Sok nő álma egy lapos gyomor, ahol nincs striák és helyi zsír. Ennek elérése érdekében diétákba fektetnek be és napi gyakorlatokat végeznek az edzőteremben. De ez a hozzáállás nem elegendő, ha helytelen testtartás van, elvégre a gerinc elhelyezkedése befolyásolhatja az eredményt, és az úgynevezett „szerelem fogantyúk” kialakulásához vezethet?
Egy nem igazított gerinc rontja a test teljes működését. Ha pihen, például ülve, a has ellazul, és a csigolyák közötti tér összehúzódik a hasban. Minden az oszlop helyes helyzetéhez kapcsolódik. Fontos megtanulni a helyes ülést, állást és feküdést? ”- mondja Felipe Blumenberg, a gyógytornász.
Ezért elengedhetetlen, hogy ülés közben és a pihenés közben mindig ellenőrizze a test helyzetét.
A helyes helyzet az, hogy az embernek "nyitott" mellkasa van. Fenntartása megfelelő táplálkozást és testmozgást igényel az izmok erősítéséhez? - tanácsolja Blumenberg.
A következő képeken láthatja, hogyan helyezkedjen el néhány általános hétköznapi helyzetben.
És azoknak, akiknek még mindig vannak kérdéseik a helyes helyzetbe állításról, a tanács az, hogy fizioterápiás útmutatást keressenek, és mindig kérdezzék meg a testmozgást végző testnevet, hogy segítsen helyzetbe kerülni mozogáskor.
A gyermekkorban kezdődik a testtartás
Annak érdekében, hogy a helyes viselkedés könnyebben beilleszthető legyen a mindennapi életbe, elengedhetetlen, hogy ez az aggodalom gyermekkorban is fennálljon. „A jövőben jobb életminőség érdekében elengedhetetlen, hogy gyermekkortól kezdve jó szokásokkal és jó testtartással rendelkezzünk. Fontos, hogy a test tudatos legyen már korán. Elő fog segíteni egy kevesebb hátproblémájú felnőtt lesz? - mondja a gyógytornász. Ezért, amint rájön, hogy gyermeke megszokja a helytelen testtartást, beszéljen a gyermekorvossal és kérjen útmutatást.
Tippek a kicsik irányításához
A gyermekek tanácsadása a gerincproblémák jövőbeni megelőzésének és a jobb egészség biztosításának a módja. Ezért a gyógytornász ad néhány szükséges és bolondbiztos tippet:
- 12 éves korig a gyermekek nem játszhatnak olyan sportot, amely egyetlen típusú mozgást igényel;
- A számítógép használatát meg kell akadályozni a pihenéssel vagy olyan tevékenységekkel, amelyek valamilyen formájú fizikai erőfeszítést igényelnek;
- A gyermeknek nyújtásra van szüksége. Például képesnek kell lennie arra, hogy a térdét meghajolva nyugtassa a kezét a padlón az álló testtartástól;
- A gyermek testtömege nem haladhatja meg a 10% -ot;
- Az iskolai kellékeket kiegyensúlyozott módon kell szállítani: a test mindkét oldalán el kell osztani, hátizsákok vagy kerekes hátizsákok.
Az étrend és a testmozgás szintén befolyásolja a has esztétikáját.
Keressen útmutatást dietetikusától, hogy külön étlapot készítsen az Ön számára! Felejtsd el a sült ételeket vagy a nagyon zsíros ételeket, végül is hozzájárulnak? és még sok! - a rettegett, lokalizált zsír kialakulásához. • Nem célzott napi testmozgás, ha nem tartja be az étrendet. A vitaminok és fehérjékben gazdag, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészséges és fitt test számára - mondja Karine Pereira személyi edző.
A has az egyik ajánlott gyakorlat a hasa körvonalazására. Ehhez feküdjön a szőnyegen, tegye a kezét a nyaka mögé, és hajlítsa előre a testét. "Ne feledje, hogy ezt a gyakorlatot szakember segítségével kell elvégezni, hogy ne veszélyeztesse a gerincét" - figyelmezteti Karine.
Azok számára, akik fogyni akarnak, az aerob gyakorlatok, például a séta, úszás és futás ideálisak. Ezeknek a gyakorlatoknak az abszolútummal való kombinációjával biztosítható a szép hasa. De a varázslaton semmi sem történik. A lapos has meghódítása időt és sok türelmet és odaadást igényel. Tehát ne add fel.
Videók? poszturális oktatás mindenki számára
Az alábbiak szerint állíthatja be helyesen magát, amikor számítógépet otthon, iskolában vagy munkahelyen használja:
Itt van egy videó, amely bemutatja a gyerekeknek, hogy többet megtudhassanak a helyes elhelyezkedés fontosságáról:
Ha a gerincét már károsítja a rossz testtartás, vagy ha a gerinc egészségébe kíván befektetni, akkor a szerepjáték jó lehetőség. Tudjon meg többet a gyakorlatról:
Most, hogy tudja, hogyan kell vigyáznia a testtartására, nem szabad elfelejtenie, hogy mindig figyeljen a gerinc helyzetére, így elkerülheti a gerincproblémákat, és következésképpen elkerülheti a nem kívánt hasát.
Zeitgeist: Moving Forward - ENG MultiSub [FULL MOVIE] (Április 2024)
- alkalmasság
- 1,230
