Hogyan kezdjem el a testmozgást?

Az alvás, a hangulat, az életminőség javulása, az egészséges fogyás, a szív- és légzőszervi betegségek csökkent kockázata a gyakori testmozgás előnyei.

Ez azonban nem az egyik legkönnyebb szokás, amelyet be lehet építeni az emberek mindennapi életébe.

Az Egészségügyi Minisztérium adatai szerint a brazil lakosság mindössze 10% -a gyakorol gyakran fizikai tevékenységet. A kifogások az idő és a motiváció hiányától terjednek. Sokan még meg is kezdik, de végül félúton elhagyják a tevékenységet.

Íme 6 egyszerű lépés, amely segít elindulni és fenntartani a testmozgást, így soha nem tartozik a kimaradási statisztikák közé.

1. Keressen olyan tevékenységet, amelyet szívesen végez

Thais Schmidt, az L? Acor Rehabilitációs Központ gyógytornászának az első dolog, amelyre gondolnia kell a testmozgás megválasztásakor, valami olyan dolgot kell keresni, amelyben azonosul, élvezik és élvezi a csinálását. "A cél az, hogy a tevékenység nem súly, hanem öröm", irányítja Thais. Ha valamit megtesz a kötelezettség alól és öröm nélkül, sokkal könnyebben feladja. Jelenleg rengeteg edzési lehetőség áll rendelkezésre, biztosan megtalálja azt, amelyet igazán élvez!

2. Különösen erre fordítson időt a napjától, és ne adja fel

Állítsa be azokat a napokat és időpontokat, amikor fizikai tevékenységet folytat. Ez nem azt jelenti, hogy máskor nem gyakorolhat, hanem egy előre meghatározott rutinnak kell lennie. Próbáljon meg azt is, hogy soha ne hagyjon ki egymás után. Még akkor is, ha fáradt, és el akar szabadulni, koncentrálj és ne add fel. Ugyancsak nem érdemes hibáztatni a hidegben, a melegben és az esőben! Egy jó tipp, ha elkészít egy kis naplót, ahol felírhatja azokat a hasznokat, amelyeket a testmozgás gyakorlása során realizált. Jegyezze fel az előrehaladását. Meg fog lepődni, és biztosan mindig van oka folytatni!

3. Állítsa be a lehetséges célokat

Amikor valaki úgy dönt, hogy elkezdi a testmozgást, általában olyan magas célokat tűz ki, hogy elérhetetlenné váljanak. Ilyen okok miatt kevés ember feladja a fizikai tevékenységeket. Ezért ne kezdje el egy nagyon nehéz vagy szigorú testmozgással. Állítson be mérhető és elérhető célokat, és javulása láttán növelje az ütemét. A túladagolás káros: A túlmunka izomfeszültséghez és fáradtsághoz vezethet.

4. Vegye figyelembe az orvosi tanácsot

Thais szerint a fizikai aktivitás során is be kell tartani az orvosi ajánlásokat. Próbálkozzon először konzultálni, és megtudja, mely tevékenységek a legmegfelelőbbek. "Vannak olyan emberek, akik nem tudnak nagy hatású gyakorlatokat végezni, vagy akiknek problémája van a hát alsó részén, ilyen esetekben vannak olyan tevékenységek, amelyeket el kell kerülni, és mások, amelyek jobbak", tanácsolja a gyógytornász.

5. Ne csak a fogyásra összpontosítson

Ne aggódjon, ha az eredmények lassan érkeznek be. A becslések szerint nyolc hét testmozgás szükséges bármilyen vizuális eredmény eléréséhez. Minden fizikai tevékenység után próbáljon meg ne mérlegelni magát. Ideális esetben például két heten mászni a skálán. Ne felejtsük el, hogy a fogyáson kívül a hangsúly a jólétre és az életminőségre is összpontosít.

6. Jól eszik, elég aludjon és igyon vizet!

Ha a testmozgás célja a fogyás is, szüksége van néhány szövetségesre. Az étel, az alvás és a hidratálás segít az egészséges fogyásban. Ideális esetben aludni az ajánlott napi nyolc órát. Tudta, hogy az izmok mély alvás után növekednek és regenerálódnak?

Ezenkívül kritikus az is, ha naponta legalább két liter vizet iszik. Ne felejtse el hidratálni magát a testmozgás során. A táplálékfelügyelet szintén jól megy! Helyezze az étkezésébe a salátákat, zöldségeket és gyümölcsöket, és próbáljon meg enni három óránként. Ne feledje azt is, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell költenie, mint amennyit fogyaszt, tehát: mozogjon!

Fontos tippek a rutin gyakorlásához

• Ha a probléma időhiány, próbálkozzon edzéssel munkavégzés közben, ebédidőben vagy tévénézés közben. Használja ki a lehetőségeket, hogy összeroppant, ugráljon kötéllel vagy sétáljon;
• Ha olyan távoli helyek között utazik, válassza a sétát;
• Cserélje fel a liftet a lépcsőn felfelé;
• Ha motiválatlannak érzi magát, próbálja diverzifikálni a tevékenységeket. Kerékpár, pilates, gyaloglás, harcok;
• Az egyik tipp, melyet nem szabad elriasztani, az, hogy megpróbáljuk csoportos tevékenységeket végezni. Hívjon egy barátot, hogy jöjjön veled. Ez segít egymásnak koncentrálódni;
• Ha szereted a zenét, próbáld meg gyakorolni a kedvenc zenekarod meghallgatásával.

Ezekkel a tippekkel élvezetesen élvezheti a testmozgás előnyeit, anélkül hogy kockáztatna, hogy félbeszakad. Életminőség, egészséges fogyás, jobb alvás és hangulat vár rád!

Dreams Magazin - Otthoni teljes testedzés kezdőknek Zsandarova Krisztinával (Április 2024)