Az alvás az a mechanizmus, amelyet a testünk a testi és mentális funkciók helyreállításához nyújt. Alvás közben állítunk fel új ismereteket és emlékeket, és javítjuk képességünket a döntések meghozatalához.
A jó alváshoz követnie kell a jó szokások listáját, mint például az éjszakai enyhés, a békés környezet biztosítása, a rendszeres lefekvés és ébrenlét fenntartása.
Ha azonban továbbra is problémái vannak az alvással, akár túl hosszú az ágyban gördülés, akár éjszaka többször felébredni, érdemes megfontolni a következő 8 természetes alternatíva egyikét:
1. Melatonin kiegészítő
A melatonin egy szervezet által termelt hormon, amely azt mondja az agynak, hogy ideje feküdni. Ezért a melatonin felszabadulása növekszik, amikor elsötétül, és reggel csökken.
Ennek alapján a melatonin-kiegészítők segítenek csökkenteni az elaludáshoz szükséges időt (2). Hasznosak azoknak az embereknek, akik éjszaka dolgoznak és napközben kell aludniuk, az alvás javításához (3).
Olvassa el még: 15 egyszerű tipp a stressz elkerülése érdekében a mindennapi életben
2. Valerian Root
A valerian gyökereiről ismert, hogy természetes megkönnyebbülés a szorongás és a depresszió tüneteivel szemben, és alvás indukálására is használják.
A kutatások kimutatták, hogy ha ezeket a gyökereket lefekvés előtt 300–900 mg-ig fogyasztják, elősegíti az alvásminőség javulását (4). A tudósok azonban még mindig nem biztosak ebben a hatásban, mivel a kutatásokat az emberek egyéni felfogása alapján végezték, nem pedig szabványosított mérésekkel (5).
3. Magnézium
A magnézium egy ásványi anyag, amely részt vesz az emberi test különféle folyamataiban, és pihentető hatással van az elmére és az izmokra, megkönnyítve az ember elalvását (5).
Ez a hatás úgy tűnik, hogy akkor következik be, mert a magnézium szabályozza a melatonin termelést és növeli a GABA szintjét, amely egy relaxációt elősegítő neurotranszmitter (6 és 7).
4. Levendulaolaj
A levendula az aromaterápiában széles körben használt növény, mivel illata úgy tűnik, hogy javítja az alvás minőségét. A tanulmányok kimutatták, hogy a levendula illóolaj egyszerűen illatosítása lefekvés előtt már elősegíti ezt a hatást, különösen nőkben (8).
Olvassa el még: 5 dolog, amit nem lehet aludni
5. Glicin
A elsősorban állati élelmiszerekben található glicin egy aminosav, amely javíthatja az alvást azáltal, hogy lefekvéskor csökkenti a testhőmérsékletet (9). Egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik lefekvés előtt 3 gramm glicint fogyasztottak, kevésbé fáradtak fel és mentálisan aktívabbnak érezték magukat (10).
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a glicin valószínűleg csökkenti az alváshoz szükséges időt és javítja az alvás minőségét (11).
6. triptofán
A triptofán egy aminosav, amely részt vesz a szerotonin termelésében. Ez egy neurotranszmitter, amely szabályozza az alvást és a hangulatot. Mivel a testünk nem termeli ezt az aminosavat, szükséges-e étkezés közben enni? A sötét csokoládéban is jelen van.
Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 1 gramm triptofán elfogyasztása javíthatja az alvásminőséget és arra késztetheti az embereket, hogy gyorsabban elaludjanak, de további kutatásokra van szükség (12).
7. Gingko Biloba
A Gingko biloba Kínából, Koreából és Japánból származó természetes fa, amely ismert a vérkeringés, a koncentráció és az emlékezet javításáról. Ugyanakkor egy tanulmány kimutatta, hogy a ginkgo biloba kivonat javíthatja az alvási szokásokat is, csökkentve az esti ébredés esélyét (13).
Olvassa el még: 13 tipp az egészséges élethez idegrendszer nélkül
8. Tiamin
A B1-vitaminnak is nevezett tiamin főként olyan állati ételekben található, mint a baromfi, a marha- és sertéshús, a máj és a szív. A hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék szintén jó források.
A kutatások azt mutatják, hogy a tiaminnak pihentető hatása van, és javíthatja az alvásminőséget azokban a fiúkban, akiknél diagnosztizálták a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességeket (14, 15).
A mai napig ezek a kiegészítők emberi fogyasztásra biztonságosnak tekinthetők, és elősegítik a pihentető hatás elősegítését és az alvásminőség javítását is.
Ha azonban álmatlanságban szenved és nem lát jó eredményeket, fontos, hogy konzultáljon orvosával vagy pszichiáterrel a probléma okainak kiderítésére.
10 + 1 tipp amivel jobb lehet az Alvásod (Április 2024)
- Megelőzés és kezelés, alvás
- 1,230
