Jelenleg egyre növekszik a lakosság aggodalma a jó étkezési szokások betartása iránt, ezáltal a karcsúbb test mellett az egészség és az életminőség javítása is.
De igaz, hogy sok embernek továbbra is nehéz az egészséges életmód szokásainak követése a mindennapi életben, akár étkezésről, akár fizikai tevékenységről van-e szó? Valószínűleg miért továbbra is jelentős számú férfi és nő szenved az elhízás vagy akár a túlsúly okozta problémáktól? amely természetesen messze túlmutat az esztétikai kérdésen.
De miért nehéz a legtöbb embernek, akinek fogynia kell e cél elérése érdekében? Sokak számára ez egy nagy kérdés, nehéz, sőt megválaszolni?
Végül is, amit hallottál, az, hogy a fogyáshoz nem sok titok tartozik: csak alacsony kalóriatartalmú diétát kell követnie, és a testmozgás révén növelnie kell a kalóriafelhasználást ?. Egyszerűen hangzik, igaz?
Tény, hogy néhány embernek nehezebb a fogyása; míg mások, bármennyit is esznek, nem hajlamosak hízni. Miért? Általában azt a választ hallják, hogy "a genetika hibája". De vajon ennek van-e értelme?
Az alábbiakban megadja a választ erre a kérdésre, és tippeket ad arra, hogyan képes egy olyan személy, aki úgy gondolja, hogy nehezen tud fogyni? egyszerű hozzáállással? felgyorsítja az anyagcserét és jó eredményeket érhet el egy fogyási folyamat során.
A genetika és a súlygyarapodás közötti kapcsolat
Márcio Mancini, az SBEM-SP (Brazília Endokrinológiai és Metabológiai Társaság regionális São Paulo Regionális São Paulo) endokrinológus tagja, valamint az USP Orvostudományi Iskolájának Klinikai Kórházának Endokrinológia és Metabológia Fejlesztés és Metabolikus Szindróma Csoportjának vezetője elmagyarázza, hogy számos A genetikai, környezeti és viselkedési tényezők befolyásolják az energia egyensúly alkotóelemeit, következésképpen a testzsír növekedését.
A monogén elhízás ritka eseteinek kivételével a közönséges elhízást poligén betegségnek tekintik (több környezeti tényező és a különböző gének mutációinak kombinációja okozza). A világméretű járvány, amelyről beszélünk, elsősorban a környezet változásainak eredménye, azaz a magas kalóriatartalmú ételek fokozott fogyasztásával, valamint a lakosság fizikai aktivitásának csökkent kalóriafelhasználásával?
"Másrészt ismert, hogy vannak valóban nagyon érzékeny egyének, és mások is nagyon ellenállnak a súlygyarapodásnak" - tette hozzá Mancini endokrinológus.
De ha a kérdés az, hogy a genetika hibája? talán a legmegfelelőbb válasz nem annyira.
Ezen információk jobb megértése érdekében jó módszer arra, hogy gondolkozzunk a szokások azon változásaira, amelyeket a társadalom évek óta folyamatosan él. Nekünk, embereknek, emlékezniük kell eredetünkre. „Ki oktatott minket?” „Mit esztek?” Vajon például a paleolit korszakban ilyen magas volt a cukrok, a finomított szénhidrátok és a kémiai élelmiszer-adalékanyagok fogyasztása?
A mai elhízott vagy élettani egyensúlyhiányos emberek nagy száma megmutatja, hogy ez az új étkezési szokás milyen káros hatással van az emberi szervekre. Ezért azoknak, akik nagyobb életminőséget, szebb testt és mindenekelőtt az egészséget akarják, nincs más útjuk, mint a megfelelő étrend betartása.
Érdemes megjegyezni, hogy a genetika csupán egy 10–15% -át teszi ki annak, ami egy ember, 85–90% -át hagyva a napi szokásaikért. Ezért sokkal kifejezőbb a megfelelő rutin, mint a genetikára támaszkodni annak igazolására, amelyet önmagában nem fogad el.
Nekem van a fogyásom. Mit csinálj?
Tehát azok az emberek, akiknek nehézségeik miatt jó fogyásuk van a jó szokások révén, felgyorsíthatják anyagcseréjét, és jó eredményeket érhetnek el (fogyás esetén)?
Igen, Márcio Mancini kifejti, hogy az elhízás egy krónikus energia egyensúlyhiány következménye, egy olyan szervezetben, amely inkább kalóriahiányos helyzetekre készül, mint tápanyagok bősége. ? Ahogy kifejtettük, ez a magas kalóriatartalmú ételek fokozott fogyasztásának eredménye, valamint a genetikailag fogékony egyének fizikai aktivitása által csökkentett kalóriafelhasználás eredménye. A helyzet megfordítása érdekében csökkenteni kell ezeknek a kalóriatartalmú ételeknek a bevitelét, és növelni kell a kalóriafelhasználást a fizikai aktivitással? ”- hangsúlyozza.
Mindezt szem előtt tartva, itt van néhány tipp, hogyan lehetne jobb eredményeket elérni a fogyás folyamatában, különösen a zsírgének kikapcsolásával. ? vagyis hagyva figyelmen kívül a rögzített gondolatot, miszerint a testsúlya kizárólag a genetikai kérdéshez kapcsolódik, és hogy nem tehet semmit a kép megfordításához.
Figyelemre méltó azonban, hogy vannak olyan esetek, amikor egy hormonális rendellenesség vagy gyógyszerek használata puffadást és súlygyarapodást okozhat. Ilyen esetekben orvosi nyomon követésre van szükség egy táplálkozással és testnevelővel együttműködésben, hogy enyhítsék ezeknek a problémáknak az erőforrásait, például az egészséges étlapot és a testmozgást.
9 módon lehet megkerülni a súlyt befolyásoló géneket
1. Mentalizálni? Azt akarom, hogy lefogyjak !?
Az első lépés arról szól, hogyan gondolkodik és látod magad. Nem az az oka, hogy a családod többsége túlsúlyos, mert arra van ítélve, hogy túlsúlyos legyen.
Mindenkinek nincs értelme azt mondani: „Nem táplálkozom, mert valóban hajlamos vagyok zsírosodni. Az egész családom túlsúlyos, és nem én leszek az egyetlen, aki lefogyhat.
A legfontosabb az, hogy jól érzi magát, de természetesen ugyanakkor aggódik az egészségével kapcsolatban is. Tehát néhány extra font elnyerése nem tekinthető nagy problémának számodra, de ha ez zavar téged, nem tesz mentséget? továbbra is haladjon előre: koncentráljon és higgye el, hogy az egészséges táplálkozás követésével és a fizikai tevékenységek gyakorlásával elérheti a fogyás célját!
2. Kövesse az egészséges táplálkozást
Bár ez semmi új, valószínűleg ez a legfontosabb útmutatás!
"Durván szólva elmondható, hogy elengedhetetlen a magas cukor- és zsírtartalmú ételek csökkentése, valamint a rosttartalmú ételek (például gyümölcsök és zöldségek) fogyasztásának növelése" - mondja Márcio Mancini endokrinológus.
3. Gyakorold a fizikai tevékenységeket
Amint Mancini endokrinológus rámutatott, azoknak, akik fogyni akarnak, a kalorikus táplálékfelvételük csökkentése mellett növelniük kell a testmozgás kalóriájukkal kapcsolatos kiadásaikat.
Az orvos hozzáteszi, hogy ebben a folyamatban mind az aerob, mind az ellenálló képesség fontos.
4. Csökkentse a fizikai inaktivitást
Mancini hozzáteszi, hogy a kalóriatartalmú ételek fogyasztásának csökkentésével és a kalóriafelhasználás fizikai tevékenységekkel történő növekedésével párhuzamosan fontos a fizikai inaktivitás csökkentése. Vagyis a képernyőn végzett tevékenységek, például televízió, számítógép, táblagép, videojátékok stb.
5. Enni három óránként
Érdemes megjegyezni, hogy három óránként történő étkezés aktív az anyagcserét. Ennek oka az, hogy a test ily módon elkerüli a megtakarítást? kalóriát a napi tevékenységek gyakorlására, mert érti? hogy az élelmiszerek mindig energiatermelés céljából érkeznek.
6. Legyen aktívabb
A tipp nemcsak a fizikai aktivitásra vonatkozik, hanem arra is utal, hogy mindennapi életében aktívabbnak kell lennie. Be kell menni a pékségbe ?! Menj gyalog! Megy az edzőterembe? Élvezze és menjen, ha lehetséges, gyalog vagy kerékpárral. Az épületekben kerülje a felvonókat és lépjen fel a lépcsőn.
7. Ne igyon alkoholt
Az alkoholos italok szupernegatívak azok számára, akik fel akarják gyorsítani anyagcseréjét és következésképpen lefogynak.
Nincs értelme a héten szigorúan betartani az étrendet, majd szombaton és vasárnap túllicitálni az italokat, és végül az egész hibát hordozni? Genetika ?!
8. Hívjon egy barátot, hogy dolgozzon ki veled
Gyakran túlságosan lusta az edzőterembe járáshoz? Hívj meg egy barátot, aki veled egyidejűleg dolgozzon ki. A társaság tulajdonosa több motivációt nyújt, és a fizikai aktivitás már nem egyszerű kötelezettség. a rutinban.
9. Számítson a szakmai útmutatásra
A fenti tippek mindegyike ügyel arra, hogy ne felejtse el megváltoztatni a helyzetet: ha el akarja veszíteni néhány kilót, akkor menjen tovább, tudja meg, hogy tud! Nem a genetika fogja megállítani!
Természetesen kritikus, hogy a teljes fogyás folyamatát táplálkozási és / vagy orvos irányítsa. A fizikai tevékenységeket mellett a legjobb eredmény elérése érdekében testnevelő szakember kíséri.
Így egyértelmű, hogy egyszerű tippekkel és jó iránymutatásokkal "kikapcsolhatja a zsírgéneket", felgyorsítva az anyagcserét, és következésképpen jó fogyási eredményeket elérve.
Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
