6 1 perces edzés a test javításához

Az az idő nagyon rövid, amikor valamilyen kötelezettséget vállalsz napi szinten, és ez gyakran azzal jár, hogy megakadályozza, hogy időt szenteljen a testmozgásnak. Amit néhány nő nem tudja, az a, hogy testének formában tartásához vagy fizikai tevékenységekhez nem kell mindennap sok időt megtakarítania.

Rövid idő alatt otthon is edzhet, anélkül, hogy zavarná a forgalmas ütemtervet. Helyesen és naponta készítve, az eredmények nagyon kielégítőek. Tehát szánjon néhány percet magára, és szentelje magát az egészséges életnek. Helyezze fel a tornatermi ruhákat, tegye szét az időzítőjét, és kezdje el a gyakorlását 6 1 perces edzés a test javításához.

1- Nyújtás

Kezdje a gyakorlatokat a test izomrostainak nyújtásával és megerősítésével. az nyúlás Ez elengedhetetlen minden tevékenység előtt, mivel felszabadítja a kollagént, az elasztikus anyagot, amely hosszabb ideig tartja a bőrt feszesebbé és szebbé. A sérülések elkerülése érdekében kissé meghosszabbítsa a lábait, a karjait és a törzset.

Az egyik lába hátul és egy elülső részén kissé hajlítsa meg a testet úgy, hogy egyik kezét a lábujjai elérje és az egész testet meghosszabbítsa.

2- Ugrás

az ütés Ez egy hosszú távú, alacsony intenzitású aerob testmozgás. A mozgás kiválóan alkalmas a hasa elvesztésére, és tökéletesen illeszkedik a testjavító tevékenységekhez. Sík felületen álljon úgy, hogy testét megfelelően feszítse, karjai párhuzamosak legyenek a testével, merőlegesek legyenek a talajra, és soha ne legyenek hajlítva.

Az ugró gyakorlat elindításához hajlítsa meg térdét és húzza ki gyorsan a további lendület érdekében. A "nyitott és zárt" mozgalom A lábainak szinkronban kell lennie a karjaival, emeli és leengedi? a feje fölött. Amint a mozgás megtörténik, a gravitáció felgyorsul, de a sebességet ellenőriznie kell, nehogy túlzásba lépje. Végezze el a gyakorlatot 1 perc alatt, a 2-5 sorozat 30 másodpercre pihen egymással.

3 - Crunch

az ropogtat A hasihoz hasonló mozgás. Helyezze magát a hátára, egyenes testével. A lábakat meg kell hajlítani úgy, hogy a lábujjak laposak legyenek a padlón, és a kezek a fülekkel egyenesen álljanak. Hajlítsa a törzset addig, amíg a válla nem lesz a padlón, és kissé tér vissza. Annyira összehúzódjon, amennyit csak tudsz, ürítsd ki a levegőt a hasüregből. Végezzen el 30 ismétlést, vagy annyi, amennyit képes kezelni 1 perc alatt.

4- Fordított rázás

Ahogy a neve is sugallja, ez a válság gyakorlatának fordított változata. A hátán fekve, ügyeljen arra, hogy a hátát a padlóhoz érintse. Támogassa magát és az egyensúlyt támogassa mindkét kezét a padlón, enyhén hajlítsa meg térdét, és húzza meg a lábad úgy, hogy a teste "L" -et képezzen. Hajlítsa meg a hasot és lassan hajoljon a csípő felé a mellek felé.
Tartsa levegőt 3 másodpercig, majd engedje kissé lefelé. Végezzen el 30 ismétlést, vagy annyi, amennyit képes kezelni 1 perc alatt.

5- A 4. tábla támogatja

az 4. tábla támogatja Alkalmas lehet a rövid időn belül végzett gyakorlatok dobjaira is. Feküdjön a gyomrán, és pihenjen könyökét és lábujjait a padlón. Ezután emelje fel a csomagtartót, amíg teljesen egyenesbe nem kerül. Elegendő koncentrációval kell rendelkeznie ahhoz, hogy térd nélkül egyensúlyba kerüljön egy sima felületen. Ne felejtse el, hogy a has összehúzódására kifejtett erő teszi a különbséget a mozgásban.

6- Ellenállás rugalmas

az ellenállás elasztikumok Ideálisak azok számára, akik gyakorolni szeretnének, de nincs idejük tornaterembe menni. Az edzőterem-kiegészítő akár otthon is használható, és az egyszerű mozgások különbözik a testmozgástól. A rugalmas gyakorlatok a mellkas, a hát izmait működtetik, és erősítik a csípőt.

A mellkas megmunkálásához: Az elasztikusnak egyenesen kell lennie egy széken, létrán vagy bármilyen más szilárd helyen, ahol a tárgy még mindig van, és egyenesen a mellkasa felé. Tartsa a rugalmas kar végét a karja alatt, és tartsa a rugalmasságot laza. Ezután emelje fel mindkét kart a könyök 90 fokos szögben történő behajlásával. Nagyon figyeljen, mivel az alkarnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Menjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a mozgást.

Csípő megerősítése: A test megfelelő kinyújtása mellett a lábakat ki kell nyújtani, és a váll szélességét egymástól kell elválasztani. A elasztikus szalaggal a jobb lábad körül lépjen rá bal bal lábával, és fogja meg a heveder másik végét, miközben jobb kezét a csípőjén nyugtatja. Ehhez a jobb lábát hátra mozgassa, rugalmasságát nyújtja, és mindig feneket húzzon. Fordítsa hátra az elasztikus oldalt, és ismételje meg komolyan a bal lábaddal.Legfeljebb 20 ismétlést végezzen mindkét lábon.

A hát megmunkálása: A hátsó kompressziós gyakorlat elsősorban a hát felső izmait, majd a vállakat és a karokat működteti. Az edzés megkezdéséhez üljön fel a padlóra előre lábakkal. Helyezze a elasztikus közepét a lábára, és tartsa a tárgy mindkét végét úgy, hogy egyenesen álljon. A könyökét hátrahúzva mozgassa úgy, hogy mindig közel legyen a testéhez, de hajlítsa a hát izmait. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.

Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat - Fitt és Most! (Április 2024)