjük, hogy ne veszítsük el ezt a hatást. A yerba mate itt is megemlíthető, mint az egyik kiegészítő élelmiszer, amelynek tulajdonságai nagyon hasonlóak a zöld teahoz?, Kiemeli.

6 hasi zsírral kapcsolatos kérdésre válaszoltak

Az alábbiakban a szakemberek tisztázják a hasi zsír felhalmozódásával (vagy a "rettegett hasaval") kapcsolatos fő kérdéseket.

1. Normális-e, hogy egyes emberek hajlamosak felhalmozódni a hasi zsírra, míg mások máshol, például fenék és nadrágnadrág felhalmozódására?

Felipe Rocha: Teljesen normális, mert az ember végtelen sokféleséggel rendelkezik.

2. Segít-e csökkentő krémek használata edzés előtt?

Felipe Rocha: Nem, semmi sem tudományos szempontból bizonyítottan megéri a pénzügyi ráfordítást!

3. Igaz, hogy a has nem ajánlott azoknak, akik lapos hasra vágynak?

Felipe Rocha: Ez egy mítosz, mivel kritikus fontosságú a hasi izmok erősítése a megfelelő izom-egyensúly és a nagyon stabil gerinc érdekében.

4. Ahhoz, hogy elveszjem a hasam, félre kell tennem a hétvégi sört?

Helouse Odebrecht: elveszíti a hasa? A tényezők kombinációjára van szükség. Kiegyensúlyozott étrend; csökkent kalóriatartalmú, magas cukor- és zsírtartalmú ételek; gyakori fizikai aktivitás; jó éjszakát aludni; Stressz csökkentése és jó hidratáció. A mérsékelt alkoholfogyasztás nem felelős a hasi zsír növekedéséért. Előfordulhat, hogy kezdetben, ha az egyén túlsúlyos és riasztó hasi zsírtartalommal bír, el kell távolítani az alkoholt, és a többi beállítani. Az alkoholfogyasztásnak azonban mérsékeltnek kell lennie, de nem feltétlenül zárja ki. Ezt a fogyasztást külön-külön kell értékelni.

5. Edzek és erős vagyok. De a hasam nem zsugorodik. Mit csinálok rosszul?

Felipe Rocha: Az ételeket jobban kell strukturálni, és az edzést a céljainak kell irányítania.

6. A hasi zsír hiánya azt jelenti-e, hogy betegség van?

Felipe Rocha: Nem, rossz szokása van.

Mikor indokolt a plasztikai műtét?

Bizonyos esetekben a hasi zsír megszüntetésére szolgáló plasztikai műtét jelezhető. Francisco Alionis Neto plasztikai sebész elmagyarázza, hogy a plasztikai sebészet javallata néhány tényezőtől függ:

1. Zsír helye: A plasztikai sebészet olyan betegek számára előnyös, akiknek zsírtartalma van a hasi fal alatti szövetében. Azokban az esetekben, amikor a zsír jobban lokalizálódik a hasi üregben, a bél körül (a legkeményebb has, a népszerű sörhasa), a plasztikai műtétnek nem lesz a kívánt hatása. Ezekben az esetekben kezdetben jelzi az étkezési szokások és a fizikai aktivitás megváltozását? ”- magyarázza a sebész.

2. Túlzott bőr: Súlyos fogyásban vagy terhességben szenvedő betegek bőrének feleslegét okozhatja a zsírtartalom - magyarázza Alionis Neto. "Ezekben az esetekben figyelembe kell venni annak lehetőségét, hogy hasi dermolipektómiát (hasüregi műtétet) végezzenek zsírleszívással vagy anélkül, az orvos igénye és értékelése szerint" - mondja.

3. Lokális zsírfelhalmozódás bőr nélkül: "Ezekben az esetekben a zsírleszívás javasolt, amely elősegíti a felesleges zsírszövetek eltávolítását, valamint a régió bőrének visszahúzódását, és ezáltal a test kontúrjának jelentős javulásához vezet" - magyarázza a plasztikai sebész.

Figyelemre méltó, hogy a kozmetikai klinikákban jelenleg még mindig sok olyan kezelés létezik, amelyek ígéretet tesznek a hasi zsír csökkentésére, valamint ellentmondásokkal a hatékonyságukról. De egyébként ismert, hogy egyetlen kezelés sem csodát eredményez. A hasi zsír jelentős mértékű csökkentése érdekében elengedhetetlen egy megfelelő étrend, amely rendszeres fizikai aktivitással jár.

869-2 Be Organic Vegan to Save the Planet, Multi-subtitles (Április 2024)