5 otthoni gyakorlat

A testmozgás nagyon fontos az egészségesebb életmód kialakításához és az ülő életmód elkerüléséhez. Sok nő végül elhagyja a tevékenységeket egy fárasztó életért, mivel nincs idő futni vagy akár edzni az edzőterembe.

Számos gyors és praktikus gyakorlat is elvégezhető otthon, bármikor. Harcolnak különféle egészségügyi problémákkal, és garantálják a jólétet is.

Az otthoni gyakorlatok mind az alsó, mind az alsó végtagon működnek. Kezdetben az ideális az, ha minden mozgáshoz három, 15 ismétlésből álló sorozatot gyakorolunk, és a gyakorlatok alakulása szerint változások történnek. De ne felejtsd el, mivel ezeket helyesen és túlzás nélkül kell elvégezni, hogy elkerüljék a jövőbeli problémákat.

Ahhoz, hogy az otthoni testmozgás kiváló eredményeket hozhasson, jó hajlékonysággal, egészséges táplálkozással és kényelmes ruhával kell rendelkeznie. A test megfelelő hidratálása sok víz ivásával is kritikus jelentőségű. Tanuljon néhány otthoni testmozgási tippet, gyakoroljon, és mondjon nemet a fizikai inaktivitásra és a stresszre.

zömök

A guggolás gyakorolja az alsó végtagokat, és otthonosan is kiváló. Lassan guggoljon, mintha egy széken ülne. A térdnek 90 ° -os szöget kell hajlítani a comb és a borjú felé. Az egyensúly fenntartása érdekében nyújtsa előre a karját.

előleg

Ez a guggolás variációja. Az egyik lábát 90 ° -on hajlítani kell, a másik felét ki kell nyújtani, hogy támaszkodjon a csípő felemelésére és guggolására. A megjelölt gyakorlatok után változtassa meg a lábak helyzetét és ismételje meg a gyakorlatot.

Tricepsz Flexion

Támasztószékkel a kezed hátradől és a lábad 90 ° -os szögben vannak. A szék és a test szilárd kezével emelje fel és engedje le a csomagtartót.

hajlás

A mellkas, a tricepsz és a váll megmunkálásához a hajlítás ideális gyakorlat. Álljon a padló felé, és tegye a kezét vállszélességgel 90 ° -ra egymástól, és hagyja a könyökét félig hajlítva. Az edzés megkezdéséhez emelje fel a teljes csomagtartót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Eleinte térdének laposnak kell lennie a padlón, de az edzés előrehaladtával próbáljon csak a lábujját laposan tartani.

Ugrókötél

Az ugrálókötél egy egyszerű gyakorlat, de percenként kb. 15 kalóriát éget el. Az egy órás ugrás körülbelül 900 kalóriával kevesebb. Amellett, hogy nagyon szórakoztató, ez a gyakorlat az összes izomot működteti, elősegíti a lokális zsírégetést, vékonyítja a sziluettjét, és még a borjút, a lábakat, a fenékét és a hasát is tonizálja.

Lapos has? TOP 5 otthoni gyakorlataim! | Jó, ha tudod! (Április 2024)