10 Kar erősítő és hangoló gyakorlatok

Erõsebb és vékonyabb karokkal rendelkezõ okok számos oka lehet.

Nem számít mi a saját, vannak speciális gyakorlatok, amelyek segíthetnek. Nézze meg a karok hangolására szolgáló legjobb gyakorlatok kiválasztását:

1. Kar hajlítása

Feküdjön lefelé egy edzőszőnyegre, és pihenjen térdét a padlón. Helyezze a kezét a mellkasa mellé, és emelje fel a törzset a csípőre. Végezzen három tíz ismétlést, 30 másodpercig pihenve az egyes sorozatok között.

2. Tricepsz Dip

Támassza a kezét egy székre vagy széken, a gerincét egyenesen és a térdét előre hajlítva hagyva. Hajlítsa le könyökét 90 ° -kal, engedve le a csípőjét a padló felé. Végezzen három tizenöt ismétlést.

3. Szörfdeszka

Ez a tartós testmozgás nemcsak a karok, hanem a has és a lábak izmait is tonizálja. Támogassa emelt testét azáltal, hogy csak a hajlított karjain és a lábujjhegyen nyugszik a padlón. Tartson annyi másodpercet, amennyit csak tud, és folyamatosan növelje az időt naponta.

Olvassa el még:? 17 kg-ot vesztettem el éhezés vagy edzés nélkül?

4. Rugalmas gyakorlatok

Térdre térjen egy edzőszőnyegen, amelyen gumiszalagot tartson velük. Húzza ki a másik két végét úgy, hogy a karját vállig érő hosszúságig nyitja meg. Végezzen három tizenöt ismétlést.

5. Oldalsó emelő súlyzókkal

Ha rendelkezésre áll súlyok, akkor használja őket. Ha nem, akkor kicserélheti más tárgyakra, például palackokra vagy más, legfeljebb 2 kg súlyú tárgyakra. Ez a gyakorlat a karok oldalirányú felemeléséből áll, amíg el nem érik a vállmagasságot. Végezzen három tizenöt ismétlést (vagy kevesebbel kezdje meg, ha nehézségekbe ütközik).

6. Súlyzó egyenes szál

Állva tartsa lábad kissé meghajlítva. A súlyokat tartva emelje fel az alkarját, tartja a felkarokat a törzstel egyenesen. Végezzen három tizenöt ismétlést.

7. Francia súlyzó szál

Nyissa ki mindkét kart párhuzamosan, tartva a súlyokat. Hajlítsák mindkettőt egyidejűleg, 90 ° -kal hátrafelé. Ismételje meg tizenöt alkalommal, és végezzen még két szettet.

8. Kör karokkal

Ez a gyakorlat egyszerűnek hangzik, de ismétlésekkel rájössz, hogy nehezebbé válik. Nyissa ki a karját, és teljesen nyújtsa ki. Mozgassa körbe a levegőben. Tedd ötven ismét forog előre és ötven ismét forog hátra.

Olvassa el még: 10 fizikai tevékenység azok számára, akik nem szeretik az edzőtermet

9. Koncentrált bicepsz

Üljön egy széken szétszórt lábakkal, támassza meg egyik könyökét a combján, és kis súlyával meghúzva vigye a válla felé. Végezzen három tizenöt ismétlést.

10. Egyoldalú sor

Padon vagy más szilárd felületen támassza meg az egyik térdét, a másik lábát hagyja a padlón. A támasztott térdrel azonos oldalon lévő karot szintén meg kell támasztani az ülésen. A másikkal tartsa meg a súlyát, és húzza fel, karját meghajlítva.

Más gyakorlatok, például aerobik vagy harcok segítenek csökkenteni a méréseket és tonizálni az egész test izmait, így segíthetnek a fogyásban.

Étel: Nagyszerű szövetséges

Noha sok kar-specifikus gyakorlat létezik, a zsírcsökkentés nehéz. A legjobb módszer az egész testzsír csökkentése az egészséges táplálkozás és a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás révén.

Így az ideális étrend kiegyensúlyozott, rengeteg protein, zöldség, gyümölcs, rost és jó zsírok mellett. Kerülje a glutén, alkohol, sült ételek és cukrok fogyasztását.

Olvassa el még: 10 indok a futás megkezdésére

Az étrend jobb irányítása érdekében tanácsos konzultálni egy dietetikussal, aki személyre szabott étrendet írhat fel Önnek.

Értékes tippek a jó eredményekhez

Nézze meg néhány ajánlást, amelyek segítenek könnyebben és hatékonyabban elérni céljait.

Gyakran tegyen vizsgákat: Fontos, hogy legalább egy évente ellenőrzést végezzünk, hogy megtudjuk, hogyan működik az egészsége. Ha nem, étkezés vagy testmozgás megkezdése előtt fontolja meg orvosával való konzultációt.

Végezzen gyakorlatokat szakmai kísérettel: Az Ön oldalán lévő profi képes lesz segíteni abban, hogy a gyakorlatokat helyesen végezze, és kövesse az előrehaladását.

Fizikai értékelés elvégzése: A fizikai értékelések gyakran lehetővé teszik az eredmények pontosabb követését.

Olvassa el még: 11 egyszerű jóga gyakorlat az energia fokozására

Forduljon táplálkozási tanácsadóhoz: Ha diétát tervez, akkor biztos, hogy szakmai előzetes egyeztetést kezdeményez. Csak a táplálkozási szakember tudja megadni az Ön számára legmegfelelőbb menüt.

És ne feledje: a lényeg az, hogy egészséges és jól viselkedj magaddal!

Exploring JavaScript and the Web Audio API by Sam Green and Hugh Zabriskie (Április 2024)