Ma mindenki tudja, hogy a testmozgás gyakorlása gyakran teljesen pozitív szokás, és mindenki számára alkalmas, aki szépséget, egészséget és jobb életminőséget keres.
Az egészséges testmozgás azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy órákat és órákat töltenek egy tornateremben, túlzott mennyiségű testmozgást végezzenek, amennyire csak lehetséges.
A szabály: mindig kérjen testnevelő szakembert, hogy jelezze, melyek a legmegfelelőbb edzéstípusok. De igaz, hogy nem mindenki követi ezt az alapvető iránymutatást, és ezért valószínűleg hibázik a testépítés során.
Néhány gyakorlat, amelyet általában edzőtermekben végeznek? általában szakmai útmutatás nélkül? Az orvosok nem jelzik őket, mivel bizonyos kockázatokat jelentenek a kezelő testének és egészségének szempontjából. Mások is végrehajthatók, feltéve, hogy gondosan megfontolják azokat a problémák elkerülése érdekében.
Az alábbiakban Jomar Souza, a testmozgás és a sportgyógyász szakértője, valamint a brazil testmozgás- és sportgyógyászati társaság (SBMEE) volt elnöke említ néhány olyan gyakorlatot, amelyeket nagyobb gondossággal kell elvégezni? tehát nem futnak rosszul? és mások, amelyeket el kell kerülni azoknak a kockázatoknak a figyelembe vételével, amelyeket gyakran gyakorló személyek számára kínálhatnak:
1. Súlyzó guggolás: Ez a tornatermekben nagyon gyakori tevékenység mind a férfiak, mind a nők számára. Jomar Souza szerint azonban negatív eredményeket hozhat. • Kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek függőleges terhelést okoznak a gerincre. Idővel felgyorsíthatják a gerinctárcsák természetes kopását, fájdalomhoz és végül a csigolyák közötti kilépő idegek tömörítéséhez vezethetnek. És az ilyen típusú gyakorlatok klasszikus példája a guggolás, amelyet egy súlyzó tart a vállán ?, kiemeli.
2. Állandó sor: a lehetőség ejtésnek, az úgynevezett evezésnek a végrehajtására Az állás sok ember körében kétségbe vonja. Jomar Souza szakértő szerint az álló evezés valójában túlterhelheti az ágyék gerincét. "A probléma elkerülése érdekében fontos, hogy erősödjenek a hasi és a gerincvelő izmai, ezáltal segítve a gerinc stabilizálását az edzés alatt" - magyarázza.
3. Fejlődés a mellkas mögött: Egy másik általános kérdés a fejlesztés, az úgynevezett gyakorlat végrehajtásával kapcsolatos. a nyak mellkasa mögött. Jomar Souza orvos rámutat, hogy ez szintén olyan gyakorlat, amely függőleges terhelést generál a gerincre. Ez úgy oldható meg, hogy a csomagtartót kissé hátrafelé tartják. Kétségtelen, hogy a vállak túlterheltek, mivel a gyakorlat elvégzéséhez a karokat 90 ° fölé kell emelni, megkönnyítve az íngyulladás és a bursitis kialakulását. Tehát az ideális az, ha alacsonyabb terhelést használunk az ilyen típusú problémák megelőzésére? - magyarázza.
4. Hasi törzs forgással: Egyesek úgy döntnek, hogy ülnek, amikor a törzs elforgatásával egyidejűleg dolgozik a has és a derék is. Jomar Souza azonban elmagyarázza, hogy noha a gerinc anatómiája lehetővé teszi a törzs forgását, ez a mozgás nyíróerőt generálhat a csigolyák közötti tárcsán, megzavarva annak külső rostoit. "Ez a szálakban lévő nyílás idővel lehetővé teheti a sérvű korong kialakulását" - mondja. "Természetesen minden attól függ, hogy milyen gyakran hajtják végre az ilyen típusú mozgást, és ha ezen túlmenően a gyakorló terhelést generál a gerincre más gyakorlatokkal" - tette hozzá a testmozgás és a sportgyógyász szakember.
5. Merev, íves háttal: A merevítés egy nagyon népszerű gyakorlat az edzőteremben. Néhány ember azonban rosszul csinálja, háta ívelt. "Ebben az esetben túlterhelés jelentkezhet a hátsó gerinckorongokban és fokozódhat a kyphosis, különösen akkor, ha a személynek már van gerincje poszturális eltérése" - mondja Jomar Souza orvos.
6. Csukló vállak forgással: A vállat a trapézok gyakorlása célozza. Ha ezt a mozgást egy tükör előtt hajtjuk végre, észrevesszük, hogy a vállak nem hajtják végre a forgást. Amikor ez megtörténik, az azt jelenti, hogy a terhelés meghaladja a trapézok által támasztott terheket, és a mozgás befejezéséhez a vállakat el kell forgatni. Ez a manőver túlterhelést okozhat a vállak ín- és ligamentumain, és gyulladásos folyamatokat és sérüléseket okozhat? ”- magyarázza a szakértő.
Nyújtás vagy sem?
Egy másik kérdés, amely kétségeket vet fel a testépítés gyakorlói körében, a nyújtás kérdését érinti. Végül is tényleg fontos a nyújtás edzés előtt és után?
Jomar Souza orvos elmagyarázza, hogy manapság sok vita folyik ebben a témában. „De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a nyújtás javítja a rugalmasságot, és a jó rugalmasság függetlenné tesz minket a napi feladatok elvégzéséhez, különösen öregedéskor. Ideális esetben a nyújtásokat előtte és után kell elvégezni?
A nyújtás enyhe kellemetlenséget okozhat, de nem a fájdalom érzékelését. Ha ez bekövetkezik, az azt jelenti, hogy az izom meghúzódik a határa felett, ami sérülést okozhat? - tette hozzá a szakértő.
Mindezek alapján egyértelmű, hogy a testépítést gyakorló személynek mindig a testnevelés szakemberének felügyelete alatt kell lennie, hogy elvégezze a legváltozatosabb gyakorlatokat.
Fontos az is, hogy a fizikai aktivitás megkezdése elõtt az orvos orvoshoz forduljon, aki elmondja, hogy valóban képes-e egy bizonyos típusú tevékenységet elvégezni, valamint jelzi a szükséges ellátást a gyakorlat során.
The Great Gildersleeve: Halloween Party / Hayride / A Coat for Marjorie (Április 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
