Bárki, aki egészségesen veszít, tudja, hogy a szélsőséges étrend nem mindig működik. Amikor befejezik, nem tart sokáig, amíg a font újra megjelenik a skálán!
Az étkezési korlátozás átélésénél sokkal fontosabb a jó szokások megszerzése, amelyek egy életen át tartanak!
Az alábbiakban felsorolunk 10 egyszerű stratégiát, amelyeket Marina Donadi táplálkozási táplálkozással dolgoztak ki, és ez segít egészségesebb és egészséges fogyásban: egyszer és mindenkorra tartsa fenn a súlyát! Nézd meg!
1. Ülj a megfelelő helyen
Barátokkal való találkozókon, boldog órákon és vacsorákon szinte elkerülhetetlen, ha többet eszel, mint amennyit kellene. De az egyik módja lehet az elkerülés elkerülésének: a megfelelő hely kiválasztása az asztalnál. Általában az ételek nagy része a központi területeken található. Mi lenne a csúcsminőségű ülések választása? Minél távolabb vannak a finomságok, annál könnyebb lesz ellenállni a kísértésnek!
2. Kevesebb tévét néz
Egy felnőtt napi körülbelül öt órát tölt a televízió előtt. Mert tudja, hogy ezt el kell kerülni! Először is, mert szinte bármi, amit TV-nézés helyett teszel, több kalóriát fog költeni. Ezután fontolja meg, hogy ha hosszú ideig a TV előtt áll, akkor valószínűleg több ételt fog fogyasztani a nap folyamán.
3. Egyél kis tányérokban
Brian Wansink, a Cornell University vezetésével végzett tanulmányhoz jégkrém-svédasztal szolgált. A táplálkozási tanárok és az egyetemi hallgatók különféle méretű tálat kaptak kiszolgálásra. Az eredmény? A túlméretezett tálakkal rendelkezők kb. 31% -kal több fagylaltot szolgáltak fel, mint a kis tartályú csoportok.
Ez a bizonyíték ahhoz, hogy segítsen a kisebb ételek készítésében! Marina Donadi táplálkozási tanácsadó megadja a következőt: segítsen magának egy hagyományos ételnél egy gyönyörű leveles salátával. Az étel többi részéhez válasszon egy kisebb ételt, például desszertet.
4. izzadnia kell
Ez már belefáradt a tudásba. A fogyáshoz fontos a testmozgás! A növekvő kalóriaégetés mellett a testmozgás tele van szív-érrendszeri és mentális egészséggel járó előnyökkel is. Az aerob testmozgás és az izomtónus heti 5 alkalommal történő keverése ideális a jó egészség fenntartásához.
5. Aludj hideg szobában
Az alacsonyabb hőmérsékletű helyiségek javíthatják mind az alvást, mind az anyagcserét. A hűvös szoba amellett, hogy elkerüli a hő kellemetlenségét, felébreszti a testét, hogy órákon át meleg maradjon. Ez egy másik módja a kalóriák elégetésére!
6. Igyál bort
Egy bostoni tanulmány több mint 19 000 nőt követett körülbelül 13 év alatt, és megállapította, hogy azok, akik napi adagot ittak, kevesebb fontot kaptak, mint azok, akik nem ittak, vagy akik túl sokat ittak. És a borfogyasztók körében alacsonyabb volt a súlygyarapodás. Noha a kutatóknak nem volt világos magyarázata erre, megfigyelték, hogy azok a személyek, akik egy vagy két bort ittak, kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán.
7. Legyen óvatos édesítéskor
Cukor alternatívák használata csökkentheti a lelkiismeretét, nem? De vigyázz! A kutatások azt sugallják, hogy az egerek cukor alternatívákat, például édesítőt tápláltak, végül nagyobb súlyt szereztek, mint azok, akik cukorral táplálkoztak. A tudósok úgy vélik, hogy mivel a hamis cukor nem jár extra kalóriával, az emésztőrendszer rendetlenné válik és nem éget el kalóriát, az élelmezés bevitelét ugyanúgy szabályozva, mint az igazi cukor esetében. Más szavakkal, a legjobb alternatíva az, ha kis mennyiségű természetes cukrot, például joghurtot és gyümölcsöt fogyasztunk.
8. Jól eszik
A jó ételek kiválasztása meghatározó tényező azok számára, akik tömegcsökkentést keresnek és egészséges életet élnek. Marina Donadi táplálkozási szakember kifejti, hogy az egész ételek több energiát fogyasztanak az emésztéshez, mint a finomított ételek. Tehát végezzen okos helyettesítést: cserélje le a fehér rizst a barna rizsre, vagy az iparosított gyümölcslevet gyümölcsre. Hosszú távon a teljes zsírtartalom jelentõs lesz.
9. Fogadjon vitaminokra
A Nemzetközi Journal of Obesity közzétett tanulmányban a kutatók 96 elhízott nőt jelöltek ki 26 hétig multivitamin, kalcium-kiegészítő vagy placebo szedésére. Az eredmény meglepő: a vitaminokat szedő csoport sokkal kevesebb zsírszükséglettel zárta le a vizsgálatot, mint azok, akik nem. "Lehetséges, hogy egyes emberek többet fogyasztanak bizonyos tápanyagok miatt" - mondja Louis J. Aronne, a New York-i Presbyterian Kórház Súlykontroll Programjának igazgatója. A szakértő szerint a vitaminok nem feltétlenül hatékony fogyási terv, ám ezek enyhíthetik az ennyi étkezés szükségességét.
10. Figyelem az allergiákra
Néhány allergia-ellenes gyógyszert szedő embernél a súlygyarapodás gyakori lehet.Az antihisztaminokat szedő emberek körülbelül tíz font nehezebbek, mint a nem gyógyszerezettek. A probléma azért fordulhat elő, mert a H1 antihisztaminok (például Claritin vagy Allegra) blokkolják az immunrendszer hisztaminjait, amelyek fontos szerepet játszanak az étvágy és a zsír lebontásában. Ne felejtse el figyelni: Ha problémái vannak allergiákkal és antihisztaminok által ellenőrzött tünetekkel, akkor a kompenzáció érdekében módosítania kell az étrendjét és a testmozgást.
Így működik a GRANTIS ügyfélszolgálata (Április 2024)
- Diéta, Fogyás
- 1,230
