Úgy döntött, hogy el akar veszíteni néhány kilót, vagy egyszerűen egészségesebb életmódot szeretne. Elkezdte a fizikai aktivitást, és próbál követni a kiegyensúlyozott étrendet. De időről időre éhség van az egész nap, ami azt akarja, hogy meneküljön az étrendből? és enni az első dolgot, amit előre lát?
Nyugodj meg! Megfelelő útmutatással egészséges módon becsaphatja az éhínséget, és koncentrálhat a céljainak elérésére (akár lefogy, akár testét alakíthatja ki, akár egyszerűen vigyáz az egészségére). Nézze meg az alábbi listát:
1. Először enni a salátát: A táplálkozási és személyes étrend, Sabrina Lopes kifejti, hogy a főétel előtti saláta evése elengedhetetlen. A salátában lévő zöldségek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, de jó mennyiségű rosttartalommal is rendelkeznek, ami növeli a telítettség érzetét és csökkenti a gyomor ürülését. Így az ember kevés kalóriát fogyaszt az előételben, és telítettség érzetét okozza, csökkentve a főételben fogyasztott mennyiséget?
2. Fogadjon vitaminokra: Sabrina szerint a házi készítésű vitaminok jó lehetőség az éhség megtévesztésére. Ennek oka az, hogy tejük van, amely fehérjeforrásként lelassítja az emésztési folyamatot. Ideális a gyümölcsök, a sovány tej és a gabonafélék kombinálása. Mindig jó legyőzni az E-vitamint, hogy azonnal után fogyaszthassuk. És kerülje a teljes tej fogyasztását? ”- magyarázza.
3. Fogadjon az oldható rostban gazdag élelmiszerekre: Sabrina kifejti, hogy kétféle szála van: oldható és oldhatatlan. • Az oldódó szálak bizonyos fajta gélt képeznek, amikor vizet tartanak. Így elősegítik a telítettség érzését és csökkentik a gyomor ürülését, ennélfogva elősegítik az éhség megtévesztését. Megtalálható-e ez a rost gyümölcsben, zöldségben, hüvelyesben?
Olvassa el még: 100 módszer a 100 kalória csökkentésére
4. Fogyasztjon jó zsírokat: Sabrina kifejti, hogy az étrendben az esszenciális zsírsavak (jó zsírok) jelenléte, valamint a rost elősegíti a gyomor ürítésének késleltetését. Vagyis segít késleltetni az emésztést. A jó zsírok fő forrásai az olajos magvak, a lazac, az avokádó és az extra szűz olívaolaj? - mondja.
5. Tegyen teljes reggelit: A táplálkozási szakember kifejti, hogy az ébrenlét során kiegyensúlyozott étkezés szükséges. Ennek oka az, hogy ezen étkezés előtt hosszú a böjt. Ezalatt az idő alatt a test az energiatárolóit az alapvető funkciók - például a keringés és a légzés - fenntartására tölti. „A nap első étkezésénél készleteket kell feltölteni, és így biztosítani kell a napi tevékenységek hajlandóságát és az élelmiszer-ellenőrzést. Ha nem eszünk megfelelő étrendet, amikor felébredünk, az készletek megsérülnek, és a testünk érezte szükségességét a kalória-helyettesítő ételek iránt, ami miatt elveszítjük az ellenőrzést az éhségünk felett?
6. Aludj jól: Sabrina rámutat arra, hogy több tanulmány azt mutatja, hogy a rosszul alvó emberek hormonszintje megváltozik? ami növeli az éhezést és csökkenti a telítettséget. "Ezek az emberek hajlamosak kalóriatartalmú ételeket keresni, és nehezen tudják kielégíteni a telítettséget, és túl sokat esznek, ami megnehezíti a fogyás folyamatát" - magyarázza.
7. Kontroll szorongás: Sabrina elmondja, hogy a szorongás ellenőrzése kritikus fontosságú. ? Mert a szorongásos rohamokban kalóriás ételeket keresünk, és túl sok étkezési roham van? ami hátrányosan befolyásolja az élelmiszer-újraképzés folyamatát. És gyakran ezek a támadások állandóvá válnak, és az ember feladja az embert?
8. 3 óránként enni: Sabrina szerint ez rendkívül fontos több okból. Amellett, hogy magas szinten tartja az energiaszintet, fokozza az anyagcserét, csökkenti a zsírtartalmát, segít a nap folyamán az éhség csökkentésében is. Mivel amikor órákig megyünk étkezés nélkül és éhesnek érzzük, ez az a jele, hogy testünknek energiára van szüksége, tehát az étkezésre számítunk csak, ne aggódjunk az általunk fogyasztott élelmiszer minőségéért. Ezzel egy extra energiamennyiséget fogyasztunk anélkül, hogy észrevennénk. Az ideális az, ha nem éhezünk? - kiemeli.
Olvassa el még: Hogyan lehet lefogyni: Teljes útmutató 16 megbízható tippel
9. Lassan enni: A táplálkozási szakember szerint fontos lassan enni, mert az emésztés folyamata a szájban kezdődik. ? A rágás révén apróbb részecskékre bontjuk az ételt, és a nyál elkezdi néhány tápanyag emésztését. Ha lassan eszünk, a testünk stimulálja a telítettséget biztosító hormonok termelődését és csökkenti az éhséghormonok termelését.Ezenkívül a lassú étkezés elkerüli a gyomor-bélrendszeri problémákat, például gyomorégést, égést, gázt, hasi fájdalmat stb.
10. Cserélje édességet az egészséges lehetőségekre: Sabrina rámutat arra, hogy amikor édességeket akar enni, akkor az az ideális, ha kevesebb mennyiségben keres édesebb gyümölcsöt vagy keserű csokoládét. Ugyanakkor a kiegyensúlyozott étrenddel rendelkező személy alig ébreszti az édesség iránti vágyát. Még azért is, mert az édességek fogyasztása egy ördögi kör: minél több édességet fogyaszt, annál többet kell fogyasztania? ”- magyarázza.
11. Igyál vizet: ha 3 óránként eszik, de még mindig éhes, igyon vizet! Ez azért van, mert a szomjúság jele megegyezik az éhséggel? ami zavaró lehet.
12. Egyél kisebb tányérokon: Furcsanak tűnik, de az az irány, hogy enni kisebb és piros tányéron. Ennek oka az, hogy a színt a figyelmeztető táblák és a lámpánál történő megállás iránya társítja. Ezzel az ember hajlamos enni kevesebbet.
13. Végezzen gyakorlatokat és egyéb dolgokat, amelyeket élvez: Ne étel legyen az egyetlen örömforrása a rutinban. Gyakorolja a mindennapi tevékenységeket és más élvezeteket. Például, mi lenne, ha kiment sétálni a barátaiddal ?!
És segíthet-e a kávé az éhínséget?
Sokan megjegyzik, hogy kávét fogyasztanak az éhség megtévesztésére reggel vagy délután. De vajon ez a szokás megalapozott-e? A kávé valóban egészséges módja az éhség bolondításának? A tárgy vitát vált ki.
Sabrina rámutat arra, hogy egyes tanulmányok szerint a kávéfogyasztás bizonyos endorfinokat szabadít fel a testben, fokozza a telítettség érzetét, és ezáltal megcsalja az éhezést. Mivel a kávé gazdag koffeinnel rendelkezik, megváltoztathatja a gastrointestinalis tranzit mozgékonyságát, és olyan jövőbeli problémákat okozhat, mint például a gyomorhurut. Tehát véleményem szerint ebben a helyzetben jó-e elkerülni a kávéfogyasztást? - magyarázza.
Ez és más okok miatt az ideális az, ha táplálkozási tanácsadást kap. A szakember az Ön igényeihez és igényeihez igazított teljes menüt, valamint fontos tippeket nyújt az éhségcsúcsok megkerülésére a nap folyamán (ha azok felmerülnek).
Egészséges termékek a Lidl-ből (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
