Étkezési lehetőségek, kávézók és utcai kávézók rengeteg. Különféle menük és etnikai ételek segítségével minden nap különféleképpen lehet étkezni. A rossz higiénia az összetevők nem megfelelő elkészítése és tárolása esetén betegségekhez és fertőzésekhez vezethet. Ezért elengedhetetlen, hogy odafigyeljen arra, amit a tányérra tesz, amikor elfogyaszt, valamint hogy részesítse előnyben az ízletes és egészséges ételeket.
Éttermi higiénia
Camila Fiorenzzi táplálkozási szakember számára a környezet részletes megfigyelése értékelési elem az étkezés idején. Légy tudatában a hely tisztaságának, az asztalok elrendezésének és a környezet tisztításának A szelekció szempontjából elengedhetetlen annak megfigyelése, hogy az étterem tiszta-e.
Figyelje meg, hogyan szolgálják fel az ételeket. A rovarok védelme érdekében tökéletesen be kell fedni őket, alumínium tűzálló anyagokba helyezve és közvetlen tűz hatására. Így mindig melegek és rovaroktól mentesek, amelyek betegségeket okozhatnak? - kommentálja a táplálkozási tanácsadó.
reggeli
A reggeli kávé a nap első étele, ezért jól el kell készíteni. A joghurt, a tej, a kávé, a granola és a gyümölcsök nem hagyhatják ki? - mondja Camila.
Kávézóba vagy pékségbe megy, inkább a természetes harapnivalókat és természetes tápanyagok fokozása érdekében adjon hozzá természetes gyümölcsleveket.
A vendéglők különféle tekercseket kínálnak, de mindig tudomásul kell venni az összeget. Nem tiltott, hogy kenyeret ejtsünk, hanem mérsékelten enni. Cserélje le például a vajat fehér sajtra? - mondja a táplálkozási szakember.
Ebéd: Készítse el saját lemezét
Ne felejtsd el a salátákat ebéd közben. ? Az éttermekben különféle levelek találhatók. Készítsen változatos ételeket: saláta, reszelt sárgarépa, olajbogyó, fehér sajt, paradicsom, uborka. Capriche szószokkal? - javasolja Camila.
A szénhidrátokat szintén mérsékelten táplálja. Ne felejtsük el a rizst, a mandzsátát és a fehérjéket, például a csirkét, a húst és a halat - kommentálta a táplálkozási szakember.
Annak ellenére, hogy csábító, ne cseréljen egy teljes ebéd étkezést snackre vagy snackre. Fontos egy teljes étkezés, hogy biztosítsuk a napi tápanyagokat.
vacsora
Ajánlott éjszaka enyhébb ételeket fogyasztani. ? A saláta vagy a zöldségleves mindig jó! Jól és enyhén eszik? - javasolja a táplálkozási tanácsadó. Vacsorakor kerülje minden áron a nehéz harapnivalókat, és ellenőrizze, hogy nem szabad-e későn enni.
Kerülje a sült ételeket és a gyorsétkezést
Felejtsd el a sült ételeket az éttermekben. Mindig a főtt vagy grillezett ételeket részesítse előnyben. A sült ételek már nem annyira egészségesek, és a szabadban való étkezés nem jó megoldás, mivel fájhat a gyomorra és émelygést okozhat a nap folyamán? - mondja Camila.
Ha otthonról távol van, a gyorséttermekben való étkezés nagyon csábító, mert gyors és enyhíti az erős étkezési vágyat, ám ezeknek az ételeknek a választása rontja a táplálkozást, és elhízáshoz vezethet.
Italok és desszertek
Az italokat illetően inkább a természetes gyümölcsleveket részesítsék előnyben. Hagyja félre az üdítőt. Naponta természetes vagy cellulózlevek ajánlottak.?, Kommentál Camila.
Az egészséges desszertek mindig nagyon szívesen láthatók. Inkább a gyümölcsöket és a zseléket, különösen forró napokon. Frissítő és szuper egészséges desszertek? ”- mondja Camila táplálkozási szakember.
Étkezési idő
Noha a munka rutinja intenzív, pontosan tiszteletben kell tartania minden étkezés idejét. Készítse el csendesen az ütemezését, alaposan rágja össze ételét, és kóstolja meg mindegyiket. Az egészséges étkezés nemcsak arról szól, hogy a tányéron jó minőségű ételek legyenek, hanem a nyugodt és a dietetikus által ajánlott időnként történő étkezésről is - javasolja Camila.
Ne hagyja ki az étkezést
Ajánlott legalább 3 óránként enni. Így mindig van valami a gyomrodban, és nem lesz annyira éhes a következő étkezéskor. Mindig vigyen magával gyümölcsöt, bárhol is van, akár munkahelyen, akár másutt, mint otthona. Ha van hűtőszekrény, kis adagban hozhat gyümölcslevet vagy salátát? - mondja Camila.
Kövesse a táplálkozási tanácsot, és mindig tisztában legyen az étterem higiéniájával. Fontos az, hogy rendesen táplálkozunk, és tiszteletben tartjuk az ebédidőt. Ha egészségesen és egészségesen étkezel, jobb hajlandósággal és jobban elvégzi napi feladatait.
Hogyan fogyjunk edzés és éhezésmentesen ? (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
