Mindig karcsú test volt, vékony lábakkal és karokkal, és úgy döntött, hogy már nem elégedett fitneszével. Vagy csodálhatja az izmosabb testeket, és szeretné fejleszteni az izmait is.
Bármi is legyen az oka, bejelentkezett az edzőterembe, és keményen edz, hogy izomtömeget szerezzen. Sajnos azonban az eredmények nem olyanok, mint amit szeretne.
Ez több okból is megtörténhet, az evéstől a megfelelő pihenés hiányáig, hogy a test felépüljön az edzésből.
Ne feledje, hogy minden test különbözik, tehát a szakember vezetése nélkülözhetetlen ahhoz, hogy kielégítően és biztonságosan elérje céljait.
1. Nem kap elég kalóriát
Ha az izmait fejleszteni kívánja, és nem csak úgy, hogy megőrizze őket, valószínűleg növelnie kell az étkezési szokásait.
Olvassa még: Időszakos böjt: kinek jelölve, hogyan és miért kell betartani
Több kalóriát kell enni, mint amennyit a test elkölt, hogy több izomot építsen fel, különben a test nem rendelkezik a szükséges tápanyagokkal. Ezenkívül tanácsos lehet ételeket és harapnivalókat gyakrabban fogyasztani.
2. Nem a megfelelő ételeket fogyaszt
Igen, növelnie kell a kalóriabevitelét, de ez nem jelenti azt, hogy étrendjének pizza, feldolgozott snack és édesség alapján kell alapulnia. Az izmok növekedése érdekében egészséges kalóriát kell fogyasztania, megfelelő mennyiségű fehérje, szénhidrát és zsír tartalommal.
Minden szervezetnek eltérő szükségletei vannak, de becslések szerint étkezésenként 30–40 gramm fehérjét kell bevenni az izomszintézis optimalizálása érdekében.
Ugyanakkor nem csak a fehérjéket kell figyelembe venni: a szénhidrátfogyasztás serkenti az inzulin felszabadulását, amely közvetett módon stimulálja a növekedési hormont (hGH) az izomépítéshez. Ezen felül a szénhidrátok biztosítják azt az energiát, amelyre az edzés során a készleteihez szükség lesz.
Még a zsírok is fontosak, mert ezek nélkül veszteséget okozhat a tesztoszterontermelés, amely akadályozhatja az izmok fejlődését.
Olvassa el még: Tornaterem mítoszok és igazságok: Tegyen fel kérdéseket és élvezze az edzést
3. Fáradtan fogsz edzeni
Ha biztosan nem reggeli ember, akkor a reggeli edzés nem jó ötlet. Amikor kimerülten érzi magát, nincs mód arra, hogy a szükséges intenzitást az edzéskészletekbe tegye, és ezek eredménye nem lesz a várt.
Hasonlóképpen, a munka utáni éjszakai edzés sem hoz sok hasznot, ha magát húzza. Meg kell találnia egy olyan időszakot, amikor leginkább hajlandónak érzi magát, és meg kell próbálnia felszerelni az edzést ebben az ablakban.
4. Éhesen edzel
Egyesek nem tudnak reggelit enni, amint felébrednek, és úgy döntenek, hogy a böjtöt edzik. Sajnos ez a szokás csökkentheti erőt, sebességet és energiát edzés közben, valamint ronthatja az izomnövekedést.
Hiányzik az üzemanyag kardio-sorozat készítésekor, amikor a test energiaforrásként fogyaszthatja az izmokat. Hasonlóképpen, a böjt gyakorlása felgyorsíthatja a zsírégetést, de az aminosavfogyasztást is okozhatja és megzavarhatja a hipertrófiát.
5. Túlzásba lépsz a szívvel
A szív- és érrendszeri gyakorlatok nagyszerű segítséget nyújtanak a testsúly fenntartásában, vagy néhány font lefogyásában, ám ezek túl sokkal akadályozhatják az izomnövekedést, mert kimerültek lesznek.
Olvassa el még: Mit kell enni az edzés előtt és után, hogy elérje céljait
Ahelyett, hogy órákat töltne aerob testmozgással, például futópadon futtatással, helyénvaló lehet befektetni a sprint fitneszbe. A testnevelési szakember irányítása kritikus fontosságú a testmozgás típusa közötti megfelelő arány megtalálásához.
6. Nem elég pihenni
Az edzés serkenti az izmait, hogy növekedjenek, de nyugalomban valóban megnőnek az izmok.
Ilyen módon, ha nem ad időt a testének a felépülésre, akkor az mindig az aminosavakat bontja le, és nincs ideje az izomrostok javítására és felépítésére. Ismét kritikus fontosságú, hogy szakmai kísérettel rendelkezzünk az edzés gyakoriságának meghatározásához.
7.Nem leszel olyan nehéz, mint gondolnád
Mindenkinek megtörténhet: akár edzőterembe is jár, de több időt tölt a kollégáival beszélgetve és az Instagram frissítésében, mint valójában az edzésen.
Ez a helyzet természetesen nem ideális, de mivel az edzőterem szocializációs környezet is, nem ritka, hogy tagjai több időt töltenek, mint amennyit kellene az edzésen kívüli tevékenységekre.
Olvassa el még: Hasi zsír: mi okozza és hogyan lehet azt kiküszöbölni
Érdemes szemmel tartani az edzőteremben töltött gyakorlatok mennyiségét és intenzitását.
Mivel az összes organizmus eltérő, a tippek nem mindig működnek majd az Ön számára. Minden embernek megvan a saját igénye és célja, így csak a testnevelési és táplálkozási szakemberek egy csoportja tudja meghatározni, miért nem érinti el a kívánt eredményeket.
Szuperemberek: Szteroidok (magyar felirattal) - 3 / 5 (Április 2024)
- alkalmasság
- 1,230
