Az új év közeledtével új ígéreteket teszünk a változásra, és mindig vannak olyan emberek, akik egészségesebb étkezési szokásaikat és fogyni szeretnének. Azok számára, akik ebben vannak, a reggeli alapvető lépés.
Minden reggel az egészséges reggeli felgyorsítja az anyagcserét és energiát nyújt a napi feladatokhoz, tehát az odafigyelés arra, amit kiválasztott erre az étkezésre, nagyszerű módja az erőfeszítések megkezdésének.
Különböző módon lehet gyönyörű reggelit készíteni, akár narancslé, kenyér, sajt, latte, gyümölcs, gabonafélékkel. De az igazság az, hogy ha a fogyás vágya van, egyes ételek nem hagyhatják ki. Tehát, kapjon bele ezeket a tippeket és az új szokásokhoz vezető utat!
Azonnal eszik
A tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli elfogyasztása segíti az anyagcserének gyors folyadékát, tehát enni kell a nap első 30–60 percében. Ez kihasználja a test teljes zsírégetési potenciálját, mivel lehetővé teszi, hogy azonnal szabályozza a vérben az inzulin- és cukorszintet, és elindítsa az anyagcserét. Egy másik előnye az, hogy így elkerülheti a rossz döntéseket ebédre vagy vacsorára.
Olvassa el még: 10 egészséges étel, amelyek elégedettek
De mi van, ha Ön egyike azoknak, akik kihagyják a reggelit? Ha az a gondolat, hogy valami enni valami a nap elején megfordítja a gyomrot, vagy egyáltalán nem felvidít, akkor az egyik lehetőség a turmixok inni. Fontos dolog az időzítés kihasználása és a reggeli elfogyasztása.
Capriche fehérjékben
Magas fehérjetartalmú reggeli? tojás és görög joghurt például? Ez elháríthatja az éhségszünetet, segíthet kevesebb étkezésben és végül a fogyásban. A fehérje növeli a telítettséget és csökkenti az éhezést, mivel lassabban emésztik fel. Ennek eredményeként, ha többet eszik, kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán, és hosszabb ideig elégedettnek és energiájának érezheti magát. Egy nőkkel végzett tanulmány szerint azok, akik tojást etettek reggelire, kétszer annyit veszítettek, mint azok, akik kenyérrel kezdték a napokat. Itt a tipp!
Ne felejtsd el a banánt
Olvassa el még: 12 könnyű étel, amelyet éjszaka enni nehéz gyomor nélkül
A reggelire szánt banán bevonása a megoldás az ellenálló keményítő (RS) egy adagjának korai lenyelésére, amely olyan szénhidrát, amely a testben rostként viselkedik. Feladata, hogy segítsen teljes érzésnek és több kalória elégetésének, mivel arra készteti a testét, hogy zsírt használjon energiaforrásként. A rezisztens keményítő olyan élelmiszerekben található, mint a banán, a zab, az avokádó, a körte és az mandula. Próbáljon ki néhány kombinációt egy kielégítő étrendű reggelire, valamint ízletes.
Láttad? Nem bonyolult beállítani szokásait az egészségesebb reggeli elfogyasztására. Vegye fel ezeket a tippeket most a mindennapi életébe!
HEALTHY EATING HACKS » + printable guide (Lehet 2024)
- élelmiszer
- 1,230
