Néhány legújabb táplálkozási kutatás meglepő eredményeket mutatott! A jó hír az, hogy néhány egyszerű mindennapi étel nagyon tápláló lehet, megelőzheti a betegségeket és fokozhatja egészségét! Az alábbi lista összehozza a legjobb tippeket az étrend egészségesebbé tételéhez. Nézd meg:
1. Növelje a teáját
Egy egyszerű csésze citromtea már egészség szempontjából is előnyös, és még táplálóbbá válhat, ha hozzáad egy speciális összetevőt: a méz. Az ital antioxidánsokban gazdag (amelyek csökkentik a szívbetegségek és a rák kockázatát), és a méz 44% -kal növelheti ezt a tevékenységet! Nem meglepő?
2. Csokoládé, amely gyógyul
Az új kutatások rámutattak, hogy a sötét csokoládé, valamint más kakaótermékek fogyasztása elősegítheti a szív egészségét és csökkentheti a vérnyomást. Ennek oka az, hogy ezek az ételek gazdag flavonoidokban. Az átlagos csökkent szisztolés nyomás 2,8 pont, diasztolés nyomás 2,2 pont. A szám nem túl magas, de ha elérte a magas vérnyomás határértéket, segíthet abban, hogy távol maradjon a gyógyszerektől. Nem sok igény: elég egy kis tabletta sötét csokoládét vagy három evőkanál kakaóport naponta.
3. A fahéj ereje
A fahéj termogén hatásairól már ismert. De előnyei itt nem érnek véget! Egy nemrégiben készült tanulmány feltárta, hogy ez szintén segíthet a vércukorszint stabilitásának fenntartásában. Ez azt jelenti, hogy kevesebb glükózszik és ezért ellenőrzött étvágyat jelent. A vizsgálati önkéntesek hozzávetőleg 2 ½ teáskanál finomságot adtak a reggelihez, de a fahéj egész nap fogyasztása is hatékony.
4. A hangulat táplálása
Egy brit tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik több gyümölcsöt és zöldséget esznek, magasabb a "mentális jólét". És az összegnek nem kell felháborítónak lennie: A boldogságmérő napi körülbelül hét adag csúcsán érte el a csúcsot? egy adag csak hat narancs szelet lehet.
5. Paradicsom a szívhez
A paradicsomban gazdag étrendben szenvedő emberek szignifikánsan alacsonyabb kockázatot jelentenek a szívkoszorúér betegségre - nyilatkozta a Tufts Egyetem tanulmánya. A szent gyógyszer likopinből származik, egy antioxidánsból, amely színt ad a paradicsomnak, és még inkább koncentrálódik a szószokban. Egy 11 éves tanulmányban azoknak, akik a legtöbb likopént fogyasztottak, 25% -kal alacsonyabb a betegség kialakulásának kockázata. A görögdinnye e tápanyag nagy forrása is.
6. Egészséges szív
Mintha az íze nem lenne elegendő, itt indokolt a bogyók hozzáadása a harapnivalókhoz: egy 90 000 nőből álló harvardi tanulmány megállapította, hogy azok, akik hetente legalább három adagot eper vagy áfonya (más néven áfonya) etettek, 32% -kal alacsonyabb a szívroham kockázata, mint azoknál a nőknél, akik csak havonta egyszer etettek. Mi teszi őket ilyen jók? Ugyanaz az anyag, amely a pigmentet adja, felelős az erek rugalmasságáért és a vérnyomás csökkentéséért.
7. A fólia előnyei
A friss bazsalikom salátákhoz, szószokhoz és levesekhez adva egész különleges ízt adhat. De ez nem csak az Ön erőssége! Gazdag antioxidánsokban és illóolajokban is, amelyek segítenek a betegségek leküzdésében. De az egészség fokozása érdekében próbálja friss módon fogyasztani. A legfrissebb kutatások rámutattak, hogy a gyógynövény elveszítheti az egészségkímélő polifenoljainak legalább egyharmadát a szárítási folyamat során. Természetesen a szárított fű továbbra is egészséges választás, de amikor csak tudsz, fogadj a friss verzióra.
8. Cukorjavítás
Amellett, hogy finom gyümölcs, a mangó kiváló étel, mivel gazdag polifenolokban és karotinoidokban. Ezenkívül elősegíti a vércukorszint javítását. Az egyik vizsgálatban az olyan elhízott résztvevők, akik napi körülbelül 2/3 csészét (kb. 65 kalóriát) fogyasztottak 12 héten keresztül, jelentősen csökkentették a vércukorszintjét. Ez valószínűleg a gyümölcsrost következménye, amely a kutatók szerint lelassíthatja a cukor felszívódását.
975 A Cherished Time Between Master and Disciple, Multi-subtitles (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
