egészség
Április 10, 2024
Percig Olvasni: 6

Ismerje meg a GH étrendet, támogatva a fogyást és az izmok hipertrófiáját

Szeretne lefogyni és jobban definiált izmokat szerezni? Tehát a növekedési hormon stimulálása a felnőttkor után is a megfelelő választás az Ön számára. Ez támogatja a zsírégetést és megőrzi a sovány tömeget, az izmainkat.

Szomatotropin néven is ismert növekedési hormon (GH), a növekedési hormon, amelyet az agyalapi mirigy termel a koponya alján, és serdülőkorban felelős a természetes növekedési spurtért.

Camila Coimbra Mello, a Sepaco Kórház táplálkozási szakember szerint ez a hormon a növekedési szakaszban hat, és működése alatt szinte az összes sejt növekszik a térfogatban és a számban, ami növeli a szöveteket, szerveket és ennek következtében a testnövekedés? ”- deríti ki.

A sovány tömeg megszerzésének nagy szövetségese, a rendszeres testmozgáson túlmenően a GH táplálékfogyasztóinak fogyasztása divatossá vált az edzőteremben járók körében. Egy másik ok az, hogy a GH természetes termelése csökken az életkor növekedésével, és ideális a jó szerepének folytatására való ösztönzés.

A GH előnyei a test számára

Sokan úgy tekintik, hogy "ifjúsági forrás", ez a hormon számos hatással van a testünkre. Nézze meg a GH néhány előnyeit, és bizonyítsa ezen hormon fontosságát az egészséges test fenntartásában:

Olvassa el még:? 17 kg-ot vesztettem el éhezés vagy edzés nélkül?

Segít az izmok helyreállításában és a hipertrófiában: Mivel ez a hormon elősegíti a fehérjeszintézist, kritikus jelentőségű az izmok helyreállítása és növekedése szempontjából, különösen egy gyakorlati sorozat után.
Növeli a zsírégetést: Még elősegíti a zsírok anyagcseréjét, energiává változtatva a test számára, és így könnyebben elégetve a testet.
Javítja az alvásminőséget: Az optimális szint fenntartása mellett a GH javíthatja az alvás minőségét azáltal, hogy csökkenti az éjszakai ébredést és javítja a mély alvást (más néven REM alvás), amelynek során a test nyugodtabb.
Erõsebb csontokat garantál: Ez a hormon serkenti a csontfelszívódást és a csontképző sejteket, megnövekedett csonttömeghez vezet, és kiváló kiegészítő a csontritkulás elleni küzdelemben.
Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát: Orvosi kutatások szerint, ha ennek a hormonnak a hiánya van, akkor befolyásolja a lipoprotein anyagcserét, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét.
Lehetővé teszi az erekciós rendellenességek javítását: Egy másik tanulmány azt sugallja, hogy ez a rendellenesség adjuvánsként érinti a sok embert, mivel a pénisz erekcióját az üreg simaizomját stimuláló aktivitása indukálhatja.
Biztonsági érzetet nyújt: Az egyik vizsgálatban kimutatták, hogy ennek a hormonnak a hiánya kognitív funkciók, a hangulat és az alapkoncentráció változásait okozhatja, ami jó lehetőség a jó közérzet biztosítására.

A fent idézett előnyök bizonyítják a GH fontosságát, és azt mutatják, hogy ennek a hormonnak a növekvő életkor miatt csökkent hormontermelése által okozott hatások, mint például a hormon fontossága a test megfelelő működésében.

A GH diéta

A közelmúltban sokat mondtak a GH étrendről és annak hatásáról. A dietetikus elmagyarázza, hogy ez az étrend a magas zsírtartalmú ételek, antioxidánsok, sovány fehérjék és rost, azaz a hormon ún.

"Az étrend azoknak szól, akik túlsúlyosak, vagy akár azok, akik szeretnének megtartani és csak égetni a zsírt, valamint azok számára, akik izomtömeget akarnak szerezni" - tanácsolja a szakember.

Camila szerint az étrend olyan omega 3, 6 és 9 gazdag ételeken alapul, mint például a dió, a dió és az avokádó, valamint a sovány fehérjék, például a fehér hús, a vörös és a szója, valamint a sötétzöld levelek, tejak és ezek származékok, mivel alacsony zsírtartalmúak.

A táplálkozási tanácsos menüt készített, amely étkezési lehetőségekkel gazdag, GH prekurzorokat tartalmaz, amelyek ösztönözni fogják a szervezetben a termelést és a szekréciót. Ellenőrizze a lehetőségeket, válassza ki a kedvencét, és tegye meg a tesztet:

Olvassa el még: 10 egészséges alternatíva az édesség iránti vágy megölésére

reggeli

1. lehetőség: 1 közepes szelet avokádót olívaolajjal és 1 vastag szelet dinnyével.
2. lehetőség: zöldlé - elkészítve 1 levél szerves kelkáposzta felvertével, 5 egység szőlővel (ízlés szerint), ½ pohár vízzel és reszelt gyömbérrel, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy szemekkel, 1 szelet fehér sajttal és 1 szelet szegyével könnyű pulyka.
3. lehetőség: 4 egység kis barna rizskrém keksz túróval és oregánóval, 1 pohár növényi tej (referenciaként) ízlés szerint édesítve.

Reggeli snack

1. lehetőség: egy adag 2 pisztáciát, 1 brazil diót és 1 szilvát tartalmaz.
2. lehetőség: egy tálalva 4 brazil dióval.
3. lehetőség: egy adag 3 mandulát és 1 barackot tartalmaz.

ebéd

1. lehetőség: 1 tál saláta saláta, 2 evőkanál avokádó reszelt nyers sárgarépa kíséretében, 2 evőkanál pirított brokkoli, 3 evőkanál barna rizs, 1 kis bab héj, 1 filé ( körülbelül 120 g) roston sült sovány húst, 1/2 csésze (120 ml) piros gyümölcslé kíséretében.
2. lehetőség: 1 tál (desszert) sötétzöld leveles saláta (vízitorma, kelkáposzta stb.), 2 evőkanál csicseriborsó, 1/2 főtt közepes édes burgonya, 1 sült alsócomb és 1/2 csésze ( 120 ml) narancslé.
3. lehetőség: 1 tál (desszert) vízitorma saláta, sült saláta kitûnõ, retek, uborka, 1 teljes kiőrlésû tészta savanyúság mártással, 3 sült szója húsgombóc, 1/2 csésze (120 ml) ananászlé kíséretében.

Délutáni snack

1. lehetőség: 1 tál gyümölcs saláta, 1 teáskanál gojiberry és 1 teáskanál zabkorpa hozzáadásával.
2. lehetőség: 1 jar nem zsíros sima joghurtot, 1 teáskanál őrölt lenvel és chia-val.
3. lehetőség: 1 szendvics elkészítve 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 1 evőkanál bazsalikommal és sajtpástával (verj be 2 szelet aknasajtot a processzorban bazsalikommal, 1 uncia olívaolaj és 1 csipet sóval), 1 csésze kíséretében ( 200 ml) citrom vizet (cukor nélkül).

vacsora

1. lehetőség: 2 párolt csirke steak (kb. 240 g) zöldségekkel (például cukkini, karfiol, brokkoli) párolt, sóval és 1 evőkanállal (olívaolaj) fűszerezve.
2. lehetőség: 1 tál (desszert) sült saláta kitûnõ saláta, uborka, cseresznye paradicsom és 1 közepes avokádó szelet, hozzáadva 4 evőkanál párolt quinoa őrölt marhahússal és fűszerekkel ízlés szerint.
3. lehetőség: 1 tál (desszert) saláta saláta, sült saláta kitûnõ, vízitorma, 1/2 paradicsom, 2 evőkanál reszelt répa és 1 evőkanál pelyhesített mandula, 1 spenótpüré fokhagymával és 1 filé kb. 180 g) hal (saint peter vagy fehér szürke tőkehal), grillezve citrommal és gyógynövényekkel.

Az étrend korlátozásait illetően Camila kifejti, hogy nincsenek ellenjavallatai, "mindaddig, amíg az egyén étrendjét követi a terület szakembereinek, lehetőleg orvosnak vagy táplálkozási tanácsadónak az irányelveivel, és megfelelő és rendszeres ellenőrzést végez".

Mivel a jó zsírtartalmú élelmiszereken alapszik, rendben van, ha azt követik, amíg a tesztek naprakészek és a test normál állapotban van. Érdemes hangsúlyozni, hogy ugyanúgy, mint minden étrend, a szakmai ellenőrzés is szükséges és nélkülözhetetlen.