Mi lenne egy olcsó, szórakoztató és nagyon hatékony tevékenységgel? Noha gyermekkori játéknak tűnik, az ugrálókötél csodálatos gyakorlat lehet mind az egészség, mind az álomtest keresése számára! Tudjon meg többet erről a sportról, amely a meleg gyakorlása mellett hihetetlen eredményeket is nyújthat.
A kötél átugrásának előnyei
Először is, az ugrálókötél vékony és nagyon sok! Egyes szakértők szerint átlagosan 800 kcal égethető óránként edzésenként. De ez a szám személyenként változhat, a fitnesztől, a testmozgás intenzitásától és az eltöltött időtől függően.
És a tevékenység nemcsak kalória ráfordítás esetén hatékony. Thiago E. A. Domingues testnevelő szerint "az ugrálókötél rendkívül pozitív hatással van a kardiorespirációs rendszer és az izomrendszer kialakulására (különösen az alsó végtagokban)". Így a lábak, a karok, a has és a szív is megerősíthető egyszerre. A testmozgás a gyakorló orvos koordinációját, mozgékonyságát és egyensúlyát is fejleszti.
A legjobb az egész, hogy nagyon szórakoztató tevékenység lehet! Az idő múlásával változtathatja meg a gyakorlatokat, ugorhat az egyik lábával, oda-vissza, és a zene szerint is váltakozhat ritmusokkal.
A szükséges felszerelés
Az ugrálókötél egyik legnagyobb erőssége a praktikum. A használt berendezés minimális és nagyon megfizethető. A kötél nem foglal el helyet, nem drága, és az edzés különböző környezetben is gyakorolható. Így nincsenek mentség a fizikai aktivitástól való kiránduláshoz kirándulásokon vagy hétvégeken, mivel bárhol el lehet vinni a kötéllel.
Thiago Domingues elmondja, hogy nincs ideális kötél típus a gyakorláshoz. Manapság a piacon különféle anyagokból, például szilikonból, bőrből és nejlonból készült kötelek találhatók, és a szakember feladata tudni, melyik a legmegfelelőbb. Nézz meg néhány lehetőséget Brazília online áruházaiban:
Nylon Polymet kötél 15,90 R $ -ért a Netshoes-en
Hidrolight kötél Spin számlálóval 39,90 R $ -ért a Centauro-nál
Muvin CDP-400 bőrugrókötél 36,90 R dollárért Kanui-n
Ugrás a Domyos felnőtt kötélen 34,95 R $ért a Decathlon-on
Reebok Pro Speed Professional kötél 49,90 R dollárért a Netshoes-en
Muvin CDP-500 digitális ugrókötél 40,90 R dollárért Kanui-nál
Nike Speed Rope ugrókötél 99,90 dollárért Kanui-nál
Fontos szempont a kötél hossza: ennek meg kell felelnie a tanuló magasságának. A méréshez lépjen az egyik lábával a kötél közepére, és húzza mindkét végét közel a testéhez. Így a kötélnek körülbelül a derék és a hónalj között kell eljutnia.
A következő infographic, amelyet a Wellness program weboldalán közzétettek, bemutatja, hogyan készítheti el saját kötelet! Nézd meg:
Edzés ellenjavallatai
Noha egy egyszerű gyakorlatnak tűnik, a Thiago Domingues rámutat arra, hogy nem mindenki tudja ezt gyakorolni. Az ugrálókötél ellenjavallt lehet terhes nőknél, ízületi problémákkal (például boka, térd és gerinc), túlsúlyos, hipertóniás vagy kardiovaszkuláris problémákkal küzdő embereknél.
Ezért feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a fizikai tevékenységeket. A testnevelés területén egy képzett szakember irányítása szintén nélkülözhetetlen a megfelelő képzés felállításához és a hallgató irányításához a mozgások végrehajtásához.
További tippek azok számára, akik gyakorolni akarják a tevékenységet
Szóval izgatott voltál? Tekintse meg az alábbi tippeket azoknak, akik még csak indulnak, és készítse el kötelet most!
- Ruhát könnyű ruházatban, amely alkalmas a fizikai aktivitásra.
- A sérülések elkerülése érdekében válasszon olyan cipőt, amely ellenáll az ugrás hatásának.
- A kötél különféle anyagokból készülhet, és a választás a gyakorló feladata. Néhány szakember szerint a nehezebb műanyag, bőr vagy vinil kötelek.
- A testmozgás bárhol gyakorolható. A zuhanások elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a padló ne legyen csúszós.
- Hidratálja magát! Az ugrálókötél aerob testmozgás, amely kiszáradhatja a testet. Tehát mindig legyen egy kis üveg víz a közelben.
- Indítsa el lassan. Ideális esetben gyakoroljon egy kicsit minden nap. Mivel a testmozgáshoz fitnesz szükséges, váltakozhat más könnyebb gyakorlatokkal, mint például a séta, és fokozatosan növelheti az ugrások idejét és intenzitását.
Ugrókötél otthon
Kövesse az alábbi videót egy könnyű otthoni edzéshez. Ne álljon nyugodtan! Beszéljen fizikai edzőjével, és kezdje el ma az edzését, és kötelet átugorva kalóriát égetjen el.
Shiphtur- GIVING MY EDITOR HIS LP BACK!?! (A-Z CONTINUES WITH KARMA!) (Lehet 2024)
- Fitness, Fogyás, Fitness
- 1,230
