Azok, akik súlyzós edzést gyakorolnak és gyakori tornászok, fordulnak és mozognak, azon gondolkodnak, mi a legjobb módszer az aerob gyakorlatok gyakorlására a testépítés előtt vagy után. Ez a kérdés számos kétséget és nézeteltérést felvet a szakterületen járatos szakemberek, sőt a téma tudósai között is. Míg egyesek szerint ideális az aerob test gyakorlása az edzés előtt, mások szerint a legjobb eredmény az edzés után történik.
Több elemzés után arra a következtetésre jutott, hogy az aerobik gyakorlására nincs helyes sorrend és helytelen sorrend. Ami létezik, egy olyan variáció, amely közvetlenül kapcsolódik az egyes gyakorló személyes céljához.
A legtöbb ember edzőteremben keresi a fogyást, de vannak olyanok is, akik jobban szeretnék felvázolni a testet, elérni az életminőséget vagy csak az egészségért gondoskodni, és ezek a célok határozzák meg az aerob gyakorlatok gyakorlásának legjobb sorrendjét.
Mikor végezzen aerob edzést súlyedzés előtt?
Azoknak az embereknek, akik a szív- és nyomásproblémák kezelése érdekében gyakorolnak, az ideális dolog az, ha a testmozgást aerob edzéssel indítják, mindig figyelemmel az intenzitásra, hogy ne nyomja meg az állóképességet vagy ne nyomja meg a határokat. Csak akkor kezdődjön el a testépítő tevékenység.
Ugyanez vonatkozik azokra, akik fokozni akarják a szív- és tüdőképességet. Mérsékelt aerob testmozgással kell kezdenie, növelve annak intenzitását, ezáltal nem korlátozva az aerob edzés hatékonyságát.
Mikor kell aerobik edzést végezni a testépítés után?
Ha a cél a fogyás, akkor nem számít a gyakorlatok elvégzésének sorrendje, mivel a súlyzós edzés súlycsökkentőként is működik, és számít az mindkét tevékenység összegében elért összes kalóriafelhasználás.
Ajánlott azonban a testgyakorlás elindítása, mivel ez a tevékenység nem befolyásolja annyira a szív-és érrendszeri tevékenységeket, amelyeket a következők szerint végeznek. Az aerobikától kezdve az a tendencia, hogy gyorsabban fáradjunk el, ami veszélyeztetheti a súlyemelő gépek és a testmozgás teljesítményét.
Ugyanezen módon azoknak, akik izomra szeretnének kerülni, előbb a testépítő edzést kell elvégezniük, hasonló okokból, mint azok, akik fogyni akarnak, vagyis inkább hajlandók hajlandóak helyesen elvégezni a súlyzós edzést, anélkül, hogy az aerob edzés kimerülne. zavarhatja a mozgások végrehajtását.
Mindig vigyázzon
Az egészség szempontjából a céltól függetlenül a legjobb, ha minden edzésmódból a lehető legtöbbet hozza ki. Míg a célok a testépítést részesítik elõnyben, az aerob testmozgás kritikus fontosságú, és fordítva, mivel mindegyiknek vannak elõnyei, amelyek kiegészíthetõk a jobb teljesítmény és az edzési eredmények javítása érdekében.
Ezen információk felhasználásával mindenkinek meg kell határoznia céljait egy képzett szakemberrel együtt, és el kell döntenie a gyakorlatok végrehajtásának legjobb sorrendjét.
És mindig ne feledje, hogy mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet elkezdené, orvosi ellenőrzést kell végeznie annak biztosítása érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a sportból, anélkül, hogy egészségét veszélyeztetné.
Remek edzést!
Szükséges a kardió edzés a fogyáshoz? | Kardió vagy súlyzós edzés? (Április 2024)
- alkalmasság
- 1,230
