6 önmasszázs gyakorlat

Senkinek nincs szüksége jó masszázsra a nagy stressz napjain, igaz? A probléma az, hogy természetesen nem mindig lehet találni valakit, akinek jó keze van, hogy játsszon masszőr szerepet. De azok számára, akik tudják, hogyan kell csinálni self-masszázs, ez nem jelent problémát. Olyan gyakorlatokkal, ahol izomfeszültség van, egyedül lehet enyhíteni a feszültséget.

Mari Maruyama terapeuta hat technikát ad Önnek az önmasszázs gyakorlására. De tisztában kell lennie a szakember tippjével: • A kezelés megkezdése előtt forró zuhanyozással lazítsa meg az izmokat. Koncentrálni a zuhanyt a vállra és a nyakra? - javasolja a professzionális hálózati klinika Luíza Sato.

1? íngyulladás

Például, ha egész nap a számítógépnél tölti, gyakran mozog intenzív mozdulatokkal, vagy egyszerűen csak ugyanazt a tevékenységet végzi újra, íngyulladást és súlyos fájdalmat vagy fájdalmat okozhat. íngyulladás. Mielőtt megsérülne, végezze el a következő gyakorlatot. Nyomja meg az ellenkező kéz ujjait az alkar közepén, a könyök közelében. Szorítsa meg az ingot, és forgassa el 15-szer a kart oldalról oldalra. A mozgást az alkar egészében, a könyöktől a csuklóig kell elvégezni.

2? Nyakfeszültség

A nyaki feszültség, tegye a kezét két párhuzamos pontra a nyaka mellkasán, és szorosan közelítse a kezét anélkül, hogy vízszintes mozdulatokkal a bőrre csúsztatta volna őket. A mozgás a nyaki gerinc teljes hosszában megismételhető.

3? görcsök

A nők minden hónapban görcsöt szenvednek, másokon többet, kevesebbet, de mindannyian érzik a fájdalmat. Ebben a helyzetben helyezze három ujját a bal alján a köldök alá, és enyhén nyomja meg a helyet 15 másodpercig.

4 Alsó hát

Az alsó hátfájás enyhítésére a legmegfelelőbb testmozgás az alábbiak szerint működik: Helyezze a kezét a test fájó pontjára, zárja le. Ezután feküdjön rájuk, és gördítsen oldalról a másikra.

5? fejfájás

A hétköznapi élet hektikus rutinja fejfájást okozhat bárki számára. A fájdalom enyhítéséhez tegye ujjhegyeit a templomaira, és hajtson végre körkörös mozdulatokat.

6 Fáradt lábak

A lábak általában túlterheltek, mint a test többi része. Ezért hajlamosabbak a fájdalomra. De természetesen van egy technika self-masszázs erre a régióra. Hajlítsa meg a lábát, majd egyenesítse ki, mintha egy autó gyorsítójára lépne. Ezzel egyidejűleg nyomja meg a borjút a kezével, és kövesse a térdét a sarokig.

Oktatófilmek a Do-in gyakorlatvezető képzéshez - előzetes (Lehet 2024)