Lábnyomás: Mi ez és gondoskodik a testgyakorlás gyakorlásáról

Azok az emberek, akik egy ideje az edzőteremben voltak, valószínűleg többször gyakoroltak a Leg Press nevű készüléken. És még azoknak az embereknek, akik még mindig felkészülnek a testépítés megkezdésére, hallották volna róla?

Noha ez az egyik legnépszerűbb lábizomzat-gyakorlat, a lábprés továbbra is kétségbe burkolva van, és edzés közben is különös gondot igényel.

A Smart Fit professzor, Anderson Couto hangsúlyozza, hogy a Leg Press egy testépítő gép. Ez egy multiartikuláris berendezés, ahol a csípő, a térd és a boka ízületei működnek. A lábak izmait egészében működteti: a négyfejű (a comb eleje), a comb, a borjú és a fenék - mondja.

A lábprés népszerű felszerelés a nők körében, mert többek között segíthet azoknak is, akik meg akarják hódítani a vastagabb combot és / vagy a belső combot szeretnék tonizálni.

Különböző típusú lábprések

Anderson Couto elmagyarázza, hogy van vízszintes lábprés és ferde lábprés. • Egyes berendezések lemezekből készülnek; mások mosók, mások hidraulikusak (a piacon kevésbé használták)?, mondja.

Mint a tanár már említette, a felszerelés számos előnnyel jár, mivel egészében a lábizmakat működteti. ? A gépeken alkalmazható variációk: ismétlések száma, edzés típusa és intervalluma. A Leg Press egy rögzített gép, nincs sokféle mozgás rajta?

Az alábbi videóban láthatja, hogyan kell elvégezni az edzést a Leg Press Horizontal programban:

A következő videókban megnézheti, hogy miként hajtják végre a Lean Leg Press gyakorlatot (más néven 45 fok):

Érdemes megemlíteni, hogy egyes nők használják? biztosított egy tanár vagy személyes útmutatással? a dőlésszögű lábnyomással pontosabb borjúgyakorlatot hajthat végre. A mozgást a következő videóban ellenőrizheti:

Lábpozíció

Néhányan azt állítják, hogy attól függően, hogy a lábak milyen helyzetben vannak a lábprésen, a testmozgás bizonyos izmokat jobban hangsúlyozni fog. Például, miközben a lábad csípőszélességben és az állvány alsó részén tartja a négyfejűt. Függő lábakkal hangsúlyozni fogod a belső négysejtüket. Ezenkívül, csukott lábakkal, a külső négysebesség is hangsúlyt kap.

A téma azonban még mindig vitát vált fel. Anderson Couto rámutat arra, hogy az egyik és a másik pozíció közötti különbség az izomrostok enyhe növekedéséhez és toborzásához vezet ", és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a toborzás nem túl jelentős a biztonságos helyzethez képest (nincs sérülésveszély)", mondja. .

ellenjavallatok

Mivel a Leg Press nagyon népszerű eszköz az edzőtermekben, és működik az összes lábizom, akkor mindenki használhatja / használhatja?

Anderson Couto rámutat, hogy bár a Leg Press nagyszerű eszköz, használat előtt bizonyos óvintézkedéseket kell tenni. • Például a magas vérnyomásos problémákkal küzdő embereknek kerülniük kell ezeket a felszereléseket, mivel a lábak vontatásának erőfeszítései nagyon szívszorítóak, és bizonyos kockázatokat idézhetnek elő. Ezen túlmenően azokat, akik térd-, csípő- és alsó hátfájást éreznek, alaposan meg kell vizsgálni? - mondja.

Ápolás szükséges

Figyelemre méltó, hogy még azoknak az embereknek is, akiknek nincs ellenjavallata, és akik gyakorolhatnak lábpréselést, bizonyos óvintézkedéseket kell tenniük a készülék használata előtt. Anderson professzor kiemeli, mi ezek:

1. Készíts egy előmelegítő;
2. Használat előtt figyelje meg a terhelést, különös tekintettel a mosóberendezésekre;
3. Ügyeljen a lábak helyzetére a készüléken;
4. Soha ne használja a készüléket szakember előírása nélkül.

Az is fontos, hogy a lábprést helyesen használják a sérülések megelőzésére. Ferde készülék esetén? néhány ember által leginkább visszaélés - a gerincnek a háttámlának teljes mértékben támaszkodnia kell. A lábakat teljes mértékben támaszkodni kell a peronon, és igazítani kell a térdre és a csípőre. A hajlítás pillanatában az ember ne engedje túl sokat visszamenni a térdre, és a térd közeledjen a mellkasához. Kerülje a láb teljes nyújtását a mozgás körül. Ha kétségei vannak, kérjen tanácsot az edzőterem tanárától.

Most már tudja a jó eredményeket, amelyeket a Leg Press segíthet elérni az edzőteremben! Ne feledje azonban, hogy csak a tanár utasításainak megfelelően, vagy személyesen szabad használni.Fontos figyelembe venni az ismétlések számát és a sorozat közötti időintervallumot is, amelyet a szakember átad.

Bettó Gyúr #006: Új konditermi edzésterv - láb, váll, bicepsz edzés nőknek (Lehet 2024)