Ideális folyamat Bármilyen testmozgás megkezdése előtt a nyújtás felelős a test felmelegítéséért és a test gimnasztikai készítéséért. Ő is az, aki elkerüli a sérüléseket edzés előtt, alatt és után, ezért meghatározó funkciója van az izom egészségének. "Megakadályozza a gerinc görbülését, jó közérzetet teremt és kényelmet nyújt a testmozgás elvégzésében" - magyarázza Sérgio Rogério testnevelő tanár.
De szakmai útmutatás nélkül ez izomkárosodást okozhat, amely súlyos fájdalmat okoz és károsítja a gerincét. • Ha például egy személy személyes útmutatása nélkül dolgozik, akkor tévesen végezheti el a gyakorlatokat, és szörnyű izomfájdalommal járhat. Ezért semmi esetre sem használható az edzőterem iránymutatás nélkül? - javasolja a tanár.
fegyver
A nyújtás során nagyon gyakori a karok felfelé történő nyújtása. "Vannak olyan emberek, akik nem nyújtják teljes mértékben a karját, ami fájdalmat okozhat a nyaki és a váll területén" - mondja Rogério. Ezért addig nyújtsa teljesen a karjait, amíg a kezek a fej tetejére nem kerülnek.
vállak
A helyes dolog az, ha az egész bal alkarját a mellkasához nyújtja, és jobb kezével fogja meg. „Ez a gyakorlat nem okozhatja a karok meghajlását. Teljesen egyenesen kell tartania őket, amíg nem érzi, hogy a karod és a háta kinyújtódik? - tanítja a tanár.
vissza
A test mögött fogja össze a kezét, és hajlítsa fel a mellkasát felfelé. Sokan azt sem tudják előremozgatni, hogy a gerinc károsodjon. A helyes dolog az, ha mindenki teljesen fel van állítva? - mondja Rogério.
lábak
A lábak felmelegedéséhez és nyújtásához tartsa az egyik lábát egyik kezével, amíg a lábad meg nem érinti a fenét. • Az egyensúly hiánya károsítja a nyújtást. A sérülések elkerülése érdekében nézze meg a padló egyik pontját, amely megadja a szükséges egyensúlyt. Az edzés közben eső fájdalmat okozhat a lábakban és a fenékben? - mondja a tanár.
láb
Az úgynevezett „láb burgonya” megerősítése érdekében a személyi edző és a testnevelés tanárai utasítják, hogy a láb kezdeti részével lépjenek ki egy széken, és mozgassák felfelé és lefelé. "Újra mondom: ha az ember ezt a gyakorlatot anélkül végzi, hogy egyenes lenne, akkor az egész gerinc károsodásával járhat, szörnyű izomfájdalmat okozva" - figyelmeztet Rogério.
A nem megfelelő lábbelikkel végzett edzés vagy nyújtás a gerincét is károsíthatja. Ne viseljen papucsot, szandált vagy bármilyen más típusú lábbelit, amely nem ideális a gimnasztikához. Előnyben részesíti a legkényelmesebbet? - mondja a tanár.
nyak
A nyak bal és jobb éles elfordítása nagyon súlyos sérüléseket okozhat. Sokan azt gondolják, hogy a nyaki forgatás gyorsabban felmelegszik. Ez egy mítosz és teljesen káros. Ne feledje, hogy a jó nyújtást óvatosan és lassan kell végezni, elengedhetetlen a torna hatékonyságához - mondja a tanár.
Hogyan kell nyújtani otthon nyújtást?
A megfelelő nyújtás után hajtsa végre a rutin gyakorlatokat. Ne felejtsük el, hogy a testmozgás szakember vezetésével tovább javítja az eredményt. Ne felejtse el, hogy a jó hidratáció nagyobb ellenállást tesz lehetővé az edzés során, és természetesen több egészséget hoz a mindennapi életben.
Miért fontos a NYÚJTÁS? • Mikor és hogyan alkalmazzuk? • |ELÔNYE & HÁTRÁNYA - 3 Típusa| (Április 2024)
- alkalmasság
- 1,230
