A közhiedelemmel ellentétben nem kell a teljes étrendjét megváltoztatnia a fogyás érdekében. Csak keressen néhány módot az étrend kiigazítására, olyan kis hozzáállással, amely minden különbséget okozhat a fogyásban.
Ez egyszerű változás, ugyanakkor az egyik legjobb módszer a fogyáshoz, mivel lehetővé teszi, hogy enni azt, amire megszokta, és ugyanakkor elősegítse a kalóriák csökkentését! Íme néhány tipp:
1. Igyon vizet és salátát étkezés előtt
Az első tipp az étrend elősegítésének egyik legegyszerűbb módja, és még azelőtt elkezdi, hogy még enni is tudna. Igyon csak egy nagy pohár vizet, vagy étkezés előtt enni egy salátát, könnyű öntettel. A víz és a saláta segít gyorsabban érezni magát étkezés közben, és ez nem fog enni annyit. Nem fogja megfáradni semmit enni, mert elégedett lesz. Ezenkívül a saláta választása hozzájárul az étrend zöld hozzáadásához, ami mindig jó az egészségére.
2. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret
A szokásos feldolgozott fehér kenyér cseréje teljes kiőrlésű kenyérrel alig különbözik a kalóriabeviteltől, de hosszú távon ez sokat segít. A teljes kiőrlésű kenyér több rostot, vitamint és tápanyagot tartalmaz. Ezért hajlamosak több és hosszabb ideig kielégíteni a kenyereket, amelyek nem teljes kiőrlésű gabonafélékből készülnek. Így nem kell annyit ennie, hogy kielégítse az éhségét. Emellett a teste könnyebben megtörheti őket, mint a fehér feldolgozott kenyér, és nem fog zsírként tárolni őket!
3. Cserélje ki a feldolgozott ételeket
Fokozatosan cserélje ki azokat a feldolgozott ételeket, amelyek általában tápanyag-hiányban vannak, ami arra készteti a testét, hogy több ételt keressen a szükséges tápanyagok megtalálásához.
4. Csere cukrot édesítőszerre
Ha szereti a kávét vagy a teát cukorral édesíteni, az édesítőszerre váltás egy egyszerű módja annak, hogy elengedje a nem kívánt kalóriákat. A kémiai édesítők helyett inkább a természetes alternatívákat részesítsék előnyben, amelyek egészségesebbek és nem tartalmaznak veszélyes összetevőket.
5. Változtassa meg a szószok fogyasztási módját
Ahelyett, hogy a salátát mártással töltenék, tegye a mártást egy pohárba, és mártsa a villát az üvegbe, mielőtt a salátát megeszi. Ez kb. 80% -kal csökkenti fogyasztását anélkül, hogy elvesztené az ízét. Ha éttermekben eszik, mindig külön rendelje meg a mártást, és lehetőleg válassza a legkevesebb kalóriát.
6. Lassan enni
Ha továbbra is enni szeretne néhány kedvenc ételét, de le szeretne fogyni, próbálkozzon lassabban enni. Kóstolja meg az összes harapást, rágja fel jól, és vigyázzon a testére, figyelve, ahogy telítettnek érzi magát. Amikor megkapja ezt a jelet, hagyja abba az étkezést. Amint a gyomra zsugorodik, gyorsabban fog megtelni és kevesebb táplálékkal jár.
7. Cserélje ki a margarint
A margarint kémiai úton előállított hidrogénezett olajokból készítik, és összekapcsolódtak a súlygyarapodással, a csökkent anyagcserével és a szívbetegségek fokozott kockázatával. Ezért a vaj jobb választás. Az olívaolaj még jobb, mert egészségügyi előnyei vannak, mint például a koleszterincsökkentés, amelynek a vaj nem rendelkezik.
8. Változtasd meg a fűszereidet
A szendvicsek mindig a legtöbb ember kedvenc ételei, de általában ízesítésétől függően nagyon kalóriasek. Tehát ha szendvicseket választ, akkor inkább enyhébb fűszereket, például mustárt vagy ecetet használjon. Próbálkozzon még olyan zöldség-ízesítők hozzáadásával is, amelyek elősegítik a telítettséget, és megakadályozzák a forgács vagy más finomság megóvását.
9. Cserélje ki a fagylaltot a joghurtra
Ha fagylaltot választ a fagylalt helyett, átlagosan kb. 100 kalóriát csökkenthet. Ugyanolyan finom, de sokkal egészségesebb.
Words at War: Ten Escape From Tojo / What To Do With Germany / Battles: Pearl Harbor To Coral Sea (Április 2024)
- Élelmiszer, étrend, fogyás
- 1,230
