12 dolog, ami arra gondolja, hogy éhes vagy

"Nincs őszinte szeretet, csak az étel iránti szerelem." Ír drámaíró és George Bernard Shaw (1956-1950) újságíró ironikus kifejezése a történelem leghosszabb regényét illusztrálja: az ember táplálékot. Az étkezés az ember egyik legnagyobb élvezete. Tápláláskor a szerotonin (a telítettség és az öröm anyagja) széles körben szabadul fel a szervezetben. Vagyis az étel evésének öröme azonnali.

Az étkezés szintén kollektív öröm, nem csoda, hogy sokan azt állítják, hogy az élet az asztal körül zajlik. Azoknak, akik étkeznek és aktív társadalmi életük van, nehezebb elkerülni a kísértést.

A Vigitel-felmérés (a krónikus betegségek kockázati tényezőinek megfigyelése és védelme a telefonos felmérés alapján) alapján, amelyet az Egészségügyi Minisztérium végez 2006 óta, minden évben növekszik a túlsúlyos felnőttek és gyermekek száma Brazíliában. Jelenleg a brazilok 49% -a túlsúlyosak és 16% -uk elhízott.

Germano Rosa pszichológus számára a speciális túlsúly összekapcsolható az érzelmi tényezőkkel és a rossz étkezési szokásokkal, amelyek hamis éhséget okoznak, éhes reakciót olyan helyzetekben, amikor az evés olyan helyzetekkel társult, amelyekben eredetileg nem volt.

Germano pszichológus és Aline Costa táplálkozási szakember tizenkét okot sorolt ​​fel, amelyek miatt az emberek azt hiszik, hogy éhesek. Nézd meg alább:

1. Ön kiszáradt

Tudja az éhség, amely nem múlik el? Talán szomjas. Ezen érzés elkerülése érdekében Aline Costa táplálkozási tanácsos a következőt adja meg: Álljon le és gondolkozzon el, mielőtt beleadna az ételhez. Igyon egy pohár vizet, és csak akkor tudja, hogyan lehet megkülönböztetni az éhezést a szomjúságtól, és fokozatosan megtanulja, hogy mire van szüksége. A német pszichológus befejezi az igazi éhség reakcióját a tipikus test- és környezeti ingerekre. A gyomor morgása és a nyál előre meghatározott táplálkozási időpontokban van ilyen éhes? A helyzet elkerülése érdekében Aline emlékszik arra, hogy a szomjas érzés azt jelzi, hogy a test már kiszárad, ezért folyadékot kell inni, még mielőtt még szomjas is lenne.

2. A napot az ételek Instagrams-jára nézi

A Journal of Neuroscience kutatást publikált, amely kimutatta, hogy a jó megjelenésű ételeknek való kitettség aktiválja az agy azon részét, amely a vágyért felelős, és az eredmény általában enyhe eltúlzás a következő étkezés során. "A finom ételek képei szinte mindig fel keltenek és serkentik az éhínséget, mert testünk kondicionált, hogy így reagáljon az érzékszervi ingerekre" - mondja a pszichológus. A táplálkozási szakember számára ezen képek elkerülése mellett az ideális az, ha jól táplálkozunk, és az ételeket három óránként elfogyasztott kis részletekre osztják.

3. Ideges vagy stresszes

A szokásos étkezés két leggyakoribb oka (ha sokat eszik még anélkül is) a szorongás és a stressz. Mindkét érzés túlobíthat vagy aluljárhat. A stressz és szorongás csak közvetetten ösztönözheti az éhínséget; Azokban az emberekben, akik megtanultak, hogy a stressz vagy szorongás ellen az enyhítésük forrása lenne az étkezés. A stressz felismerése érdekes, hogy az ember észreveszi saját magatartását. A feszült reakciók és a túlzott viselés érzése a "stresszes emberek" tipikus viselkedése - jegyzi meg Germano. A dietetikus rost- és ételekben gazdag étrendre mutat, amely serkenti a leptin, a telített hormon kielégítését a nyers gyömbérben, ezüst banánban, teljes kiőrlésű gabonafélékben és gabonafélékben, kakaóban, lucerna kelbimbóban és édesítetlen zöldlevekben. , többek között. Röviden: egy antioxidánsokban és vitaminokban gazdag étrend, elkerülve az iparosított ételeket.

4. A TV elõtt eszel

A táplálkozási szakemberek nagyon bírálják ezt a szokást, mivel ebben a helyzetben a szokásosnál többet eszik, és anélkül, hogy rájöttél volna rá, mivel zavart vagy. A pszichológus egy további súlyosbító tényezőt emel ki: • A táplálkozás és az egyidejű jelenlét a televíziós stimulus előtt megtanítja testünknek, hogy éhesnek kell lennie ebben a helyzetben. Vagyis a jövőbeli helyzetekben előfordulhat, hogy éhezés történik a TV előtt. Ugyanaz a mechanizmus, amikor megtanulunk félni, amikor patkányt vagy csótányt látunk?

5. Éhesek a tápanyagok

Éhségnek nevezik egy olyan betegség elrejtését, amelyet bizonyos tápanyagok hiánya okoz a testben. Az Egészségügyi Világszervezet szerint minden negyedik ember szenved ebben a betegségben.A diagnózist vérvizsgálat alapján készítik, és a betegség kezelése egyszerűbb, mint annak diagnózisa: étrend-kiegészítő, étrend-diverzifikáció és testmozgás.

6. Ön PMS-en van

A premenstruációs feszültség ideje alatt a nők és a terhes nők különleges vágyakat éreznek a hormonterheléshez kapcsolódóan, amelyet a test az adott helyzetben kap. Vigyázzon, hogy ezek a szándékok ne eredményezzenek plusz fontot az egyensúlyban.

7. Szomorú vagy

A megoldatlan szenvedélyek és a személyes konfliktusok megoldásának nehézségei közvetlenül kapcsolódnak a szerotonin szintjének változásaihoz, az örömhormonhoz, amely felszabadul, amikor eszünk. Az ennivaló, ha szomorú vagy, azonnali megkönnyebbülés lehet, de ez a viselkedés rövid és hosszú távon sok problémát okozhat, ezért kerülje az evést a kompenzáció érdekében. Valami szomorú esemény.

8. Alszol egy kicsit

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik éjszaka kevesebb, mint 8 órát alszanak, általában túlsúlyosak, ha a normál adagot meghaladják. Az alvás és a túlsúly közötti összefüggést közvetlenül nem erősítették meg, mivel összekapcsolható más egészségügyi tényezőkkel, amelyek még a többet alvó, tehát egészségesebb emberek számára is fennállhatnak.

9. Túl sok cukrot eszik

Aline Costa szerint a cukor jelentős gazember lehet az étrendben, mert a kalória mellett az aktiválja a szükségletet is? több cukrot enni. Minél több cukrot fogyaszt, annál nagyobb a vágy az étkezés iránt. A leptin egy olyan hormon, amely szabályozza az ember érzetét, és a magas cukortartalmú ételek hátrányosan befolyásolják ezt a hatást?

10. Sok boldog órát csinálsz

Aline Costa táplálkozási tanácsos egyik javaslata az, hogy gondolkodjon a programjain és a kirándulásokon, amelyeknek nem mindig kell élelmiszereket vonniuk, különös tekintettel az egészségtelen ételekre. A boldog órát finom és kalorikus kísértések töltik meg, ezért vigyázzon, hogy ne túlságosan túlságosan ezeknek az eseményeknek.

11. Ön elhalasztja

Kiderül, hogy az étel csak ürügy arra, hogy nem kell kitöltenie az üres papírt, unalmas szöveget írnia, munkát indítania. Mindenki tudja, hogy a késleltetés nem működik, de ha egyébként meg akarja tenni, keressen egy salátalapot, és ne egy cukorkát.

12. Sokat beszél az ételekről

Éhes leszünk, amikor ételről beszélünk, vagy életről, amikor éhesek vagyunk? Germano Rosa pszichológus számára mindkét alternatíva lehetséges. Ha élelemről beszélünk, akkor a test reagál a beszéd verbális és képzeletbeli ingereire, vagyis éhesek lehetünk. És az életről való beszéd elősegítheti az étkezési élvezetet, csak azért, mert emlékszem arra, hogy milyen az enni?

3 dolog amit meg kell tanulnod, ha kereső vagy | Gunagriha előadása -Székesfehérvár 17.04.08 (Április 2024)