Az edzés legjobb eredményeinek titka

Sokan úgy vélik, hogy egy barát vagy ismerős képzését, vagy akár egy sztárság által végzett, és egy magazinban idézett gyakorlatokat szigorúan követve ugyanazokat a pozitív eredményeket fogják elérni, mint amelyek állításuk szerint vannak. Ez azonban nem mindig fordul elő.

Az edzés nagyon hatékony lehet egy ember számára, de a másiknak nem annyira. Mert a kettő célja nem mindig azonos. Az alábbiakban a 24 éves ügyvéd Fernanda Moura története ezt mutatja.

„Észrevetve, hogy a barátom lefogy és nagyon szép testet kap, felkértem, hogy adja meg neki az edzését, hogy követjem őt az edzőteremben. A fogyás elkerülése érdekében a futáshoz szoktam, és egy hónapon belül valóban lefogytam. De észrevettem, hogy a testem nem úgy ment, ahogy vártam? A lábaim egyre vékonyabbak lettek, de még mindig van hasom? ez zavart engem? és teljesebb karokkal. A barátom ezzel szemben sokkal több súlyt vesztett a felső testén, és vastag és jól borotvált lábait tudta viselni. Ekkor éreztem, hogy a neki és a testére jótékony edzés nem a legjobb nekem? - mondja Fernanda. "Ekkor döntöttem egy személyes bérlésről, és ezt követően kezdtem el elérni a várt eredményeket" - tette hozzá.

Juliana Parreira, a 26 éves tanár szintén elmondja, hogy a várt eredmények elérése képzésével eltartott egy ideig. "Ön már edzett és rögzített ötlete volt, hogy el akarja veszíteni a méréseket a csípőjén? amit mindig szélesnek tartottam, de noha lefogytam, nem láttam ezt az eredményt. Csalódott voltam, sőt arra gondoltam, hogy feladom a edzést. De a táplálkozási és tornatermi tanárommal folytatott jó beszélgetés után arra a következtetésre jutottam, hogy nem tudom megváltoztatni ezt a tulajdonságomat. A csípőm genetikus volt, és ezt nem tudtam megváltoztatni a testmozgással. Innentől kezdve könnyebben vizsgáltam az edzéseket, és elégedettebbek voltam a többi eredményekkel, amelyeket elérhetek - mondja.

A különböző testtípusok

Az ilyen jelentések azt mutatják, hogy a különböző célok mellett mindenkinek megvannak a sajátosságai, és különféleképpen alkalmazkodik egy adott képzési típushoz.

Fontos megjegyzés: a személy testtípusa. A legismertebbek a gynoid mintázat (közismert nevén „körte”) és az android (közismert nevén „alma”).

A nőstény mintázatú nők testfelépítése nagyobb csípővel és lábakkal rendelkezik, mint a felső végtagoknál. Már az android mintázattal rendelkező emberek nagyobbok a has területén és általában vékonyabb lábakkal rendelkeznek. Vannak testületek, amelyeket közismert néven "pod" -nak hívnak, amelyek olyan magas, vékony emberek, amelyek általában nehezen tudnak súlyt szerezni és / vagy izomtömegüket.

Ezen meghatározások ellenére figyelemre méltó, hogy egyetlen test sem egyenlő a másikkal, és egy személynek mindig meg lesznek sajátos jellemzői.

Az egyéni képzés fontossága

Mindezt figyelembe véve a jó eredmények elérésének titka nem olyan bonyolult: útmutatást kell kérnie egy testnevelési szakembertől, aki személyre szabott képzést nyújthat az ember számára.

A Smart Fit professzor, Adriano de Oliveira Silva kifejti, hogy az edzést úgy kell individualizálni, hogy a célok megvalósuljanak, tiszteletben tartva a személy biológiai tulajdonságait, figyelembe véve az elvégzett gyakorlatok történetét, függetlenül attól, hogy van-e sérülés vagy sem. ideje adni a vonatnak? - mondja.

A szakember elmagyarázza, hogy először is tiszteletben kell tartani az ember biológiai individualitását. Vagyis nincs értelme a csípő méretének nagymértékű csökkentésére, ha van körte / gynoid mintázat; vagy túl akarják-e túlozni a lábak izmait, mivel android minták? - mondja.

Adriano rámutat arra, hogy a gynoid mintázatú nőknek a csípő és a lábak testének felépítése nagyobb, mint a felső végtagoknál, ez azonban nem jelenti azt, hogy több lábát és fenékét edzették, mint a felső végtagokat. • A teljes test edzési sorozata ajánlott. Ugyanez vonatkozik a nőkre, akiknek más "testformája" van, például az android mintával "- mondja.

A teljes képzés jó példája a tanár szerint: lábprés a gépen, padon történő nyomás a gépen, hajlítóasztal, sor a gépen, hasi a gépen, elrabló szék és a gép alsó hátsó része.

Érdemes megemlíteni, hogy a céltól függetlenül? Ha növeli a sovány tömegét, lefogy, vagy csak javulni szeretne a fitneszben? Meg kell keresni a testnevelési tanár útmutatását."Ez irányítja az edzési változók irányítását (például: ismétlések, sorozatok, a készletek közötti intervallum és az edzés gyakorisága), hogy az eredmények biztonságosan elérhetők legyenek" - mondja Adriano.

A szakember hozzáteszi, hogy az eredmény elérésében nemcsak a gyakorlatok választása, hanem a hármas is segít: hatékony és kemény edzés, a várt eredménynek megfelelő étrend és a megfelelő pihenés. Ezeket az elveket követve a célokat az ember biológiai individualitása alapján érik el.

Naturál mell edzés hasznos edzéstechnikai tippekkel (Április 2024)