5 tipp a jobb hidratáláshoz futás és séta közben

A hidratálás még élvezetesebbé teheti a futást. Nem tud elég sok vizet inni futás előtt? és veszélyes. Íme öt alapvető szabály a megfelelő és egészséges hidratáláshoz:

1. Ügyeljen a vízfogyasztására az edzés előtti napon. Naponta sok vizet fogyasztva megőrizheti a sejtek hidratációját, így nem indíthatja el a kiszáradt versenyt, ami görcsökhez, fáradtsághoz és magas pulzushoz vezethet.
2. A futás előtt győződjön meg arról, hogy jól hidratált-e, így nem kell vizes palackot magával vinni. Ha azonban a verseny alatt nagyon szomjasnak találja, akkor ne habozzon.
3. Még akkor is, ha sokat izzadsz, ez nem azt jelenti, hogy ugyanannyi vizet kell inni, mint a verejtékben. A testjeire támaszkodva és a verseny folyamán csak igyon, ha szomjasnak érzi magát.
4. Ha egy óránál hosszabb ideig edzik a hőn, próbáljon ki egy sportitalt, és ne csak vizet. Az elektrolittartalmú italok több energiát adnak és hidratáltak az edzés folytatásához. Előnyben részesítse az italokat, cukor nélkül.
5. Tartsa az ivóvizet a futás utáni nap hátralévő részében. A testének fokozatosan ki kell töltenie az elvesztett folyadék mennyiségét.

Az egészséged ezen múlhat | Gunagriha előadása (Március 2024)