Azoknak a nőknek, akik szeretnének? vagy egyszerűen tartsa testét gyönyörűen és egészségesen, nincsenek titkok: a kiegyensúlyozott étrendet és a testmozgást össze kell kapcsolnia! A kitartás szintén kulcsszó, ezért nagyon fontos, hogy az ember olyan fizikai aktivitást válasszon, amely valóban tetszik.
És ha Ön is annak a nőcsoportnak a tagja, aki olyan fizikai tevékenységet keres, amely segít egészséges és élvezetes módon elérni céljait, akkor szeretni fogja megismerni az új sportt, amely a legtöbbet hozza ki a női közönség számára. !
A Zumba Fitness egy olyan osztály, amely ötvözi a tánc és a gimnasztika mozgásait, tele latin és nemzetközi ritmusokkal, például Cumbia, Reggaeton, Salsa és Merengue.
A sport Brazíliába érkezett, miután sikeres volt az Egyesült Államokban és 110 másik országban, és hazánkban egyre több rajongó szerez szórakozást és játékosságot, amellett, hogy elkerülte a hagyományos tornatermi edzés rutinját.
Lehet, hogy hallottál Zumbáról, de ha nem volt lehetősége az osztály gyakorlására, akkor tudni fogja, ennek jó okai!
A Zumba 10 előnye a testének
Az alábbiakban felsoroljuk a Zumba osztályok gyakorlásának 10 okát:
1. Kalória költségek: Caroline Pascarelli, az exkluzív női akadémia Contours Zumba tanára szerint ennek a sportágnak az a legvonzóbb vonzereje, hogy egy óra alatt 600–1000 kalóriát veszíthet. És mindezt anélkül, hogy észrevenném ?!
2. Megnövekedett anyagcsere. Zumba tanára szerint az osztály keveredik a tánccal és a tornával, váltakozó aerob és lokalizált mozgásokkal, következésképpen növeli az anyagcserét és a kalóriát.
3. Toxinok eltávolítása. Ez a tevékenység elősegíti a toxinok és a testben a folyadék visszatartásának eltávolítását is, amint arra Caroline rámutat.
4. Különböző izmok toborzása. Az osztály a test minden izmait működteti. Ugyanakkor az alsó izmokat toborozzák a legjobban (négyfejű, gömbös, comb hátsó és borjú). Van még olyan magizmok toborzása is, amelyek a hasi, a gége és a hát izmait érintik? - magyarázza a tanár.
5. Előnyök a szívre. A Zumba osztály előnyei vannak a szívnek. "Ez a tevékenység javítja a szív-érrendszert azáltal, hogy növeli a szívverést, és a megnövekedett vérmennyiség miatt, amelyet a szív hordoz a testbe, különösen az izmokba" - mondja Caroline.
6. Pozitív asztrális. Az osztályzene 70% -ban latin ritmus. Ezek a ritmusok rendkívül fertőzőek, tehát javítják a hangulatot és enyhítik a stresszt.
7. Könnyű. Egy másik érdekes szempont az, hogy nincs szükség a mozgás kiválóságára, vagyis nem kell szakértőnek lenni? A táncban az osztály könnyű, és mindenki szórakozik edzés közben.
8. Kölcsönhatás. A Zumba egyéni modalitás, tanár-orientált koreográfiával, de az órák során lehetőség van körök, oszlopok, vonalak létrehozására és a szoba két részre osztására, az egyik csoport a másik felé fordítva, például egy nagyobb interakció a hallgatók között. "Az osztály formátumának ez a változása nagyobb barátságot teremt a résztvevők között" - mondja Caroline.
9. Jelentős kalóriaégetés. A tanár szerint a Zumba kalóriájának égetése összehasonlítható más tevékenységekkel, mint például a Muay Thai, a futás, a fonás, a Body Attack.
10. Szórakozás és testmozgás. A Zumba Fitness szórakoztató, különböző, egyszerű és hatékony. "A javaslat célja az összes ember bevonása a testmozgásba, a szív- és érrendszer fejlesztése, az izmok erősítése, sok kalória elköltése, az egyensúly javítása, a koncentráció, a stressz enyhítése és különösen az osztály valódi partivá alakítása", hangsúlyozza Caroline Pascarelli .
A jó eredmények elérése érdekében
A heti Zumba órák száma korlátlan, vagyis a hallgató bármikor megteheti, ha akarja. "Ha csak a Zumba-t tervezi, akkor legalább hetente háromszor ajánljuk" - mondja Caroline professzor.
ellenjavallatok
Most már tudod a Zumba gyakorlásának okait, de normális, hogy felmerül a kétség: vannak-e ellenjavallatok, vagy végezhet-e valaki ezt a tevékenységet?
Caroline Pascarelli elmondja, hogy a Zumba gyakorlására nincs ellenjavallat.Csak azokban az esetekben, amikor a hallgató kezdõ, és már valamilyen patológiája van, például nem képes befolyásolni, a tanároknak adaptálniuk kell néhány ugró koreográfiát. Egy másik eset a terhes nők, amikor azt javasoljuk, hogy frekvenciamérőt mindig használják az osztályban ?, kiemeli.
Lehet gyakorolni otthon?
A Zumba Fitness weboldalon DVD-ket, ruhákat és kiegészítőket vásárolhat azok számára, akik otthoni gyakorlatot szeretnének. Továbbá, a Youtube-csatornádon vannak olyan videók, amelyek követhetők.
Annak ellenére, hogy szórakoztató osztály, a Zumba osztályban a tanár jelenléte és irányítása nagyon fontos. A gyakorló végzi az egyes hallgatók lépéseit, fordulatait és a lehetséges korlátozásokat? mint például a fentebb említett esetekben, a kezdõknek, akiknek már vannak valamilyen patológiájuk, és a terhes nőknek.
Mivel ez a sport nagyon sikeres volt és egyre több rajongót vonz Brazíliában, nem nehéz olyan tornatermeket találni, amelyek órákat kínálnak. Tehát ne pazarolja az idejét és regisztrálja magát! Ha egyszerre kereste a testmozgás és a szórakozás módját, akkor megtalálta!
11.C - I'm a believer németül (Április 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
