Az időhiány az egyik fő panasz az embereknél, akik nem gyakorolnak fizikai tevékenységet. A mindennapi élet rohanásával, amely általában munka, ház, család, stb. Gondozását vonja maga után, sok nő, amikor éjszaka hazaér, csak pihenni akar.
Amit kevesen tudnak arról, hogy a napi néhány perc elfoglalásával tehet valamilyen tevékenységet, és élvezheti az összes előnyeit. Így biztosítva a jobb életminőséget és a test testét!
Manapság olyan tornatermeket találhat, amelyek teljes feladatkészletet kínálnak mindössze 30 perc alatt. Lehetséges például az ebédidő felhasználása, a testmozgás és az egészséges táplálkozás? ”- mondja Luciana Mankel, a Curves egy tornatermi szakembere, amelyről ismert, hogy teljes testmozgási tervet kínál? kardiovaszkuláris (aerob) és erő (testépítő) tevékenységekkel? mindössze 30 perc alatt.
"De ha a nőnek nincs igazán módja edzőterembe menni, akkor vannak más lehetőségek a testmozgáshoz, legyen az utcán, irodában, tereken stb." Az a fontos, hogy mindig legyen ruhadarab ruhák a bőröndben és pár cipő? - mondja Luciana. "És így lehetőség van sétára, kocogásra, lokalizált izomépítő gyakorlatokra és nyújtásra is" - magyarázza.
Ha el akarta kezdeni a testmozgást, és csak fellendülésre van szüksége, akkor használja ki a pro Luciana Mankel tanácsait, akik egy hetes gyors edzési példát állítottak fel olyan tevékenységekkel, amelyeket bármikor el lehet végezni ebédidőben. Nézd meg:
hétfő:
- Gyors tempójú séta 15 percig? szív- és érrendszeri munka.
- Mássz fel egy létrán két lépésben kb. 5 perc alatt? a lábak és a fenék munkája, valamint a szív- és érrendszeri munka.
- A kar lehajlása a falon: Ha a lábad csípőszélességben helyezkednek el, hajoljanak át, nyugodjanak a kezed a falon a vállad felé. Kezdje a kinyújtott karokkal, és hajlítsa meg a könyökét, amíg 90 fokos szögbe nem kerülnek. Mindig tartsa egyenesen a hasát és a gerincét. 10 ismétlés és 3 sorozat készül? A mellkas, a karok, a vállak és a has működése.
- Stretching? 5 perc
Kedd:
- Gyors tempójú séta 25 percig.
- hosszabbít
Szerda:
- Gyors tempójú séta 15 percig.
- Guggolás a székben: Egy székkel mozgassa úgy a mozgást, mintha ült, de ne érintse meg a széket. Amikor majdnem ült, kelj fel gyorsan. Futás közben tartsa előre kinyújtott karokat váll szintjén. 10 ismétlés és 3 sorozat készül? működik a lábak és a fenék.
- Tricepsz a széken: Üljön a szék szélére, karjaival az oldalán. Húzza előre a csípőt, és hajlítsa a karját közepes amplitúdóval (maximum 35 °). 8 ismétlés és 3 sorozat készül? A kar hátsó része (tricepsz) működik.
- Láb emelés: Feküdjön a földön úgy, hogy lábai laposak legyenek a székre 90 ° -ban. A kezével a nyaka mellkasánál emelje fel a törzset, amíg úgy érzi, hogy a lapocka leesik a földről és visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 20 ismétlést és 3 készletet.
- Nyújtás.
Csütörtök:
- Ismételje meg ugyanazt a sétát kedden.
- hosszabbít
péntek:
- Gyors tempójú séta 15 percig.
- Lefelé fordulás: A jobb lábad elülső oldalán, a bal térdét a padlóhoz húzza úgy, mintha megérintené. Amikor az első térd majdnem 90 ° -ot elér, tartsa körülbelül 5 másodpercig a helyzetet, és cserélje ki a lábakat egy lépéssel előre. Végezzen el 15 ismétlést mindkét lábon, és 2 sorozatot.
- Váll: Álljon a gerincével egyenesen, karját tartva a test oldalán, vállmagasságban. Forgassa el a karot közepes amplitúdóval. 20 ismétlést hajtsa végre a kar előre forgatásával, és 20 ismétlést a kar hátra forgatásával. Ismételje meg a 3 sorozatot.
- Alsó hasi: A padlón fekszik, a lábakat a csípő fölé emelték, és 90 ° -os szöget képeznek a testtel szemben. Ha visszatér a kiindulási helyzetbe, hagyja, hogy a lábak kb. 40 ° -ra essenek le, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 15 ismétlést.
- Nyújtás.
Szombat:
- Ugyanaz a séta kedden és csütörtökön.
- Nyújtás.
Vasárnap ajánlom pihenni!
Most nincs mentsége annak, hogy nem végez fizikai tevékenységet! A fenti képzés például gyorsan, például ebédidőben is elvégezhető. Számos egészségügyi előnyt kínál, és csak kevés időt igényel az Ön ideje!
flabelos (Március 2024)
- alkalmasság
- 1,230
