Manapság ritka olyanokat találni, akik nem szorongnak, igaz? A mindennapi élet feszültségein túlmenően azonban van krónikus szorongás is, amely nyilvánvaló ok nélkül válságokban jelentkezhet, és személyes és szakmai életünket károsíthatja.
Ha hajlamos aggodalomra ad okot, figyelni kell bizonyos szokásokra, amelyek mások számára nem feltétlenül fontosak, de potenciálisan válságot idézhetnek elő azokban, akik ezt a problémát szenvedik. Találkozzon kilencnel és hogyan lehet elkerülni őket:
1. Tömeg a menetrend
Lehet, hogy túlzott hajlandóságot érez, de a legjobb, ha nem túlozza túl a vállalt kötelezettségeket. Annak ismerete, mely feladatokat rangsorolja, és melyeket hagyja később, segít csökkenteni a szorongás szintjét.
Energiaszintünk egy éjszakánként megváltozhat, ezért hagyjon helyet a napirendjén a kikapcsolódáshoz, a saját légzésére összpontosítva, és néhány percre összekapcsolva az elmét és a testét.
2. Túlzás a kávéban
Ha reggel vagy ebéd után egy csésze kávét fogyasztunk, akkor azt a gázt kell adnunk, amire munkáink elvégzéséhez szükségünk van. A koffein azonban olyan stimuláló anyag, amely kiválthatja vagy fokozhatja a szorongással kapcsolatos tüneteket, mint például a pulzusszám gyorsulása, idegesség, szédülés és izzadás.
Olvassa el még: 10 természetes nyugtató, amely segít a szorongás, álmatlanság és még a depresszió kezelésében
Ezért a kávéfogyasztás csökkentése mellett fontos, hogy ne túlzásba lépjen fekete teával, energia italokkal és guarána-származékokkal, amelyek koffeint és más stimulánsokat is tartalmaznak.
3. Mindig késj
Mint a koffeinfelesleg, a késések feszültté tesznek minket, felgyorsítják pulzusunkat és a normálnál nagyobb izzadságot okoznak. Ilyen módon az emberek, akik mindig késnek, a szorongás ciklusát képezik, amely minden nap megismétlődik, amikor rájönnek, hogy elmulasztották az első kinevezés időpontját.
Ennek a hatásnak az elkerülése érdekében próbáljon realisztikusan kezelni az időt, amelyre fel kell készülnie, és a találkozó helyére költöznie kell? Próbáld meg ütemezni a riasztásokat a mobiltelefonodon, és készülj fel előre a dolgokra, hogy elindulhass otthonról.
4. Függőség a társadalmi hálózatokban
A Facebook, a Instagram és más közösségi hálózatoknak van pozitív oldala is, és aligha hagyja el őket. A szorongásban szenvedőknek azonban külön erőfeszítéseket kell tenniük az e szolgáltatásokra fordított idő csökkentése érdekében, mivel ezek sokféle módon súlyosbíthatják ezt a problémát.
A közösségi hálózatokhoz való hozzáféréssel sokkoló híreknek vagyunk kitéve, amelyek a napunkat véget vetnek, szélsőséges véleményeknek, amelyek kiürítik a gyűlöletet, és az állítólag tökéletes életű embereknek. Mindez tehetetlennek és szomorúnak érzi magát a világ és a saját életünk iránt, növelve a szorongás mértékét.
Olvassa el még: szorongás: Mennyire elfogadható ez?
5. Mindig fogyaszt híreket
Természetesen fontos, hogy jól tájékozódjunk, de tartsuk lépést az összes hírekkel és információval? Sürgős? Ez egy másik szorongási tényező? Végül is a tartalom nagy része olyan kérdésekkel foglalkozik, mint például erőszak, korrupció, háború és más olyan helyzetek, amelyek szomorúságot és haragot okoznak nekünk.
A legnagyobb kockázat az, hogy ugyanazokat a sokkoló képeket többször megnézem, és végül hasonló tünetek alakulnak ki, mint a posztraumásos stressz esetén: még kisebb mértékben is kiválthatják a szorongásos rohamokat.
Ezen információk lassabb fogyasztásával és annyira erőszakos jelenetnek való kitettség nélkül egy biztonságosabb módszer a világon zajló események megismerésére. Például elolvashatja a híreket, miután a tény megállapításra került, és nem játszhatja le a videókat.
6. Legyen állandóan elérhető
Ha a telefon folyamatosan értesítéseket küld, tudatja velünk, hogy üzeneteket kapott a WhatsApp, a Messenger, az Instagram és a beérkező levelek mappájában, nehéz lehet koncentrálni arra, hogy mit csinálsz most, függetlenül attól, hogy dolgozik, tanul, vagy próbálkozik. pihenjen egy kicsit.
A folyamatos rendelkezésre állás teremt-e sürgető érzést, mintha minden üzenetre időben meg kellene válaszolnia? és szorongást generál. Ezért tanácsos korlátozni a beérkező értesítések számát és ütemezni a telefon éjszakai üzemmódba hagyásának idejét.
Olvassa el még: 12 Csak a szorongó emberek értik meg a dolgot
7. Aludjon kevesebbet, mint szükséges
A megfelelő alvás nélkülözhetetlen a neurotranszmitterek és a hormonok egyensúlyához. Amikor több napig alszunk, amikor a szükségesnél kevesebbet alszunk, testünk ezt krónikus stressz tényezőnek veszi észlelésre, ami dühösvé tesz minket, csökkenti önértékelésünket és negatívan befolyásolja a szorongással való megbirkózás képességét.
E hatás elkerülése érdekében ideális-e az alvási és ébrenléti idő beállítása, az éjszakai 7-9 óra alvás biztosítása sötét és csendes környezetben, valamint az elektronikus eszközök ágya elől tartása? A képernyő által kibocsátott fény stimulánsként hat, és zavarja a többi minőségét.
8. Ne hagyja abba az étkezést
Az éhség kielégítésének és a test táplálásának nyilvánvalóbb funkciói mellett az ételeknek percekben is kell lenniük, hogy szüneteltessék, nyugodtan rágjanak és pihenjenek. Tehát amikor csak egy harapnivalót kapunk, és megyünk enni, elveszítjük a béke percét.
Ugyanakkor a sietős étkezés szokása akadályozza az emésztési folyamatot, és így megmarad a „csomó a gyomorban” érzés. ? és ez szorongási tüneteket válthat ki.
9. Ismételje meg önmagával, hogy szorongott
Egyes pszichológusok szerint az a szokás, hogy olyan kifejezéseket ismételjenek meg, mint "annyira stresszes vagyok", "nagyon szorongok?" Túl sok dolgom van, és nem fogok bánni vele. Még idegesebbé tesznek minket, mert az agy megérti ezt parancsokként, és mindent megtesz annak érdekében, hogy engedelmeskedjünk.
Olvassa el még: 10 élelmiszer, amelyek segítik az érzékenységet
Ez nem azt jelenti, hogy úgy kell tenni, mint aki nem szorong vagy nem szorong, hanem inkább azt kell mondania magadnak, hogy mondtam: megnyugodok? Nagyon sok feladatom van, de mindent megtehetek.
Ha krónikus szorongási problémája van, és ezek a tippek nem segítenek jobban érezni magát, fontos, hogy szakmai segítséget kérjen. A szorongás csökkentése jobb életminőséget eredményezhet, javíthatja termelékenységünket és boldogabb lehet, ezért érdemes orvoshoz vagy pszichológushoz fordulni.
A Gerson csoda (Április 2024)
- jólét
- 1,230
