A gyulladás egy természetes folyamat, amely segít a testnek megóvni magát a betegség, a sérülés és a fertőzés ellen. Általában bőrpírot, duzzanatot, fájdalmat, hőt okoznak és rövid ideig tartanak.
De gyakran krónikusvá válhat, heteken, hónapokon vagy éveken át tartó, és más súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a cukorbetegség vagy a szívbetegség. És csendben történhet észrevehető tünetek nélkül.
A krónikus gyulladást kiváltó egyéb tényezők a stressz, az elhízás és az egészségtelen életmód. A gyulladás kialakulásának csökkentésének egyszerű módja az étel. Tudja, mit kell kerülni és mit kell enni, hogy mindig egészséges maradjon.
Gyulladáscsökkentő étrend
Ideális esetben kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartania a feldolgozott termékek kiküszöbölésével, növelve az antioxidánsokban gazdag egész ételek bevitelét, és minden étkezéskor megőrizve a fehérje, a szénhidrát és a zsír egyensúlyát.
Legjobb ételek
- Zöldségfélék, például brokkoli, kelkáposzta, káposzta és karfiol
- Gyümölcsök, különösen olyan színű, mint a szőlő és a cseresznye, valamint a magas zsírtartalmú gyümölcsök, mint az avokádó
- Egészséges zsírok, például olívaolaj és kókuszdióolaj
- Zsíros hal, például lazac, szardínia és szardella
- Dió és mandula
- Paprika és chili
- Sötét csokoládé
- Zöld tea
- Vörös bor: nőknek legfeljebb 140 ml-ig, a férfiaknak pedig 280 ml-ig
Legrosszabb étel
- Cukorral édesített italok és gyümölcslevek
- Finomított szénhidrátok, mint a fehér kenyér és a fehér tészta
- Sütik, édességek, sütemények és fagylalt
- Feldolgozott húsok, például kolbász és bologna
- Snack feldolgozva
- Növényi olajok, például szója és kukorica
- Transzzsírok és "részlegesen hidrogénezett" ételek az összetevők listáján
- Túlzott alkoholfogyasztás
Természetesen még a legrosszabb ételeket sem kell teljesen kiszorítani az ételeikből. Minden az egyensúlytól és a moderációtól függ.
Olvassa el még: 11 olyan általános szokás, amelyek a testben gyulladást okozhatnak, és még csak nem is képzelte
Étrend-javaslat
Lásd az étkezésbe beilleszthető ételek példáit:
Reggeli: Kenyér és keksz elfogyasztása helyett omlett és gyümölcs adag választhat. Mi lenne, ha a kávét cserélné egy csésze zöld teára?
ebéd: Ha az a fajta, aki nem tud kifogyni az állati eredetű fehérjékből, keressen például halat marhahús helyett. Előnyben részesítse a barna rizst, és ne felejtse el a zöldségeket.
uzsonna: Ezen étkezéskor fogyaszthat néhány diót és gyümölcsöt. Gyakorlati és gyors snack!
vacsora: vacsora könnyebb ételeket igényel. A csirkemell édes burgonyával, karfiollal és brokkolival készítése teljes és szuper tápláló vacsora lehet. A desszerthez, amikor édességet érez, érezzen legalább 80% kakaót tartalmazó csokoládét.
Olvassa el még: Glutén, laktóz és cukor étrend: előnyei és hátrányai
Az étkezés mellett a rutin testmozgás és a jól alvás olyan szokások, amelyek csökkentik a gyulladás esélyét és a krónikus betegségek kockázatát, valamint javítják az ízületi gyulladás, elhízás, depresszió, rák, lupus és más autoimmun problémák tüneteit. és növeli az energiát és a hangulatot.
Kérdezz-felelek élőben - elváltozásokról biologikusan 2 (biologika, ujmedicina) (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
