A csontok feladata a test támogatása, a belső szervek védelme, bizonyos ásványi anyagok tárolása és felszabadítása a véráramban, valamint a vérsejtek előállítása, valamint a karok, a lábak, az ujjak, a lábak és a test többi részének mozgásában való segítségnyújtás.
A szerkezete alapvetően egy nagyon merev kötőszövetből áll, amelyben kalcium, kollagén rostok és proteoglikánok vannak jelen? Egyfajta fehérje.
Az ízületek néven ismert mechanizmusok révén a csontok képezik a gerinces állatok csontvázát. Az emberi test például 206 csonttal rendelkezik.
Mivel nagy jelentőséggel bírnak a test felépítésének megfelelő működésében, elengedhetetlen a csontok jó állapotának megőrzése. Az olyan betegségek, mint az oszteoporózis, egyre gyakoribbak, elsősorban az 50 év felettieknél.
Ezek a betegségek, amelyeket csontvesztés jellemez, általában tünetmentesek, de problémákat okozhatnak, ha viselőjük töréses. Ehhez bizonyos típusú testmozgás, valamint étellel történő különleges ellátás ajánlott.
Töltse ki a kalciumot az élelem révén
A test normális működése következtében elvesztett kalciummennyiségének cseréje minden olyan személy elsődleges feladata, aki a csontszerkezetét egészséges és erős kíván tartani.
Az 50 éves korig ajánlott napi kalciumbevitel 1000 mg. Ettől a kortól kezdve a csonttömeg gyorsabb elvesztése miatt ajánlott naponta legalább 1200 mg kalciumot fogyasztani.
A tej természetes választás a legtöbb ember számára, mivel összetételében körülbelül 300 mg kalcium van. A tejtermékek és a tejitalok szintén nagy segítséget nyújthatnak a pótlásban. Például a joghurtokban csaknem azonos mennyiségű kalcium van, és jó választás a tejváltoztatáshoz.
Azok számára, akik nem szeretik a tiszta tejet, nincs káro, ha például tejjel kávéval vagy csokoládéval keverik össze. Régóta pletykálják, hogy a csokoládé vagy a csokoládépor eltörhet? a tejben található kalcium, megsemmisítve a csontok előnyeit. A tudomány azonban már bizonyította, hogy ez az állítás mítosz.
Azok számára, akik allergiásak vagy laktóz intoleranciában vannak, a halak, például a szardínia és a lazac kielégítő mennyiségű kalciumot tartalmaznak. Például egy három szardínia adagjában D-vitamin és tejhez vagy joghurthoz hasonló mennyiségű kalcium van.
Sötétzöld zöldségek, például a brokkoli és a spenót akár 3% -kal is növelik a csontsűrűséget. A szójabab, a diófélék, a lenmag és a dió is gazdag kalcium- és omega-3 lehetőségekben. A kalcium százalékos tényezője a szezám, amely egyetlen evőkanálban ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint egy pohár tej.
Isten Patikája - Mire jók a zöldségek, gyümölcsök (Április 2024)
- Megelőzés és kezelés
- 1,230
