Minden este ugyanaz, átfordul az ágy fölé, és nem tud aludni? Ellenőrizze, van-e ezek közül valamelyik aludni ellenségek Az alább felsorolt része az életednek, és végezze el a szükséges változtatásokat a békés éjszakai alváshoz.
Nagyon elfoglalt tevékenységeket végez lefekvés előtt
Amikor lefekvés érkezik, ideális esetben engedje magát lassan ellazulni, hogy ne izguljon, és test és elme nyugodtan készüljön fel a pihenésre. Kerülje a nagyon zaklató tevékenységeket, és inkább nyugodtabbat válasszon, mint például egy csendesebb film nézése vagy nyugtató zene hallgatása, így elkezdi pihenni, hogy könnyebben elaludjon.
Igyál sok koffeinmentes italt
A napi szóda, yerba mate tea vagy kávé fogyasztása az egyik szokás, amely zavarhatja az alvását. Magas koffeintartalmuknak köszönhetően ezek az italok hosszabb ideig aktívvá teszik Önt és megnehezítik az alvást. Ha könnyebben szeretne aludni, kerülje a koffeinmentes italok fogyasztását.
Van egészségtelen étkezési szokása
Nem szabályos a táplálkozás, a rossz étkezés vagy a gyorsétterem visszaélése, és a test úgy érzi. A nem megfelelő étrend változásokat okoz a testben, és ez negatív hatással van az alvására is. Tehát ha le akarsz feküdni és jól aludni éjszaka, ne „engedj semmit”. Megfelelően étkezzen, és ha lehetséges, keresse fel a táplálkozási szakértőt.
Tartsa a házat nagyon fényesen lefekvés előtt
Túlzottnak tűnhet, de a fény zavarja az alvást. Annak érdekében, hogy a test elkezdjen felkészülni a pihenésre, tisztában kell lennie azzal, hogy már sötét is, vagyis ki kell kapcsolnia a lámpákat, és sötétben kell maradnia? különben az agyad megérti, hogy még nappali, és ez megnehezítheti az alvást.
Kényelmetlen párna és matrac
Egy másik szempont, amely lehet álmatlanságot okozhat Ez a kellemetlenség. Rossz vagy fájdalmas párna és matrac, amely nem teszi kényelmessé, éjszakai alváshoz vezethet. Tehát érdemes befektetni a jó termékekbe. Ne feledje: A jó éjszakai alvás az életminőséget és az egészséget jelenti.
A túlzott hő az alvás ellensége is lehet.
Nagyon forró napokon álmatlanság is támadhat. Tehát amikor a hőmérséklet túl melegszik, próbálja meg hűvösebbé tenni a szobáját. Választhat olyan készülékeket, mint a légkondicionáló vagy a ventilátor, vagy hagyhatja kissé nyitva az ablakot, hogy a helyiség ne legyen annyira forró és aludni tudjon.
Vigyázzon alvására, mivel a jól alvás elengedhetetlen a jó élet és egészség szempontjából. Nem is beszélve arról, hogy ha jól alszunk, kissé jobb hangulatban kelünk fel, nemde? Tehát kerülje az esetleges szokásokat megnehezíti az alvást és jobban aludni.
Avalokitesvara film 2013 - Magyar felirattal (Április 2024)
- Wellness, alvás
- 1,230
