Ha Ön az a fajta, aki alig evett ebédet, és már éhes, máris azt jelenti, hogy nem fogyasztotta meg a szervezet megfelelő működéséhez szükséges összes összetevőt.
Az éhes érzés a rossz étkezési szokások vagy az egészségtelen életmód következményei lehet. Ennek eredményeként ez a helyzet a nap folyamán több étel fogyasztását és ennek következtében súlygyarapodást, valamint esetleges egészségügyi veszélyeket eredményez.
Ennek befejezésének kulcsa az, hogy a megfelelő ételekkel való fogadásra és az érzelmi ellenőrzés fokozására törekszik. Itt található még néhány tipp:
1. Igyon több vizet
Gyakran gondolkodunk, hogy éhesek vagyunk, amikor a valóságban szomjas vagyunk. Ennek oka az, hogy a kiszáradás lehet ugyanaz? Tünetek? étvágy és ugyanaz agyi régió felelős mindkét érzésért, ami ezt a zavart okozza.
2. Aludj jobban
Álmatlanság vagy álmatlan éjszaka növeli a ghrelin szintet, ami éhesnek érzi magát egész idő alatt, és csökkenti a leptinszintet, a hormont, amely teljességet érez. Ha nem alszol elég jól, a test megkérdezi? az élelmiszerek, mint például az édesség és a liszt pótlására.
Olvassa el még: 10 étel, amelyek egészségesnek tűnnek, de nem
3. Kerülje a cukrot
Az édesség egészségtelen és sok kalóriát tartalmaz. Ezenkívül csak rövid ideig töltik meg a gyomrot. Az édességekben és a süteményekben található szénhidrátok növelik a vércukorszintet, amely később jelentősen csökken, ami arra készteti az étvágyat.
4. Pihenjen!
A stressz szintje adrenalin és kortizol képződését váltja ki, és ugyanazokat a hatásokat okozza, mint az álmatlanság: étkezés után nem érzi magát teljesnek. Ezek a hormonok felelősek az étvágy növeléséért még ebéd vagy vacsora után.
5. Jó étkezési szokásaid vannak
Ha nem elegendő fehérjét eszik ebéddel, nem fogyaszt megfelelő mennyiségű egészséges zsírt, vagy nem hagyja ki az étkezést, akkor a gyomrod „koldulást” okoz. több étel. További befolyásoló szokások a túlzott alkoholfogyasztás, amely kiszárad, és a túl gyors étkezés, ami azt okozza, hogy az agy nem kapja meg a telítettségi jelet.
6. Egyél gyakrabban egy nap
Nem az ellenőrzés nélküli étkezésről szól, hanem az okos étkezésről. Ahelyett, hogy naponta háromszor sokat eszne, az egészségesebb lehetőség az, hogy naponta öt-hat kisebb ételt eszik: reggeli, reggel közepén, ebéd, snack, késő délutáni és vacsora. További étkezés esetén a tipp az, ha könnyű termékeket választ, például gyümölcsöt, granola joghurtot vagy turmixot.
7. Kellemes reggelit
A nap első étkezésének sokáig meg kell tartania az étvágyát. Tehát nem jó ötlet kávét készíteni, miközben felkészül vagy munkába áll. Szánjon időt egy jó reggelire fehérje-, egészséges zsírokkal és szénhidrátokkal. Ily módon elkerülheti az inzulinszálakat a vérben, és a nap elején lesz energiája.
Olvassa el még: Bioélelmiszerek: Teljes útmutató az egészséges táplálkozáshoz anélkül, hogy sokat költene
8. Növelje a rostfogyasztást
Egy másik stratégia az éhezés folyamatos elmulasztására az, hogy növelje a rostbevitelt, egy tápanyagot, amely segít elégedettebbé válni és energiává válni a napi megbirkózáshoz. A feltüntetett napi mennyiség 20 g, amely megegyezik két darab gyümölcsrel vagy két adag zöldséggel, rizzsel, kenyérrel vagy tésztával.
9. Igyon zöld teát
Az italnak számos olyan tulajdonsága van, amely segít elkerülni az állandó éhségérzetet, valamint elégetni a zsírt. Ha még meleg van, a gyomor megtelik. A hideg ital választása segít elleni küzdelemben a kiszáradás ellen, amelyet összetéveszthet az éhséggel.
Az étvágy okának megértése az első lépés az állandó éhségérzet kezelésére. Az étkezés helyes módjának ismerete és a megfelelő étkezési cikkek kiválasztása elősegíti a probléma leküzdését.
2017/06/15: 12 principles for a 21st century conservatism (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
