Az omega-3 nagyon fontos zsírsav a test és az agy számára. Ez egyfajta jó zsír, amelyet a test nem tud előállítani, ezért étrend vagy kiegészítés útján táplálkozni kell.
A leggazdagabb omega-3 ételek a halak, például a szardínia, a lazac és a tonhal, a magok, mint a chia és a lenmag, valamint a diófélék. Mindezeket az előnyöket el kell fogyasztani. Lásd néhány, amelyet a tudomány már tanulmányozott:
1. Küzdelem a depresszió és a szorongás ellen
Az állandó aggodalom és idegesség, szomorúság, letargia a szorongás és a depresszió néhány tünete. De ez ritkábban fordul elő azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak omega-3-ben gazdag ételeket. Az omega-3 kiegészítők szedése javítja ezeket a tüneteket.
2. Javítsa a szem egészségét
A DHA, az omega-3 egyik típusa, az agy és a szem retina fontos szerkezeti eleme, és ha nem kapják meg megfelelően, látási problémák merülhetnek fel. Az omega-3 bevitelével csökkent a makuladegeneráció kockázata, amely a vakság egyik fő oka.
3. Elősegítse az agy egészségét terhesség alatt
Az omega-3 elengedhetetlen a csecsemők agynövekedéséhez és fejlődéséhez. Egyes ételek fogyasztása terhesség alatt számos előnnyel jár, például jobb kommunikáció, kevesebb viselkedési problémák, nagyobb intelligencia, többek között csökkent az autizmus és az agyi bénulás kockázata.
Olvassa el még: Omega-3: zsír, amely védi a szívet és jó egészséggel jár
4. Csökkentse a szívbetegség kockázatát.
Az omega-3-ok jelentősen csökkenthetik a triglicerideket, csökkenthetik a vérnyomást, emelik a HDL (jó) koleszterinszintet és megakadályozzák a vérlemezkék összetapadását, megakadályozva a káros vérrögök kialakulását. Ez azonban nem csökkenti a szívroham vagy stroke kockázatát.
5. Csökkentse a metabolikus szindróma tüneteit
A metabolikus szindróma különféle betegségeket foglal magában, például központi elhízást (hasi zsír), magas vérnyomást, magas triglicerideket és alacsony HDL-szintet, ami növeli sok más betegség kialakulásának kockázatát. Az omega-3-ok fogyasztása csökkentheti ezeket a tüneteket.
6. Küzdelem az autoimmun betegségek ellen
Autoimmun betegségek esetén az immunrendszer összekeveri az egészséges sejteket az idegen sejtekkel és megtámadja őket. Az omega-3-ok hozzájárulhatnak ezeknek a betegségeknek a leküzdéséhez, és különösen az élet első évében fontosak lehetnek.
7. Javítani kell a mentális rendellenességeket
A tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 kiegészítők csökkenthetik a hangulati ingadozások és visszaesések gyakoriságát skizofrénia és bipoláris zavarban szenvedő embereknél, és csökkenthetik az erőszakos viselkedést.
8. Enyhítse a menstruációs kólikot
A menstruációs görcsök, amelyek elsősorban az alsó hasban fordulnak elő, enyhébbek azokban a nőkben, akik több omega-3-ban gazdag ételt fogyasztanak, és néha hatékonyabbak, mint a gyulladáscsökkentő szerek.
Olvassa el még: 6 nem hal-omega-3 gazdag étel
9. Javítsa az alvást
Az alvásmentesség számos betegséghez kapcsolódik, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget és a depressziót. Ezért a jó alvás nélkülözhetetlen a jó egészséghez. Az omega-3 zsírsavak, különösen a DHA javíthatják a gyermekek és felnőttek alvásának időtartamát és minőségét.
Az omega-3-t általában olyan halak, mint például a lazac fogyasztásával társítják, ami aggodalomra ad okot vegetáriánus és vegán emberek számára. Az olajos magvak, például a dió és a gesztenye, a sötétzöld leveles zöldségek és a hüvelyesek, például a bab és a borsó szintén kiváló omega-3-források.
Calling All Cars: The Blonde Paper Hanger / The Abandoned Bricks / The Swollen Face (Lehet 2024)
- élelmiszer
- 1,230
