Hogyan lehet új súlyt tartani fogyás után?

A fogyás nem mindig könnyű feladat: elkötelezettséget, kitartást és szokások megváltoztatását igényli. Ha azonban ez egy ember valódi célja, vagy bizonyos esetekben egészségi állapotától függően szükség is, minden erőfeszítés megéri!

Végül is, semmi sem kielégítőbb, mint a skálán való részvétel vagy a táplálkozási szakértőnél végzett értékelés elvégzése és ennek ellenőrzése? napok, hónapok vagy akár évek kitartása után? Elérte a várt eredményeket!

De itt sok ember gondolja a „csata? teljesen pozitív mérleggel zárult le, és hogy mostantól kezdve minden olyan lehet, mint az étrend előtt? ne aggódjon a súly, az élelmiszer-kalória, az egyes termékek korlátozása, a fizikai aktivitás stb. miatt Ez azonban egy nagy hiba.

Az új súly fenntartása elkötelezettséget, kitartást és mindenekelőtt azt követeli, hogy a súlycsökkentési időszak alatt megtanult jó szokások továbbra is érvényesüljenek.

Bonyolultnak hangzik, nemde? De az az igazság, hogy a fogyás és az ideális súly megtartása nem „hétfejű állat”, teljesen lehetséges, mindaddig, amíg az ember a lehető legjobb módon a kezdetektől a lehető legjobb módon fut, vagyis: mihelyt elindul a fogyás folyamata.

Miért nem tartja be a divat diétákat?

Brunna Reis, a Contours Academy táplálkozási specialistája rámutat arra, hogy a fogyás, a gyönyörű test fenntartása és az ideális súly tökéletes megoldása az, ha mindig is kiegyensúlyozott étrendet és fizikai testmozgást kombinálunk.

A táplálkozási szakértő elmagyarázza, hogy azok a nők, akik lefogynak, és később zsírok, általában azok, akik egy ideig táplálkoznak, és a fogyás után elhagyják az egészséges szokásokat. "Vagy azok, akik nagyon korlátozó táplálkozást tartottak, és amikor visszatértek a" normális "étkezéshez, a súly visszatért" - mondja. "Időnként ezekben az esetekben még nagyobb súlyt szereznek, mint amennyit el tudnának veszíteni" - teszi hozzá.

Tény, hogy manapság sok ember betartja az úgynevezett "divatos diétákat", általában radikális, akik gyorsan fogyni akarnak. Néhányan még orvost keresnek a céljaik elérése érdekében.

Azonban - magyarázza Brunna táplálkozási szakember - az étrend problémája az, hogy még a fogyásban is segít, de nem zsír veszít, hanem izomtömeg. "Ezért a súly akkor tér vissza, amikor az ember abbahagyja a diétát, mert a zsírt nem távolították el" - mondja.

A későbbi súlygyarapodás mellett a "diéta diéta" számos egészségügyi kockázatot jelenthet. "Ez az étrend stílusától függ, de a kockázatok többek között a tápanyaghiány, a máj szteatózis, a megváltozott koleszterin és az osteoporosis" - mondja Brunna Reis.

Pszichológus Luciana Kotaka, az elhízás és étkezési zavarok szakértője, valamint a „Vékony viselkedés egészséggel és örömmel?” Című könyvek társszerzője. és „A vékony gyomor és a kövér gondolkodás” elmagyarázza, hogy egy nagyon azonnali pillanatban élünk, ahol nincs tűrés a fokozatos, biztonságosabb és eredményesebb folyamat megvárására. "Tudjuk, hogy az egészséges fogyás hosszabb ideig tart és hatékonyabb, de senki sem akarja részt venni a folyamatban mindent felhasználva, ami egyszerűnek és hatékonynak tűnik" - mondja.

A szakember hozzáteszi, hogy ezeknek a tényezőknek köszönhetően fokozatosan növekszik az étkezési rendellenességek, különösen a kényszer és a bulimia esete.

A pszichológus idézi a kényszer (BED) és szorongás eseteit is? olyan helyzetek, amelyeket figyelemmel kell kísérni, a pszichológián kívül a pszichiáter mellett, indokolva a megfelelő fogyást elősegítő gyógyszert. "Ennek oka az, hogy ezek súlyosabb körülmények, amelyek megakadályozzák a megfelelő étkezést, és veszélyeztetik az ember életminőségét" - mondja.

A fogyó gyógyszereket illetően Luciana Kotaka hozzáteszi, hogy nem mutattak tartós eredményeket, éppen ellenkezőleg, a siker százaléka minimális. "Az irodámban nagyon egyértelmű: gyakorlatilag minden ügyfél, akit kiszolgálok, korábban divatos táplálékkal, gyógyszerekkel és soha nem volt képes stabilizálni a súlyát" - mondja.

Luciana hangsúlyozza, hogy a radikális étrend és a gyógyszerek használata nem vezet a hatékony fogyáshoz, mivel ritkán fordul elő, hogy az új súlyt fenntartják. "A kiegyensúlyozatlan étrendnek egészségügyi következményei lehetnek, és még magasabb kockázatot eredményezhetnek a nem diagnosztizált betegségben szenvedők vagy akár a táplálkozási hiányok esetén is" - mondja.

Nem is beszélve arról, hogy olyan étkezési rendellenességek alakulnak ki, mint az anorexia, a bulimia és a kényszer, amelyek - amint azt Luciana pszichológus rámutatott - a diéta diéta fő következményei. Ezek olyan betegségek, amelyek kezelése nehéz, és olyan csoport bevonásával jár, mint pszichiáter, pszichológus és táplálkozási szakember.És súlyos anorexia esetén kórházi ápolás? - magyarázza.

Hogyan és miért kövesse az egészséges táplálkozást?

Tehát nincs oka az úgynevezett diéta diéta elkerülésére:

• Általában csak izomvesztést és nem zsírégetést eredményeznek;
• Okozzon újból súlyt;
• Bizonyos esetekben az ember több súlyt hordoz, mint korábban elvesztette;
• Egészségügyi problémákat okozhatnak, mint például tápanyaghiány, máj szteatózis, megváltozott koleszterin, osteoporosis;
• Ezek étkezési rendellenességeket válthatnak ki, amelyek nehéz és multidiszciplináris kezelést igényelnek.

Ebben az értelemben egyértelmű, hogy az új súly fenntartásának egyetlen módja az elejétől az egészséges táplálkozás követése, amely magában foglalja a fizikai tevékenységeket.

• Az egészséges fogyókúra diétának rehabilitáción kell alapulnia. Jó étrend, kiegyensúlyozott menüvel, jól eloszlik a tápanyagokban? - mondja Brunna Reis. "Nem szabad hiányolni gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és rengeteg vízből" - tette hozzá.

A fizikai tevékenységeket illetően a táplálkozási tanácsadó rámutat arra, hogy növelik a napi kalóriát, tehát jelentősen befolyásolják a fogyás folyamatát. "Fontosak azért is, mert jólétet éreznek, és több hajlandóságot és energiát hagynak az ember számára a mindennapi életben" - mondja.

Luciana Kotaka hangsúlyozza, hogy a fogyáskor a szabály egyszerű és már ismert: a szabályoknak megfelelő táplálkozást kell folytatni, kevesebb mennyiséget és minőséget kell folytatni, és folytatni kell az olyan fizikai tevékenységeket, amelyek elősegítik az egészséges testsúly fenntartását.

A pszichológus azt is kiemeli, hogy az emberek? mind azok, akik fogyni akarnak, mint azok, akik csak az új súly megtartására törekednek? Soha ne használjon ételt a kényelem formájában? Vagyis kompenzálni? szomorúság, magány, alacsony önértékelés, szorongás stb. "Ha ez megtörténik, akkor a pszichoterápia elengedhetetlenné válik, hogy az éhség, és nem az étvágy iránti étkezés megtanulható" - mondja.

Ennek oka az, hogy magyarázza Luciana, hogy a kora kora ételek a kényelem egyik formája. „A csecsemőtől kezdve meleg tejet iszunk, ami vigasztalást és jó közérzetet okoz. És gyakran ezt a táplálkozási magatartást erősíti a család: a gyermek sír, tejet ad; A lánya szomorú, dandártábornok. Tehát a terápiában ez a kapcsolat működik majd az étel-kényelem érdekében, megerősítve a kevés kellemetlen helyzetek megoldásának más módjait, mint az evés?

Így egyértelmű, hogy ha jól ellenőrzi az érzéseit és vágyait, mindig az egészséges táplálkozást követi és fizikai tevékenységeket végez, az a személy által elért ideális súly? valószínűleg elegendő erőfeszítéssel egy étrend időszakában? megmarad. Amellett, hogy egy szép és egészséges testtel folytatja, az egészséggel és az életminőséggel is folytatni fogja.

How to get healthy without dieting | Darya Rose | TEDxSalem (Március 2024)