Lehet, hogy soha nem hallottál közvetlenül az 5HTP-ről, de biztosan hallottál a szerotoninról? általában társul a jó hangulathoz és általában a jóléthez.
Rubens Gomes, a sportoktatás és táplálkozás nemzetközi tanácsadója megjegyzi, hogy amikor a jó közérzet és a jó humor szól, általában az 5-hidroxi-triptofánról vagy egyszerűen az 5HTP-ről beszélünk. Ez egy aminosav, amely az agyban szerotoninnak nevezett kémiai anyaggá alakul? amely viszont fontos agyi vegyszer, amely részt vesz a hangulatban, viselkedésben, étvágyában és alvásában? ”- magyarázza.
Ez megkönnyíti ezen aminosav fontosságának elképzelését, valamint a szerotonin szervezetbeni hiányának következményeit.
Gomes rámutat, hogy az alacsony szerotoninszint tünetei között szerepelnek:
- depresszió;
- elhízás;
- A szénhidrát iránti vágy;
- bulimia;
- álmatlanság;
- Narkolepszia (alvászavar, amely túlzott álmosságot okoz);
- Alvási apnoe;
- migrén;
- Feszültség fejfájás;
- Krónikus napi fejfájás;
- Premenstruációs feszültség;
- Fibromyalgia.
Hogyan működik az 5HTP a testben?
A táplálkozási szakember, Carolina C. Castro elmondja, hogy az 5HTP egy aromás aminosav, amelyet maga a test szintetizál az L-triptofán nevű esszenciális aminosavból. Vagyis a triptofán az egyik nélkülözhetetlen aminosav, azok, amelyeket élelmet kell előállítani (mert ezeket nem maga a szervezet termeli). Miután a triptofánt átalakították 5-HTP -vé, azután szerotoninná alakították, és számos egészségügyi előnnyel jár, például az alábbiakban felsoroltakkal:
Olvassa el még: 12 könnyű étel, amelyet éjszaka enni nehéz gyomor nélkül
1. A szorongás és a depresszió elleni küzdelem
Carolina megerősíti, hogy az agyban az 5HTP szerotoninná alakul át, egy neurotranszmitterre, amely felelős a teltségérzetért és a jólétért. "Tehát az 5HTP-vel javíthatjuk a szorongást és a depressziót, amelyet az alacsony szerotonin-hozzáférés okozhat" - mondja.
A szerotonin előnyei a depresszió kezelésében jól ismertek, annyiban, hogy egyes gyógyszerek pontosan közvetlen hatással vannak a neurotranszmitter növekvő szintjére. És tehát, mivel az 5HTP szerotonin prekurzor, úgy gondolják, hogy kezelési segédanyag lehet.
2. Az álmatlanság elleni küzdelem
Carolina kifejti, hogy a reggel az 5HTP által termelt szerotonin egy része (kb. 1%) éjjel melatoninná alakul. És a melatonin pontosan olyan hormon, amely a relaxációhoz és az alvás indukciójához kapcsolódik.
3. Segítség a fogyásban
"Ha a túlsúly a szerotoninszint rendellenességekkel, a szorongással és a túlzott étkezéskel jár, az 5HTP segíthet a fogyásban" - mondja Carolina táplálkozási orvos.
Egyes tanulmányok, amelyek az 5HTP használatát társították a fogyással, azt mutatják, hogy ez az aminosav hozzájárulhat az étkezés utáni telítettség fokozásához, aminek következtében az ember kevesebbet fogyaszt, és így kevesebb kalóriát fogyaszt.
Olvassa el még: 31 tipp az álmatlanság kezelésére
Érdemes azonban megjegyezni, hogy az 5HTP önmagában nem csodát csinál? amikor a fogyásról van szó. Természetesen csak akkor lesz haszna, ha illeszkedik egy olyan ember étrendjéhez, akinek valóban szüksége van erre az aminosavra, és továbbra is kiegyensúlyozott étrendet követ és rendszeresen testmozgást folytat.
4. A fibromialgia elleni küzdelem
Carolina kifejti, hogy a fibromialgia multifaktorális betegség, és egyes tünetei az alacsony szerotonin rendelkezésre állással kapcsolatosak, mint például az alacsonyabb fájdalomküszöb, krónikus fáradtság, szorongás és álmatlanság. "Ezekben az esetekben az alacsony szérum szerotoninszintű emberek általában javítják a fájdalom, fáradtság és szorongáspontok számát az 5HTP kiegészítéssel" - mondja.
5. A migrén és a fejfájás elleni küzdelem
További kutatásokra van szükség, de néhány tanulmány kimutatta az 5HTP alkalmazásának előnyeit (a tünetek csökkentését) azokban az emberekben, akik általában migrénben vagy fejfájásban szenvednek.
Hogyan kell fogyasztani az 5HTP-t?
Gomes rámutat, hogy az agy szerotoninszintjének emelésével olyan problémák, mint a depresszió, az elhízás, a migrén, és többek között az alacsony szerotoninszinttel kapcsolatos problémák javíthatók, ami jobb életminőséget biztosít a betegek számára.
Bár az 5HTP a triptofán közvetlen származéka, ennek az aminosavnak a bevétele nem feltétlenül növeli az 5HTP mennyiségét. Még ha a triptofán is megtalálható a természetes élelmiszerekben, néha kiegészítésre van szükség a szerotonin mennyiségének növeléséhez az 5HTP konvertálásával? - magyarázza Gomes.
Olvassa el még: 5 olyan tevékenység, amely javítja az életminőséget
Carolina hangsúlyozza, hogy az Afrikából származó, Grifonia Simplicifolia nevű növény kivételével a természetben vagy az emberi fogyasztásra szánt élelmiszerekben nem áll rendelkezésre 5HTP. “Étkezésünkben rendelkezésre áll a triptofán aminosav. Az étrendben elfogyasztott triptofán körülbelül 2–10% -a 5HTP -vé alakul, és normál körülmények között az 5HTP 90% -a konvertálható szerotoninná? - magyarázza.
Ezért az 5HTP-t szükség esetén kiegészítőként kell fogyasztani. A szokásosan hatékonynak ítélt adagok napi 200–1000 mg körül vannak. Ezek az értékek az egyes súlytól és esettől függően változnak. Eközben az L-triptofán napi 6 grammot használ fel - mondja a táplálkozási szakember.
Az 5HTP kiegészítés hatása, amint azt Carolina rámutatott, B6-vitamin és niacin hozzáadásával fokozható. "Ezek a tápanyagok segítenek az 5HTP szerotoninná alakításában" - mondja.
14 triptofánban gazdag ételek, amelyek segíthetnek
Carolina rámutat arra, hogy a triptofán az 5HTP előfutára. Vagyis egyes élelmiszerek biztosítják a triptofán aminosavat, és az étrendben felhasznált triptofán kb. 2-10% -a 5HTP -vé alakul.
A táplálkozási szakértő szerint a triptofánban gazdag fő ételek:
Olvassa el még: 8 étel a szorongás csökkentésére
- szójabab,
- csirke,
- Peru,
- Tökmag,
- tofu,
- mandula,
- kakaó,
- tej,
- Természetes joghurt,
- Lean sajtok,
- avokádó,
- banán,
- tojás,
- Zab.
A táplálkozási szakember, Carolina példa egy triptofánban gazdag menüre:
reggeli
- Természetes joghurt zabliszttel és mézzel
Reggeli snack
- 2 evőkanál mandula
ebéd
- Saláta levelek guacamole öntettel
- Grillezett csirke filé
- Barna rizs brokkolival
Délutáni snack
- 1 banán tört, 85% kakaóval olvadt csokoládéval
vacsora
- Sütő omlett zöldségekkel
- Édes burgonyahús
- Arugula Saláta
Érdemes megemlíteni, hogy ez csak egy példa egy menüre, amely különböző triptofánban gazdag ételeket használ. De ez nem jelenti azt, hogy senkinek kell követnie! A táplálkozási szakembereknek minden egyes étlapot külön kell elkészíteni, figyelembe véve az egyes betegek sajátosságait és céljait.
5HTP fogyasztás figyelmeztetések
Gomes rámutat, hogy bár wellness serkentője, néhány mellékhatás, például álmosság, izomfájdalom és gyomorfájdalom kapcsolódik az 5HTP használatához. "A tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok a betegek, akik antidepresszánsokat szednek, nem használhatják a vegyületet a jelenlegi kezeléssel együtt" - mondja.
Carolina hangsúlyozza, hogy az 5HTP felesleg ingerlékenységet, álmatlanságot és fejfájást okozhat.
Tehát már tudja: az 5HTP nagy szövetséges lehet a test alacsony szerotoninszintjével kapcsolatos problémák kezelésében, de ehhez orvosnak vagy táplálkozási orvosnak kell felírnia, figyelembe véve az egyes esetek sajátosságait és az igazi igényt. pótlás.
5 lépés, a Szorongás + a Pánik megszüntetéséhez (Április 2024)
- Megelőzés és kezelés
- 1,230
