A tányérra helyezett ételek biztosítják az egészséges életet, és még a depresszió leküzdésére is képesek. Az egészséges étkezés zöldségekkel, gyümölcsökkel és halakkal csökkenti az évszázad úgynevezett betegség tüneteinek megjelenésének kockázatát.
Lásd alább néhány depresszióval küzdő ételt, és vegye fel őket a napi menübe. Ahhoz, hogy ezek az antidepresszáns ételek működhessenek, hetente legalább háromszor kell enni.
A barna rizs a B1 és B2 vitamin, valamint a folsav nagy forrása, amelyek csökkentik a homocisztein szintjét, az egyik depressziót okozó anyagot. A teljes kiőrlésű gabonafélék szénhidrátforrást jelentenek, de B-vitaminokat és omega-3 zsírsavakat is kínálnak. Zab és szója azoknak ajánlottak, akik jól akarnak étkezni, és távol maradnak a depressziótól.
A sovány tej és a joghurt fogyasztása segít ezekben az ételekben található kalciumnak köszönhetően az irritáció kezelésében. Ezenkívül a tej tirozin forrása, összekapcsolódik a dopamin és az adrenalin előállításával, amelyek örömérzést okoznak.
Fektessen beruházásokba is a gyümölcsökbe: a banán, az avokádó, a görögdinnye, a papaya, a citrom és a mandarin szerepel azon élelmiszerek listáján, amelyek leküzdik a depressziót, és boldogabbá teszik az embereket. Az almát és a narancsot, amelyek a testnek folsavat szolgáltatnak, hangulatszabályozónak tekintik.
Káposzta, kelkáposzta és más sötétzöld levelek, például a spenót, csak néhány példa a folsavban gazdag ételekre. Ez a sav fenntartja a szerotonin szintjét, amely az öröm és a jólét érzékeléséért felelős anyag, és a csicseriborsóban is megtalálható.
A halak étkezésekor történő étkezés egészséges alternatíva, valamint omega-3 és B-komplex vitaminok forrása, amelyek csökkentik a depresszió kockázatát. E természetes antidepresszánsok előnyeinek élvezetéhez a legjobb halat hetente legalább kétszer fogyasztani. A lazac, a szardínia és a tonhal jó választás.
5 lépés, a Szorongás + a Pánik megszüntetéséhez (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
