Magas vérnyomás elleni küzdelem

A vérnyomás az az erő, amellyel a vér keringés közben átjut az artériánkon. Magasnak tekintik, ha a maximális értéke 140mm Hg vagy annál nagyobb, és minimum 90mm Hg. Ha a nyomás szisztematikusan magas, folyamatos nyilvántartást követve, feltételezzük, hogy a személy hipertóniában szenved.

A magas vérnyomás okai a legkülönfélébbek, például a genetikai hajlam vagy az egyes organizmusokra jellemző állapotok, ám ezeket a káros egészségügyi szokások, például a dohányzás, a rossz étrend, az elhízás és a fizikai inaktivitás hangsúlyozzák. A férfiak körében az esetek száma magasabb, mint a nők körében.

Ha a nyomás túl magasra emelkedik, stroke vagy miokardiális infarktus léphet fel. A betegség további következményei a szív- és veseelégtelenség, és bizonyos esetekben a látás megváltozása? Lucas Velloso Dutra kardiológus szerint ez végül vaksághoz vezethet.

A betegség még veszélyesebb, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy gyakorlatilag tünetmentes, kivéve a fejlettebb eseteket. Olyan tüneteket, mint a fejfájás, fáradtság, nyaki fájdalom, szemfájdalom, lábak nehézségei vagy szívdobogás, tévesen említik, mivel figyelmeztetik a magas nyomást.

Bár valójában a magas vérnyomás okozhatja ezt a tünetet, az egyén hipertóniás lehet, és egyáltalán nincs tünete. Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, van-e probléma, a nyomás rendszeres mérése.

Az egészséges életmód szokások, például a kiegyensúlyozott étrend, a fogyás révén valósítják meg az ellenőrzést? elhízás, dohányzás és alkoholfogyasztás, valamint testmozgás esetén. A prioritásnak ugyanakkor az ételeket is fel kell töltenie. A Le Baragosse összeállította az ideális ételek listáját a magas vérnyomásban szenvedők számára.

Tenger gyümölcsei, lenmag és zsíros hal

Zsírsavakban és omega-3-ban gazdag élelmiszerek, amelyek a szívműködés természetes védelmezői, a nyomást szabályozó és a vérkeringést elősegítő anyagok.

Avokádó, banán, burgonya, quinoa

Káliumforrások, amelyek kutatások szerint segítik a vérnyomás szabályozását.

Brokkoli, citrusfélék és vad gyümölcsök, paprika

Ezen élelmiszerek legfontosabb hozzájárulása a magas vérnyomás elleni küzdelemhez a C-vitamin, amely kitágítja az ereket, és hozzájárul a méreganyagok, például az ólom eltávolításához, ami növeli a nyomást. A brokkoli, valamint a kelkáposzta, a spenót, a füge és a tejtermékek szintén kalciumforrás. Ennek az összetevőnek az alacsony szintje a magas vérnyomás kialakulásának nagyobb kockázatával jár.

Spárga, lencse, gránátalma

Az élelmi rost nagy mennyisége miatt ezek az ételek gyakran alacsony nyomáshoz kapcsolódnak.

A magas vérnyomású betegeknek kerülniük kell a főként sóban lévő nátrium fogyasztását. Az ajánlott mennyiség egészséges egyének számára napi 2400 mg nátrium. A hipertóniával diagnosztizált embereknek még kevesebbet kell fogyasztaniuk, elkerülve ezzel az állapot rosszabbodását. Súlyosabb esetekben lehetőség van gyógyszerek alkalmazására.

Félidejéhez ért az egészségprogram (Április 2024)