Fehérje kávé: hogyan lehet elkészíteni, és miért építsük be a mindennapi életünkbe

A kávé vitathatatlanul egy brazil szenvedély. Sokan még azt is kijelentették, hogy a nap csak most kezdődik. egy jó adag kávé után!

Kifejezetten azért, hogy energiát biztosítson a legváltozatosabb napi tevékenységekhez, a kávé is jó szövetségese azoknak, akik rendszeresen edznek. Annyira, hogy ez egy olyan recept elengedhetetlen alkotóelemévé vált, amely már lázas a fizikai tevékenységek gyakorlói körében: fehérje kávé.

A fehérje kávé nem más, mint a forró fehérjéhez kész kávé (Whey Protein) keveréke. Így ötvözi e két összetevő előnyeit, szövetségese azoknak, akik kiegyensúlyozott étrendet keresnek és / vagy szeretnének fokozni a testmozgás hatásait.

Tanulja meg, hogyan kell elkészíteni a fehérje kávét, és nézd meg az által nyújtott előnyöket!

Hogyan készítsünk fehérje kávét

A fehérje kávé elkészítése gyors és egyszerű, jó választás azok számára, akik nem vesztegethetik az idejét az edzés előtti és / vagy a kávé elkészítéséhez a nap folyamán.

Olvassa el még: 34 tejsavó-recept az édesség iránti vágy elpusztítására, anélkül, hogy elveszítené a figyelmét

összetevők:

• 1 csésze tea kész forró kávé;
• 1 kanál csokoládé tejsavó;
• 2 evőkanál méz.

előállítás: Gyorsan verte meg az összes hozzávalót egy turmixgépben (elég hosszú ahhoz, hogy jól megkeveredjen). Vigye az üvegre, és készen áll a bevételre.

Amint azt a testépítő edzője, Fernando Gouveia, a Sport-táplálkozás és a személyi edző diplomáját a CanFitPro-ból végezte, mindenki ízlésétől és a kiválasztott tejsavótípustól függően szükségtelen lehet a méz használata a "kávé" édesítésére.

Tipp az is, ha vaníliás tejsavót használnak csokoládé helyett, így a kávé íze változatos, nem pedig megbénítja az italt.

Azt is érdemes emlékezni, hogy fontos a jó minőségű tejsavó használata, és természetesen fehérjekávában vagy más módon csak az egészségügyi szakember útmutatása alapján.

Olvassa el még: Mit kell enni az edzés előtt és után, hogy elérje céljait

6 előnye a fehérje kávé

De elvégre miért vegye be a fehérje kávét a mindennapi életébe? Nézze meg a recept fő előnyeit:

1. Energia az edzéshez: A koffeinforrás, a kávé már jól ismert energiát szolgáltat, így nagy szövetségese azoknak, akik edznek, és azok számára is, akik heves rutinban vannak.
2. Legmagasabb energiafelhasználás: A kávé segíthet felgyorsítani az anyagcserét és serkenti a testzsír lebontását, fokozva a fizikai aktivitás hatásait.
3. Megfelelő fehérjebevitel: Gouveia rámutat arra, hogy a már ismert koffeinhatás mellett a fehérjekávénak a Whey Protein előnyei vannak, mint például az étvágytalan emberek protein-bevitelének kiegészítése.
4. Támogatás fogyáshoz: A tejsavó megfelelő fogyasztása segíthet a fogyásban és a testzsír csökkentésében.
5. Immunrendszer javulása: A tejsavód az immunrendszer fokozását is elősegíti.
6. Izomvisszanyerés és sovány tömegnyereség: Gouveia arra is rámutat, hogy a tejsav az edzés utáni izmok helyreállítására, a csontok ásványi sűrűségének fokozására és a hosszú élettartam növelésére hat. Az is nagyon fontos azok számára, akik gyakorolnak és izomtömeget akarnak szerezni.

Fontos, hogy a Whey napi fogyasztását táplálkozási szakember irányítsa, aki megadja a megfelelő mennyiségeket és időpontokat, figyelembe véve az egyes személyek sajátosságait és céljait.

Mikor inni fehérje kávét?

Gouveia kifejti, hogy a fehérjekávé a nap bármely szakában fogyasztható. Étkezés között, étkezés után, reggelire. De edzés előtti felhasználásként élvezheti az edzés előnyeit: fel kávét az edzés előtti protein adaggal kombinálva, amely elősegíti az izom hipertrófiát és a zsírégetést? ”- mondja.

A fehérjekávát azonban nem szabad túlzottan fogyasztani, ami súlygyarapodáshoz és / vagy a protein és a koffein túlzott fogyasztásához vezethet. Fontos, hogy egy dietetikus útmutatást kapjon, hogy megtudja, mekkora mennyiségű tejsavót kell fogyasztani egy nap, és hogyan kell azt fogyasztani (például csak fehérjekávában vagy más napi étkezés során).

Ellenjavallatok és óvintézkedések a fehérje kávé fogyasztással kapcsolatban

Gouveia kifejti, hogy a koffein napi adagját nem szabad túllépni. 300 és 400 milligramm közötti koffeintartalom között van, ami a napban kifejezve 3–4 körül van. A túl sok koffein egyéb problémák mellett aritmiát, tápanyag-felszívódást okozhat? Figyelmezteti a testnevelőt.

Olvassa el még: A Shakes helyettesítheti az ételt?

Ezenkívül, az edző rámutat, a felesleges fehérje szintén nem javasolt, és veseproblémákat okozhat.

És azok az emberek, akik nem gyakorolnak fizikai tevékenységeket, fogyaszthatnak fehérje kávét? Ez az egyik legnagyobb kérdés. Gouveia igennel mondja. Minden embernek fehérjét kell fogyasztania. És amint már említettük, a tejsavófehérje számos előnnyel jár azok számára, akik azt fogyasztják. Ehhez azonban meg kell őrizni az egészséges táplálkozási szokásokat, és kiegészítésként a protein tejsavót kell használni?

Most már tudja, miért használták sokszor a fehérjekávát, különösen azok, akik rendszeresen edznek. Ne feledje azonban, hogy annak előnyeinek élvezetéhez ideális az, ha táplálkozási vagy más egészségügyi szakember útmutatása van.

Milyen veszélyeket rejt az energiaital fogyasztás? Mi az energiaital hatása az emberi szervezetre? (Április 2024)