Minden embernek más étkezési szokása van. Bár egyesek úgy érzik, hogy a vacsorát lehetőleg kerülni kell, hogy néhány fontot elveszítsen, mások inkább a kifinomultabb és komplett ételeket részesítik előnyben az esti éhség nagy érzete miatt.
A nap három fő étkezésének (reggeli, ebéd és vacsora) fogyasztása elengedhetetlen. De hogy elkerüljük ezt a nehéz gyomort és a lefeküdés előtti kellemetlenséget, a tipp az, hogy egészségesebb és könnyebb ételeket készítsünk. Ismerje meg a 7 könnyű, praktikus vacsora ételt, amelyek felhasználhatók az ízletes és tápláló menü elkészítéséhez.
1. Természetes szendvics
A gyorsétterem szendvicsek valójában praktikusabbak és gyorsabbak, de egészségükre nem annyira jók, főleg ha lefekvés előtt fogyasztják őket.
Könnyű vacsora étkezés esetén a természetes szendvics a legjobb választás azoknak, akiknek néhány fontot el kell fogyasztaniuk. Nem túl kalóriaos snack elkészítéséhez csak tudja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő alapanyagokat.
Inkább a teljes kiőrlésű kenyér, amely amellett, hogy különféle rostokat tartalmaz és elősegíti a belek megfelelő működését, telítettség érzetét kelti a testben. A tonhal, a csirkemell, a lazac, a pulykamell, a fehér sajt és a krémsajt jó fehérjeforrások, és kiváló ízűek a szendvics számára.
Zöldségfélék, például sárgarépa, répa, sült saláta kitûnõ, saláta, vízitorma, uborka, paradicsom és hagyma, félelem nélkül adhatók hozzá, mivel ezek nagyon jók az egészségre. Ne felejtsük el az olívaolajat és a fűszereket, amelyek különleges ízűek, diuretikumok, antioxidánsokat tartalmaznak, és nem adnak kalóriát természetes szendvicsükhöz. Ízletes ételek kíséretében fogadjon a természetes gyümölcslére, amely egészségesebb, mint a szóda.
2. Salátakeverék
Friss és jól elkészített saláta fogyasztása vacsoránként könnyű lehetőség, amely elősegíti a test működését és teltségérzet érzését. Jó azok számára, akik szeretnének eltávolítani néhány kilót.
A saláta elkészítésekor ne feledje: minél színesebb és változatosabb, annál egészségesebb lesz az étkezés. A salátakeverék mindent tartalmaz, a zöldségektől a gyümölcsig, amelyek különleges érzékenységet adnak az ételhez.
3. Omlett
A tojás jó fehérjeforrás. A tojássárgája antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek egészségügyi előnyöket nyújtanak, és még a benne található B-vitaminok miatt is segítik a szorongás csökkentését. És hogy vacsorára praktikus ételt készítsen, felejtse el a sült tojást, és készítsen ízletesebb ételt, mint például az omlett.
Az egészséges omlett receptje egy tojást és három tojásfehérjét igényel. Csak keverje össze, adjon hozzá hagymát, paradicsomot, fehér sajtot, egy csipet sót, majd néhány csepp olívaolajjal tegye egy serpenyőbe. Az omlett kíséretében cserélje le a fehér rizst barna rizsre, és jó étvágyad van!
4. Egészséges lasagna
Tudta, hogy a lasagna néhány összetevőjének megváltoztatása révén túl sok kalória nélkül egészségesebbé válik, és a nap utolsó étkezésénél is fogyasztható? Néhány összetevő-helyettesítéssel az étel még mindig ízletes és a legjobb, nem hizlalható.
Készítsen egészséges lasagnát teljes kiőrlésű tésztával, cserélje le a sárga és a kalóriasajt fehér sajtra, az iparosított mártást természetesre, és készíthető-e cukkini? jó béta-karotin forrás? spenót, sült saláta kitûnõ paradicsom, csirke vagy szójahús zöldségekkel és még padlizsánnal. Annak érdekében, hogy az étel rostban gazdag és teljessé váljon, megszórjuk a lenmagot a lasagnára.
5. Grillezett csirke
Kerülje el a zsírt, és inkább a sovány, grillezett húsokat részesítse előnyben vacsora kíséretében. A grillezett csirke kiváló lehetőség, amely mégis ropogós és sokkal kevésbé ízletes. Ha másfajta sovány húst szeretsz, fogadjon el olyan halakra, amelyek nagyszerű omega-3 források. Az egészséges étel teljesítéséhez keresse meg a barna rizst és a capriche-t a salátában.
6. Leves
A leves egészséges, alacsony kalóriatartalmú étel, de sokféle tápanyagot tartalmaz. Kizárólag meleg leves formájában készíthető, vagy zöldségekkel megnövelhető, amelyek kiválóan alkalmasak a szervezet megfelelő működésére.
Annak érdekében, hogy a leves teljesebb és táplálóbb legyen, a három fő ételcsoportot ide kell foglalni: gabonafélék, gabonafélék és kenyér; magas fehérjetartalmú ételek; és végül zöldségek, amelyeknek ugyanabban a receptben lehet egynél több fajtája.
7. Gyümölcssaláta
Azok számára, akik a friss és édesebb vacsorát részesítik előnyben, a praktikus, tápláló és nagyon egészséges gyümölcssalátát vacsoránál is lehet enni, minden gond nélkül. Keverje össze a választott különféle gyümölcsökkel, hogy teljes és ízletes legyen.Csak kerülje a sűrített tej, tejszínhab vagy cukor evését, és inkább töltse fel a darált gyümölcskeveréket sima joghurttal, hogy az étel könnyebbé váljon.
Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
