Egy gyors fogyású diétás programot keresve erre a célra számos étrend megjelent az interneten, például a tojásdiéta. De vajon ezek a diéták egészségesek? Valamennyi jó lehetőség bárki számára?
Ana Paula Alegretti táplálkozási szakember beszél egy kicsit a tojás-étrendről, annak működéséről, annak előnyeiről a test számára, valamint az étrend betartásával kapcsolatos óvintézkedésekről. Tartalmaz egy hétnapos menüt is, amelyet követni kell. Nézd meg.
Hogyan működik a tojásdiéta?
A híres tojásdiéta a szénhidrát-fogyasztás csökkentését, valamint a fehérje és a jó zsírok fokozott bevitelét javasolja a tojáson keresztül, főként főzve, a napi különféle ételek során. Ez a diéta általában azt jelenti, hogy minden étkezés előtt (reggeli, ebéd és vacsora) tojást esznek átmenetileg, általában egy hétig, egy fehérjetartalmú étel teljességének növelése céljából.
Ana Paula szerint a tojás olyan élelmiszer, amelynek minőségi fehérje van, esszenciális aminosavak alkotják. Ez nagyobb érzést nyújt számunkra. A tojásfehérje gazdag albuminban, amely elősegíti az izomjavítást. A tojássárgája sok tápanyagot tartalmaz, és többek között vas, folsav, lecitin, antioxidánsok, omega 3, B, E vitamin forrása.
előnyök
"A tojás nagyon komplett étel" - mondja Ana Paula, és számos előnye lehet a testünknek, ha megfelelő mennyiségben fogyasztják el, szakmai útmutatás szerint. Nézzük meg ezeket a nagyszerű előnyöket:
Olvassa el még: 10 öregedésgátló élelmiszer, amelyet be kell vonnia az étrendbe
- Növeli az érzet teltségérzetét;
- Segít a sovány tömeg megszerzésében;
- Harc a megereszkedés ellen;
- Befolyásolja az agy egészségét;
- Csökkenti a cukortermelést a glükóz szabályozásával;
- Alapvető vitaminok és fehérjék forrása;
Ezzel a tojást stratégiai tápláléknak tekinthetjük azok számára, akik egészségesen lefogynak. A táplálkozási szakember hangsúlyozza annak fontosságát, hogy az egyes személyek eltérő testtel rendelkezzenek, ezért szükséges, hogy az étrend megkezdése előtt szakemberrel keressen.
Tojás étrend menü
Ana Paula táplálkozási szakember bemutatta nekünk a tojásdiéta modelljét, hogy képet kapjon arról, hogyan működik a mindennapi étkezés során. Mivel korlátozó étrend, nem jelzik, hogy hosszú. Ezért írta Ana Paula egy hetes diétás modellt, a nap minden étkezésével.
A fő étkezés között a táplálkozási szakember kijelenti, hogy annyi vizet vagy természetes teát és diuretikumokat fogyaszt, hogy fenntartsa a hidratációt és teljességet. A szénhidrát-fogyasztás minimalizálására irányuló tojásdíj-előírás szerint ételek között nem írnak elő snacket.
Az ételek az egyes betegek igényei szerint változhatnak - mondja Ana Paula. Fontos, hogy az étrendet egymást követő napokon követjük, az egyes célok szerint 5 és 7 nap között.
Ideális esetben például akkor, ha egy személy célja egy adott időszakban X kilogramm elvesztése, ha hét egymást követő napot tesz a határidő előtti időszakban, és ennek megfelelően teljesíti. Tehát az eredmények javulnak? - egészíti ki a táplálkozási szakember.
Olvassa el még: 100 laktózmentes recept az egészséges és ízletes ételekhez
Ápolás és ellenjavallatok
"Nagyon óvatosnak kell lenned" - mondja Ana Paula. A tojásdiéta nagyon radikális lehet azoknak az organizmusoknak a számára, amelyek nem szoktak be korlátozó étrendet. Annak ellenére, hogy táplálékterhelése optimális, a szénhidrátok energiafogyasztásának csökkenése bizonyos következményekkel járhat, mint például:
- fáradtság;
- fejfájás;
- gyengeség;
- szédülés;
Ha az étrend során a személy úgy érzi, hogy ezek a tünetek súlyosbodnak, szakértőt kell keresnie. Emlékeztetve arra, hogy a terhes és szoptató nők nem korlátozó jellegük és mellékhatásaik miatt nem engedhetik meg maguknak ezt az étrendet.
Mindezen okok miatt Ana Paula hangsúlyozza egy dietetikus fontosságát az étrend betartása mellett, mivel mindenkinek lesz egy célja és teljesítendő igénye, tehát a tojásdiétát külön-külön kell felírni.
A tojásdiéta kiváló alternatíva azok számára, akik szeretnének néhány kilogrammot gyorsan elveszíteni és jól esznek. Mindig van egy jó és egészséges lehetőség azok számára, akik fogyást keresnek, mentesek drogoktól és más drasztikus módon a fogyáshoz. Tudjuk, hogy csodák nem léteznek, sok akaratot igényel. Kombinálja az étrendet a fizikai aktivitással, és kiderül, hogy az eredmény kielégítő lesz.
5 dolog amitől hízol és 5 amivel fogysz! (Március 2024)
- Fogyni
- 1,230
